Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

Dziś był dzień aero.


Aero zrobiłem w formie biegu w terenie. Poszło 30 min. Miska z małym urozmaicenie, zamiast mięsa pieczonego było to co na zdjęciu:





Miska:


- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- 100 gr parabolic + 120 gr piersi + warzywa

- 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa

po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód )

- 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa

w planie

-ser + jajo

Suple:



Podczas dania:

6 kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez
3 x zma tested

Rano:

cm nox



Przed aero

Bcaa blast 10gr
cm nox



Po


Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 45 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-14 20:14:00

Trening 4 /6 mikrocykl 6-tek

1.MC

6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

2.Klatka sztanga skos

6 x 80
6 x 80
6 x 80

3.Drazek nachwyt

Cc x 6
Cc +2,5 kg x 6

4.Wycisk hantli leząc

6 x 31
6 x 31

5.Wioslo pół sztanga

6x 50
6 x 50
6 x 50

6.Barki hantle

6 x 31
6 x 31
6 x 31

7.Biceps sztanga łamana

6 x 40
6 x 40
6 x 40

8.Triceps dips

6 x cc + 18
6 x cc + 18
6 x cc + 18



Odczucia:

Dobrze mi się ćwiczyło. No schocka już prawie nie odczuwam.
Od przyszłego treningu zwięsze dawkę to 2 porcji.

Za to BCAA czuc ze działa, podczas treningu popijam i czuje mały zastrzyk energi, mogę wczesniej zacząc serię;)

Niestety był to ostatni trening w domu, bo nie mam wiecej niż 130 kg obciążenia:/

Dlatego tez nie wykonywałem wykroków ppomiedzy mc bo musiłbym rozbierac całą sztange i skrecać hantle:/


Video:





Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr śliwki)

po 60 min

- 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr izolatu

w planie:
- makrela + oliwa + brokuł

Suple:






Podczas dania:

6kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
1 x magnez
3 x zma tested

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr


W trakcie:

Bcaa blast 10gr



Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Siema,
wczoraj miałem dzień wolny, ale wyszła mała kilkurodzinna praca w lesie, po wziąłem izolat.
Miska trzymana z planem, zadnych odstępstw.


Dzis

zrobie moze małe cardio bo uda i łydki odzywaja sie doomsami po ostatnim treningu siadów- a jutro znów siady;)
Na mp3 wskoczy jakas dobra muza i pokręce sie na rowerze po okolicy.

Podstawa bedzie RAH:










Miska raczje bedziej czysta, jakos nie ciągnie mnie do jakis słodyczy itp.
Suple z planem.

Trening 5 /6 mikrocykl 6-tek

1.przysiady

6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
5x 130 kg

1a. wspiecia na palce ze sztanga

Max x 130 kg
Max x 130 kg
Max x 130 kg


2.Klatka sztanga skos

6 x 82
6 x 82
6 x 82

3.Drazek nachwyt

Cc x 6
Cc +5 kg x 6

4.Wycisk hantli leząc

6 x 33
6 x 33

5.Wioslo pół sztanga

6x 52
6 x 52
6 x 52

6.Barki hantle

6 x 33
6 x 33
6 x 33

7.Biceps sztanga łamana

6 x 42
6 x 42
6 x 42

8.Triceps dips

6 x cc + 20
6 x cc + 20
6 x cc + 20



Odczucia:

Praktycznie nie czuje już pompera. Biorę 2 porcje i nic. Lekka pompowanie jest ale pobudzenia brak ( w sumie mało w nim jest do pobudzania). Nie robiłem uginań nóg leząc bo wszystkie cięzary miałem na sztandze;)


Video:






Miska:






- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr nektarynki)

po 60 min

- 100 gr ryzu + pierś 120 gr + warzywa + 20 gr izolatu

w planie:
- ser + jajo + oliwa + brokuł

Suple:






Podczas dania:

6kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
1 x magnez
3 x zma tested

Przed treningiem:

No shock 30gr
Leucin 7 gr


W trakcie:

Bcaa blast 10gr



Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-18 20:57:29

Dziś dzień nietreningowy

Suple przyjęte z planem.

Dieta równiez trzymana.

Coś mnie jakiś wirus zaatakował i rano obudziłem sie katarem i bólem gardła.

Łykam prochy i dzis walne gripeks- mam nadziej ze przejdzie jak najszybciej.

Dziś miał byc trening. ostatni z mikrocyklu 6-tek.
Jednak zdecydowałem jeszce pominąc dzisiejszy trening i zrobie go raczej jutro.
Nadal mam ostry atar, kicham, prycham co chwile.
Jakos patrze i widze ze od 7 dni nikt nie sie nie odzywał w temacie heh;)

Suple i dietę stosuję jak w dni wolne.

staram sie sledzic

janeqconv - spoko ;)







Trening 6 /6 mikrocykl 6-tek

1.mc

6 x 141 kg
6 x 141 kg
5 x 141 kg
5x 141 kg
2.Klatka sztanga skos

6 x 85
6 x 85
6 x 85

3.Drazek nachwyt

Cc x 6
Cc +6 kg x 6

4.Wycisk hantli leząc

6 x 35
6 x 35

5.Wioslo pół sztanga

6x 55
6 x 55
6 x 55

6.Barki hantle

6 x 35
6 x 35
6 x 35

7.Biceps sztanga łamana

6 x 45
6 x 45
6 x 45

8.Triceps dips

6 x cc + 21
6 x cc + 21
6 x cc + 21



Odczucia:

Byłem zmuszony zrobić trening w domu.
Pokombinowałem troche i udało mi się zmontowac sztange do MC. Zdjecie poniżej;)





W związku z jakims wirusem co złapałem , myślałem ze będzie nie ciekawie na treningu, ale było ok.;)

Pomyslałem tez ze chyba zrobię dropy zamiast mikrocyklu 2-jek, bo może się zdarzyc ze szkoła znów będzie zamknieta:/

Video:





Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz)

po 60 min

- 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów

- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa


w planie:

- ser + jajo + oliwa + brokuł

Suple:






Podczas dania:

6kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
1 x magnez
3 x zma tested

Przed treningiem:

No shock 30gr
Leucin 7 gr


W trakcie:

Bcaa blast 10gr



Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Rośniesz w oczach;) gratulacje pomysłowości jeśli chodzi o MC :D

sztanga wypas:)