youtube

[...] x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 1 110 x 5 (niechcący wyszła pauza izometryczna na 5 repie, ale wstałem samemu) 110 x 4 110 x 3 (lekki zapas) http://www.youtube.com/watch?v=9FbTm6XBm4E&feature=youtu.be Progresja się wyczerpuje. Na tej siłowni są twarde gryfy i ciężko to dynamicznie wstać, co widać na 4-5 powtórzeniu. 120 x 5 [...]

[...] 3. Zabrakło dosłownie 1-2 cm do punktu krytycznego, ale i tak jestem happy, bo na trzeciej serii 2 powtórzenia z zapasem. 95 kg x 1 - do ośmiu powtórzeń, lekko http://www.youtube.com/watch?v=OtM6Jq0Tt0k&feature=youtu.be 2. Highbar ATG- 90 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 140 kg x 3 Niestety źle nagrała się seria (telefon do kosza...), [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 3 50 kg x 5 - + 1 powtórzenie ;) 35 kg x 6 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AckcCtFhSPc&feature=youtu.be Ławka skos, sztanga + 5 kg 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Jak zawsze, b. ciężko... Wyciskanie hantli + rozpiętki [...]

Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 1 100 kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=tMwDo0Xw_Io Aj, dałem ciała na 4 powtórzeniu, mogłem zrobić %-) 2. Highbar ATG- 60 kg x3 100 kg x 2 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 150 kg x 1 Nie maksowałem, chciałem zobaczyć jak stoję siłowo. Dwuwaga idzie, ale [...]

[...] + Rozgrzewka 4 serie 80 kg x 8 2. wycisk młotkowy, no chyba że na upartego power-fly %-) 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 (6 tydz temu) 22 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0hTc1oKHwjg&feature=youtu.be 3. Dipsy cc x 6 15 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 20 x (po) 10 17 x 10 15 [...]

[...] 1. Przysiad z 3 zatrzymaniami Miał być lowbar, ale strasznie mi nie pasował, w ostatniej chwilii zdecydowałem się jednak na highbar 105 x 6, 105 x 6 O dziwo ok http://www.youtube.com/watch?v=jD5_y3a5UCs&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 3. Prostowanie nóg 4 serie 35 kg x 8, lekko 4. [...]

[...] zmieniłem zdanie i stwierdziłem, że spróbuję wypchnąć raz jeszcze. Brak koncentracji i fail. Za tydzień chyba pokuszę się o 42 kg, bo dość lekko weszło. http://www.youtube.com/watch?v=ORiJlEJXBB4&feature=youtu.be EDIT: A i pomyślałem, że podzielę się moim patentem na hantle- ponieważ przyzwyczaiłem się na Herkulesie do dużego mostku, [...]

[...] serie i wyraźnie widać, że to ciężar dyktuje technikę; różnica między głębokością między 53 a 22 kg jest kolosalna, ale dobrze się czuję z taką odwrotną piramidą. http://www.youtube.com/watch?v=AlCy-9xs4uc 3. Dipsy + 5 kg, + 1 seria regresu cc x 4 20 kg x 3 40 kg x 2 cc x kila ruchów 60 kg x 4 40 kg x 5 20 kg x 8 chyba? cc x 9 %-) trochę [...]

[...] jest kg mniej niż tydzień temu, a wyglądałem na bardziej podlanego- w ogóle nogi wyglądają jak dwie tłuste bańki. (inne światło, miejsce, trochę inna perspektywa) Mogłem tego nie wrzucać, ale poczuwam się do minimum obiektywizmu i muszę wreszcie zarzucić zdjęcie czy filmik z nuk. http://www.youtube.com/watch?v=ed1Ujac5fGo&feature=youtu.be

Nie wiem jakiego Sugar Raya miałeś na myśli Robinsona czy Leonarda, ale Sugar Ray Leonard właśnie wzorował się na Bruce'ie Lee https://www.youtube.com/watch?v=n7Z-tTzYTG0 ;-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-09-28 00:46:28

Przykład treningu obwodowego w klubie PKB Poznań http://www.youtube.com/watch?v=0fDnMQOKzHQ&feature=player_embedded

Co prawda filmy nie od Grega ,ale to chyba on zapoczątkował erę syntolowców http://www.youtube.com/watch?v=MqwTe9cpMvs fajna akcja zaczyna się w 5:00 ,kiedy nie może zdjąć koszulki http://www.youtube.com/watch?v=ellu6XgibBs Ten osobnik przegiął pałę z tymi wymionami

[...] ciag,noga przeciwna d)wymachy e)przysiad(goblet squat)-potem zmieniacie reke i powtarzacie wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw&feature=plcp Drugi kompleks,moze byc wykonywany sztanga,hantlami,workiem z piaskiem,kettlebellsami... 5 rund na czas: -martwy ciag x8 [...]

tu masz jakieś: http://www.youtube.com/watch?v=hjbWEJ0Xmgw ale słabo widać z tej perspektywy wydaje sie ze moglby po wiekszym luku prowadzic

na zawodach nie startowalem ... rozchorowałem sie i L4 przez cały tydzien. W sobote poszedłem sobie na lekki trening i zrobiłem siady na 170/2 i 190/1 ... strasznie ciezkie bylo :/ do tego podrzuty przed MŚ w ciezarach %-) filmiki z tych podejsc: 100kg: http://www.youtube.com/watch?v=czi46tewVUg 110kg: http://www.youtube.com/watch?v=e24ZkqULdoo

2 miejsce - Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska 2017, Mysłowice, kat. bikini fitness juniorkek + 2 miejsce kat. bikini fitness 160 cm https://www.youtube.com/watch?v=T2V_8U8uFvI https://www.youtube.com/watch?v=-hQ0MhpEBtU&t=337s&pbjreload=10 /SFD/2017/11/22/0817317dccc643c8a8e79fe111abeec7.jpg /SFD/2017/11/22/41098ee7ef0343b4a5be77fba5ed37ba.jpg [...]

Tak sie robi kapsuleczki he he http://www.youtube.com/watch?v=y8Gl9_s_jTI http://www.youtube.com/watch?v=xw_Qg21xdl0

Trening 2.05.2011 wyciskanie raw 20/10,10 60/8 90/4 120/3 150/2 koszula docisk do 3cm 180/2 200/2 220/2 240/3 przy 180 i 200 nie dotknąłem nawet do desek. filmy: 220 http://www.youtube.com/watch?v=os0iYtCakzg&feature=player_embedded 240 http://www.youtube.com/watch?v=VfX2un9emvY&feature=player_embedded

[...] pierwszy ruch przyzwoity, w drugim coś źle opuściłem i niestety zabrakło docisku. Mimo, że nie poszło na 2 razy jestem zadowolony, bo siła jest. do tego plecy, barki i brzuch. Waga po treningu 83.7 220 http://www.youtube.com/watch?v=2biGdFBNuLg&feature=player_embedded 240 http://www.youtube.com/watch?v=UU3PZ7CgsUw&feature=player_embedded

a tu cos na potwierdzenie tej teorii dokladnie tylko moment filmiku 12 sekunda http://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc