Aero zrobiłem w formie biegu w terenie. Poszło 30 min. Miska z małym urozmaicenie, zamiast mięsa pieczonego było to co na zdjęciu:
Miska:
- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc
- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł
- 100 gr parabolic + 120 gr piersi + warzywa
- 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa
po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód )
- 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa
w planie
-ser + jajo
Suple:
Podczas dania:
6 kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez
3 x zma tested
Rano:
cm nox
Przed aero
Bcaa blast 10gr
cm nox
Po
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 45 gr
Przed snem:
glutamina 5 gr
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-14 20:14:00
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk