DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)

Widze kolega w podobnych klimatach muzycznych :]
Bede napewno zagladal. Powodzenia i Pozdrawiam \m/

Szczesio i Nihil85 wielkie dzięki za słowa wsparcia . No to żeby stało się zadość bo dawno nie było jakiejś nuty to teraz te szalone lata 70/80 .





Klasyka w choooy

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-04 22:59:14

Jeśli mogę coś polecić;













Dobra już więcej ni pisze żeby nie robić śmietnika.

Sciorpions i The Final Countdown to takie klasyki ze ich nie trzeba polecac
Ale przy tym trzecim to bym chyba zasnal
Sluchasz takiego czegos Szczesio?

Final Countdown : tyrytyrt tyrytyty :D

Dobry gust - do hitów brakuje tutaj jeszcze YMCA !

Edit : Właśnie uznałem że czas sprawdzić swojego maxa w przysiadach - założyłem z kolegami 100 kg na sztange i poszło . Zupełnie bez rozgrzewki i do tego w laczkach . No to po całym treningu mam nadzieję że jakieś 160 bedzie w moim zasięgu .

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2010-02-05 19:13:31

Dzisiaj zaatakowałem poziom 6 Proteo-System. Wygląda on następująco :

Dipsy 7/7/7/7/7/7
25s.
Pompki niżej 4/4/4/4/4/4
25s.
Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12
2min.
K2 3x16
25s.
Mostek 5x

Bardzo wyczerpujący poziom, pomiędzy powtózeniami w seri i pomiędzy ćwiczeniami 25s. przerwy, czyli praktycznie cały trening na jadnym oddechu lece . Oczywiście co trening staram się zwiekszać liczbę powtórzeń o 1. Aby przejść do kolejnego poziomu potrzeba mi 10 powtózeń w ćwiczeniach : Dipsy, Pompki wyżej, Podciąganie podchwytem oraz podciąganie za kark. Jednak moim osobistym celem jest 15 powtórzeń każdego tego ćwiczenia - jeżeli dam rade to postaram się to osiągnąć, jeżeli jednak zablokuje się i nie dam rady to przeskocze na 7 poziom .

Jutro trening a dzisiaj dodaje tylko filmik z mojej "głównej" szkoły SW . Tak tylko for fun .





Enjoy!

Czas na wpiske z treningu .

Dipsy 8/8/8/8/8/8
25s.
Pompki niżej 5/5/5/5/5/5
25s.
Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 4/4/4/4/4/4
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 13/13/13/13/13/13
2min.
K2 3x17
25s.
Mostek 5x

Najtrudniejsze były nogi . Przysiady dały ostro do pieca i jak narazie nie będę zwiększał ilości powtórzeń . Co do reszty ćwiczeń to najłatwiejsze były zdecydowanie dipsy . Progresje zakładam z treningu na trening aż będzie 10 powtórzeń w dipsach i pompkach, wtedy poczekam aż dobije gdzieś do 8/9 w pozostałych ćwiczeniach i zaczne znowu progres tym razem do 15 .

Po treningu, już wykąpany piekny i pachnący więc pora na rozpiske . Trening jak trening akurat ten poziom nie jest jakimś wielki wyzwaniem, jedyne co sprawiło mi jakąś większą trudność to podciąganie za kark - ale pojawiły się one w 2 ostatnich seriach bo zamiast zakresu 1/3 robiłem zakres 2/3. Co do ostatniej trudności to chyba nózki już się przwyczaiły chyba do konkretnego wysiłku .

Dipsy 9/9/9/9/9/9
25s.
Pompki niżej 6/6/6/6/6/6
25s.
Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5
3min.
Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x18
25s.
Mostek 5x

Trening na plus - zobaczymy co przyniesie kolejny .

Dzisiaj wyjątkowo trening odbył się o godzinie 13:00, i myślałem że z tego powodu będą jakieś większe problemy z moim organizmem; że powie nie nie nie masz ćwiczyć o 18:00 i chvj . A tutaj wszystko poszło bardzo ładnie (no może poza dipsami bo jakoś dzisiaj wyjątkowo ciężko było je zrobić) :

Dipsy 10/10/10/10/9/7
25s.
Pompki niżej 7/7/7/7/7/7
25s.
Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10
4min.
Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6
25s.
Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6
3min.
Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13
2min.
Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14
2min.
K2 3x19
25s.
Mostek 5x

Ładnie poszło - już nie moge się doczekać kolejnego . Dzisiaj ćwiczył także kumpel na wolnych ciężarach, po mojej hiper seri na górne partie mięśni skwitował to tym że wprawiłem go w kompleksy bo wyglądałem jak Hulk .

Jeszcze jakaś nuta do treningu