DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

Zwracam honor Jestem pod wrażeniem. Daję SOGA.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-20 17:59:02

O co z tym podciąganiem chodzi??

radosław88 - dzięki , nic się nie stało bo ja nie chwale się tylko chciałem pokazać efekty treningu .

4rScorpion - o podciąganie no ze 45 razy podchwytem

Właśnie sam sprawdziłem jestem po ciężkim treningu i do tego cały dzień na nogach po 3 dniowej sesji treningowej i podciągnalem się 25 razy więc jestem zadowolony .

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-12-20 18:08:46

45 w jednej serii?

W sensie że max tylko żeby nie było to czasami są 2/3 bo tak w planie mam założone . Ale to nie jest taka straszna rzecz jak np. ćwiczę 2x25 z 1,5m przerwy - do osiągnięcia. Żeby zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę z treningów . Koleś który napisał tą książkę po ukończeniu treningów był w stanie wykonać 100 powtórzeń ale to panowie jakiś kosmos jest .

A więc wracamy do treningów miałem tydzień wolnego bo akurat wypadły święta a że spędzam je u rodziny to nawet nie miałem dostępu do mojej hiperkox siłki . Obżarłem się tak że myślałem że wybuchnę . Ale mniejsza z tym dzisiaj trening poszedł tak :

Dipsy 6/6/6/6/6/6
Pompki wyżej 6/6/6/6/6/6
Pompki niżej 6/6/6/6/6/6
Podciąganie na drążku (za kark) 6/6/6/6/6/6
Przysiady na jednej nodze 6/6/6/6/6/6
Ćwierćskok 6/6/6/6/6/6
K2 3x15

Więc urodzinowy trening poszedł na lajcie - martwiłem się co to ze mną będzie po takiej przerwie ale w sumie poleciało lajtowo . Następny trening w środę a później kolejny w piątek (tego piątkowego to zupełnie nie widzę )

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-12-29 02:13:45

Porobiło się i nie dałem rady zrobić treningu aż do wczoraj, trening siłowy przed sylwestrem połączonym z 18-nastką kumpla to jest to . Niestety mój ostatni styl życia (maraton alkoholowy przez ostatani tydzień) dał o sobie znać i muszę powiedzieć że tak słabego treningu to jeszcze nigdy nie miałem . Wyglądał tak :

Rozgrzewka (skakanka, pompki, krążenia stawów, lekkie rozciąganie)

Dipsy 7/7/7/7/7/7
Pompki niżej 7/7/7/7/7/7
Pompki wyżej 7/7/7/7/7/8
Podciąganie za kark 7/7/0/0/0/0



Tutaj mój organizm odmówił posłuszeństwa i podziękował za trening. Od teraz nie pije i zabieram się ostro za trening i za szame (kiedyś trzeba ). Od poniedziałku zacznę od 5 powtórzeń w seri bo widzę że nie ma sensu robić 7 bo nie dam rady. Mam dojść do 8 powtórzeń w seri więc taki mały regres nie bedzie miał więszkego znaczenia.

No i jeszcze nuta wczorajszego wieczoru





Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-01 14:56:26

Jeszcze pytanie do znawców odżywiania. Ostatnio dość źle się czuję (bóle brzucha częste itp.) wnioskuje że to wina odżywiania bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie mi odpowiadała - więc co byście polecali ? Jakieś zdrowie odżywianie ? (kurde człowiek się starzeje )

Edit: Czy do moich celów wystarczy że zmienie tylko moje nawyki zywieniowe ? Np :

Śniadanie :
musli
jajka
ser biały
ciemne pieczywo

II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) :

ryż
mięso drobiowe
sałatka
owoc

Obiad (już w domu) :

mięso/ryba
ryż/ziemniaki/kasza
sałatka

Kolacja :

makaron z serem
jajka
warzywa na patelnie

Do podgryzania jakieś orzechy czy owoce suszone (bo po prostu czasami musze coś jeść )

Do tego posiłki po i przedtreningowe. Zaznaczam od razu że niczego nie wyliczałem po prostu starałem się zrobić jak najzdrowszą dietkę . Czy to wystarczy czy może jednak coś podmienić ?


Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-02 12:32:44

W oczekiwaniu na ocene mojej "diety", postanowiłem odwalić dzisiejszy trening. Niestety musiałem po ostatanim niepowodzeniu zmniejszyć liczbę powtórzeń do 5 ale powiem jedno trening szedł jak marzenie . Czuję że te 8 powtórzeń, nawet podciągania nie będzie takie straszne . Trening rozpisał się tak :

Dipsy 5/5/5/5/5/6
Pompki wyżej 5/5/5/5/5/6
Pompki niżej 5/5/5/5/5/6
Podciąganie na drążku (za kark) 5/5/5/5/5/6
Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/6
Ćwierćskok 5/5/5/6
K2 3x15

Nawet w ostataniej seri dodawałem sobie jedno powtórzenie . Niecierpliwie czekam na kolejny treningi .

No i kolejny dzień treningu za mną . Dzięki mojej "diecie" czuję się już dużo dużo lepiej i to jest najważniejsze. Waga jak narazie stoi w miejscu ale naprawdę jest ona sprawą drugorzędną - 87 kg jest bardzo na miejscu a 90 to tak tylko żeby się lepiej czuć .

Dzisiejszy trening nie był już tak łatwy jak ostatni. Najwięcej problemu sprawiały mi o dziwo pompki z rękami wyżej (triceps). Przy podciąganiu za kark tak mnie wyrzuciło że poczułem się supermanem . Od dzisiaj czuje się jeszcze bardziej zayebisty

Dipsy 6/6/6/6/6/6
Pompki wyżej 6/6/6/6/6/6
Pompki niżej 6/6/6/6/6/6
Podciąganie na drążku (za kark) 6/6/6/6/6/6
Przysiady na jednej nodze 6/6/6/6/6/6
Ćwierćskok 6/6/6/6/6/6
K2 3x15

Jest moc !


Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-01-04 22:18:59

witam
bede sledzil

widze, ze w koncu jest jakis oldschoolowiec sluchajacy konkretnej muzyki, pozdro i sog za sodom!



Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-04 22:38:45