Bede napewno zagladal. Powodzenia i Pozdrawiam \m/
...
Napisał(a)
Widze kolega w podobnych klimatach muzycznych :]
Bede napewno zagladal. Powodzenia i Pozdrawiam \m/
Bede napewno zagladal. Powodzenia i Pozdrawiam \m/
...
Napisał(a)
Szczesio i Nihil85 wielkie dzięki za słowa wsparcia . No to żeby stało się zadość bo dawno nie było jakiejś nuty to teraz te szalone lata 70/80 .
Klasyka w choooy
Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-04 22:59:14
Klasyka w choooy
Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-04 22:59:14
"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Jeśli mogę coś polecić;
Dobra już więcej ni pisze żeby nie robić śmietnika.
Dobra już więcej ni pisze żeby nie robić śmietnika.
...
Napisał(a)
Sciorpions i The Final Countdown to takie klasyki ze ich nie trzeba polecac
Ale przy tym trzecim to bym chyba zasnal
Sluchasz takiego czegos Szczesio?
Ale przy tym trzecim to bym chyba zasnal
Sluchasz takiego czegos Szczesio?
...
Napisał(a)
Final Countdown : tyrytyrt tyrytyty :D
Dobry gust - do hitów brakuje tutaj jeszcze YMCA !
Edit : Właśnie uznałem że czas sprawdzić swojego maxa w przysiadach - założyłem z kolegami 100 kg na sztange i poszło . Zupełnie bez rozgrzewki i do tego w laczkach . No to po całym treningu mam nadzieję że jakieś 160 bedzie w moim zasięgu .
Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-05 19:13:31
Dobry gust - do hitów brakuje tutaj jeszcze YMCA !
Edit : Właśnie uznałem że czas sprawdzić swojego maxa w przysiadach - założyłem z kolegami 100 kg na sztange i poszło . Zupełnie bez rozgrzewki i do tego w laczkach . No to po całym treningu mam nadzieję że jakieś 160 bedzie w moim zasięgu .
Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-05 19:13:31
"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Dzisiaj zaatakowałem poziom 6 Proteo-System. Wygląda on następująco :
Dipsy 7/7/7/7/7/7
25s.
Pompki niżej 4/4/4/4/4/4
25s.
Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12
2min.
K2 3x16
25s.
Mostek 5x
Bardzo wyczerpujący poziom, pomiędzy powtózeniami w seri i pomiędzy ćwiczeniami 25s. przerwy, czyli praktycznie cały trening na jadnym oddechu lece . Oczywiście co trening staram się zwiekszać liczbę powtórzeń o 1. Aby przejść do kolejnego poziomu potrzeba mi 10 powtózeń w ćwiczeniach : Dipsy, Pompki wyżej, Podciąganie podchwytem oraz podciąganie za kark. Jednak moim osobistym celem jest 15 powtórzeń każdego tego ćwiczenia - jeżeli dam rade to postaram się to osiągnąć, jeżeli jednak zablokuje się i nie dam rady to przeskocze na 7 poziom .
Dipsy 7/7/7/7/7/7
25s.
Pompki niżej 4/4/4/4/4/4
25s.
Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12
2min.
K2 3x16
25s.
Mostek 5x
Bardzo wyczerpujący poziom, pomiędzy powtózeniami w seri i pomiędzy ćwiczeniami 25s. przerwy, czyli praktycznie cały trening na jadnym oddechu lece . Oczywiście co trening staram się zwiekszać liczbę powtórzeń o 1. Aby przejść do kolejnego poziomu potrzeba mi 10 powtózeń w ćwiczeniach : Dipsy, Pompki wyżej, Podciąganie podchwytem oraz podciąganie za kark. Jednak moim osobistym celem jest 15 powtórzeń każdego tego ćwiczenia - jeżeli dam rade to postaram się to osiągnąć, jeżeli jednak zablokuje się i nie dam rady to przeskocze na 7 poziom .
"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Jutro trening a dzisiaj dodaje tylko filmik z mojej "głównej" szkoły SW . Tak tylko for fun .
Enjoy!
Enjoy!
"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Czas na wpiske z treningu .
Dipsy 8/8/8/8/8/8
25s.
Pompki niżej 5/5/5/5/5/5
25s.
Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13
2min.
K2 3x17
25s.
Mostek 5x
Najtrudniejsze były nogi . Przysiady dały ostro do pieca i jak narazie nie będę zwiększał ilości powtórzeń . Co do reszty ćwiczeń to najłatwiejsze były zdecydowanie dipsy . Progresje zakładam z treningu na trening aż będzie 10 powtórzeń w dipsach i pompkach, wtedy poczekam aż dobije gdzieś do 8/9 w pozostałych ćwiczeniach i zaczne znowu progres tym razem do 15 .
Dipsy 8/8/8/8/8/8
25s.
Pompki niżej 5/5/5/5/5/5
25s.
Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13
2min.
K2 3x17
25s.
Mostek 5x
Najtrudniejsze były nogi . Przysiady dały ostro do pieca i jak narazie nie będę zwiększał ilości powtórzeń . Co do reszty ćwiczeń to najłatwiejsze były zdecydowanie dipsy . Progresje zakładam z treningu na trening aż będzie 10 powtórzeń w dipsach i pompkach, wtedy poczekam aż dobije gdzieś do 8/9 w pozostałych ćwiczeniach i zaczne znowu progres tym razem do 15 .
"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Po treningu, już wykąpany piekny i pachnący więc pora na rozpiske . Trening jak trening akurat ten poziom nie jest jakimś wielki wyzwaniem, jedyne co sprawiło mi jakąś większą trudność to podciąganie za kark - ale pojawiły się one w 2 ostatnich seriach bo zamiast zakresu 1/3 robiłem zakres 2/3. Co do ostatniej trudności to chyba nózki już się przwyczaiły chyba do konkretnego wysiłku .
Dipsy 9/9/9/9/9/9
25s.
Pompki niżej 6/6/6/6/6/6
25s.
Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x18
25s.
Mostek 5x
Trening na plus - zobaczymy co przyniesie kolejny .
Dipsy 9/9/9/9/9/9
25s.
Pompki niżej 6/6/6/6/6/6
25s.
Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x18
25s.
Mostek 5x
Trening na plus - zobaczymy co przyniesie kolejny .
"Ani Dnia Bez Walki"
...
Napisał(a)
Dzisiaj wyjątkowo trening odbył się o godzinie 13:00, i myślałem że z tego powodu będą jakieś większe problemy z moim organizmem; że powie nie nie nie masz ćwiczyć o 18:00 i chvj . A tutaj wszystko poszło bardzo ładnie (no może poza dipsami bo jakoś dzisiaj wyjątkowo ciężko było je zrobić) :
Dipsy 10/10/10/10/9/7
25s.
Pompki niżej 7/7/7/7/7/7
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6
3min.
Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x19
25s.
Mostek 5x
Ładnie poszło - już nie moge się doczekać kolejnego . Dzisiaj ćwiczył także kumpel na wolnych ciężarach, po mojej hiper seri na górne partie mięśni skwitował to tym że wprawiłem go w kompleksy bo wyglądałem jak Hulk .
Jeszcze jakaś nuta do treningu
Dipsy 10/10/10/10/9/7
25s.
Pompki niżej 7/7/7/7/7/7
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6
3min.
Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x19
25s.
Mostek 5x
Ładnie poszło - już nie moge się doczekać kolejnego . Dzisiaj ćwiczył także kumpel na wolnych ciężarach, po mojej hiper seri na górne partie mięśni skwitował to tym że wprawiłem go w kompleksy bo wyglądałem jak Hulk .
Jeszcze jakaś nuta do treningu
"Ani Dnia Bez Walki"
Poprzedni temat
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
Następny temat
Trening na mase.. Proszę poprawcie jeśli jest coś źle..
Polecane artykuły