youtube

[...] Co zauważam- serie poprzedzające znacznie lepiej, więc za tydzień obowiązkowo startuję z wyższego pułapu:-) Aha- i jakoś łatwiej mi się wyrzucało te hantle. https://www.youtube.com/watch?v=zxhb9-GLOUQ https://www.youtube.com/watch?v=IbFvAvQ0wvM Drugie ćwiczenie- sztanga na dużym skosie- tu pokusiłem się zacząć od 60 i okazało się to za wiele [...]

[...] 40, 60, 80, 90 x5 nie ważyło prawie nic. Cieszy, że 100 i 105 wykonałem w dość szybkim tempie, bez niepewności jak miało to miejsce przy tych ciężarach ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=EfEc3ADwcRQ https://www.youtube.com/watch?v=e0cXG-TZAZQ Szło fajnie, z kontrolą. Nogi rozstawiłem wąsko, tak czuję się pewnie. [...]

[...] dorzucić coś, do tych śmisznych ciężarów na wycisk. Kuba również nie przepada za sztangą, ale wraz ze mną leci ten plan, z tym, że on na większą ilość ruchów: https://www.youtube.com/watch?v=sXTY0D1yYtw https://www.youtube.com/watch?v=Mdp5WgUvdSw Bardzo fajnie weszło, ostatnia seria 80kg na styk, za tydzień zwiększę o 2kg. Mimo małej ilości [...]

[...] treningu czwórek i prawie będę miał czas potem na zaniedbywane łydki. Więc na pierwszy ogień znów bułgary, starałem się robić wolniej niż ostatnim razem: https://www.youtube.com/watch?v=yTXfv-EjFCg Jeszcze do dopracowania, podobnie równowaga, ale podtrzymuję opinię, ze to ćwiczenie to prawdziwy kat dla 4ek, bardzo je polubiłem! Dalej nie [...]

[...] no może ponad rok. Trening poprawny, spora pompa. Czas gonił, więc na dwójki po czwórkach, zamiast zamierzonych 2ćw, zrobiłem tylko 1. Łydek oczywiście nie%-) https://www.youtube.com/watch?v=tjlKsuUD3V0 https://www.youtube.com/watch?v=pt3pRAvRiwY https://www.youtube.com/watch?v=X0jzoMAy_2Y https://www.youtube.com/watch?v=Rbsl7wg3Zkw Po [...]

[...] schoolowego treningu. https://i.imgur.com/w902UTjh.jpg Pomieszczenie miałem prawie dla siebie- tyle co jeden gość obijał worek na środku;-) Zacząłem od bułgarów: https://www.youtube.com/watch?v=LYvHE6GF9Dc Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to ćwiczenie, a obecnie, jak nie mogę szaleć z siadami, fajnie męczy na [...]

[...] miesni. 22 kg za tydz. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 10 60 kg x 20 50 kg x 18 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Nu6zUWvSbOg Pozytywne zaskoczenie - duuuuzo lepiej niz tydzien temu. Czuc juz przyrost sily w wioslowaniu = kretka rozkrecila sie na dobre. 3. Wioslo [...]

[...] 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 6 85 kg x 8 65 kg x ~20 45 kg x ~20 + dropset 20 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=lD3loVSyyVI Dwie ostatnie serie rozerwaly grzbiet. Topowa bardziej dynamiczna. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 22 kg x 10 27 kg [...]

[...] osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: http://avatars.gadu-gadu.pl/big/9462394?ts=1273313428 O ćwiczeniach: Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/ watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/ etap 46 - 50 ) [...]

[...] którym można osiągnąć takie rozciągniecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60581be4bc37421d93024db025c95d46.JPG Filmy 1. PP - dorzuciłem 2 powtórzenia, w sumie lekko http://www.youtube.com/watch?v=0O9zpNU8H0I 2. High Pull 60 i 70 kg (80 kg nie nagrałem, bo stał nade mną Roman i mnie męczył "a po co to" "a na co" itd. Mega dekoncentracja) [...]

[...] nie miałem już cierpliwości trzymać spięcia. 6. Brzuch- ok,ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b942285f88f494aa668184f117b4176.JPG Filmoteka: Wiosło = 2 ostatnie filmy http://www.youtube.com/watch?v=LZjYCmWd8c4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IaRB-n_D9Wc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8g1U0fGwCoY&feature=youtu.be [...]

[...] rad Kwachora i zrobiłem wiosłowanie sztangielką z zatrzymaniem. Wszelkie uwagi mile widziane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5bb0cea4586410992adb487c2aac267.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=lC8tve3SAsI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9UoyhoV2MuQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jhpkry-hXvw&feature=youtu.be [...]

[...] wiem, że za ostatni dostanę ochrzan... W poniedziałek, zgodnie z planem, wracamy do hantelek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6342c4c9d3d04f32af25b9e820538198.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=y7Mtl4Y2WMg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rol5iMW7wIE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Do7ScxqXlpk&feature=youtu.be [...]

[...] zaj**i.sty. Film z tyłu do oceny pracy kolan. 4. Siady tylne- dodałem podwójne dno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c27d4a3ee16b4203ba7aec9f04a984a2.JPG Filmy: RWANIA: http://www.youtube.com/watch?v=_50TrOPwYAo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BrZ8jKCMZ7Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=t5HnBGzBMlY&feature=youtu.be [...]

[...] robi się je na gumach, może za tydzień wezmę mocniejsze, albo spróbuję bardziej je rozciągać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5505a43487497b9f0a51775412fe71.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ycVB2zVxgUQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4kI4Y6x0CQg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BLcjodlJAks&feature=youtu.be [...]

[...] ok. 6. Superset na barki z darciem ryja- od 12 powtórzenia do 20 %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a66acf25fc426bb508b1d1893ea9a1.jpg Filmoteka: 3 powtórzenie da best: http://www.youtube.com/watch?v=spdkU3WeAjY&feature=youtu.be Tu warto zwrócić na heroiczne trzecie powtórzenie, ukazujące nam wartość propriocepcji (przy zyebanej technice- naturalmente) [...]

[...] za tydzień bez problemu pójdzie sztabka więcej. 6. Rotacja- bardzo ok, za tydzień wezmę 10 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb24051504b4c94aece61731888893d.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Wq7sR2zL0Tg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ngqdRxdEMzo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NXlxYwA4XWQ&feature=youtu.be [...]

[...] ruchu sztangi ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6ccf1aee8224482a4b6025dedbe891d.jpg Zrzut z hp: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f14ac2a155a4e078e169dbe0685d647.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=4iBmidkxPpI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=okbUYY45IBg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AdAZ15lK3DA&feature=youtu.be [...]

[...] - może wtedy się uda) uda się coś wymodzić. Technikę możesz jednak zobaczyć na filmikach, które dawałem przy okazji poprzednich testów: * Partial high pulls: http://www.youtube.com/watch?v=fjLRrvlzCu0 (trochę za mocno się pochylałem do przodu, to były początki; dynamika jest dobra; dodatkowo, poszukaj na YouTube innych filmików pod hasłem [...]

Fitness sylwetkowe kobiet 168 cm, półfinał i finał - Mistrzostwa Polski w Fitness 2018 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=5468eSfM-ZM&feature=youtu.be