[...] 23 x 30 youtube.com/watch?v=MTf4Uf3oHnA&feature=youtu.be 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=YhMMW9UVyHA 5 seria http://www.youtube.com/watch?v=kwooQ3L5SwA 3 seria regresu, troch [...]
[...] x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < max spiecie i maxymalnie zwoliona faza negatywna 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: 2s wycisk http://www.youtube.com/watch?v=IjLbqSTd1DA&feature=youtu.be wycisk 5s http://www.youtube.com/watch?v=AW09phM30-s&feature=youtu.be wycisk 6s [...]
Filmy będą się powielały z tymi co u innych dziewczyn, ale nic nowego od jakiegoś czasu nie wymyślono.:-) Jeśli znajdziesz trochę wolnego czasu ;-) warto obejrzeć http://www.youtube.com/watch?v=dbrUc32Q6w0 Na szybko ;-) Cały ruch bardzo ładnie rozłożony na czynniki pierwsze http://www.youtube.com/watch?v=yVkMzEXChLc Jak powinno wyglądać tzw. [...]
[...] Jakoś automatycznie tak robię. Szrugsy musiałem znów sztangą talerze 20kg musiałem oddać by poszerzyć dziurę w środku bo nie wchodza na sztange. FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=9EOVdeBBgA4 http://www.youtube.com/watch?v=4RylRPwPql4 http://www.youtube.com/watch?v=X54d2fQXM-0 http://www.youtube.com/watch?v=seAOe2G9N6A DIETA: 1. [...]
Final - Top 6 https://www.youtube.com/watch?v=ujwVVKf6aPk Dexter Jackson pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=L2jkDRb3jOA Big Ramy pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=RmUsy9cRqXU Shawn Rhoden pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=mgeVOlntjOk Dennis Wolf pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=ZDTP66onneA William Bonac pozowanie [...]
[...] trening NOGI + MC :) Od rana człowiek nakręcony na maksa :D jeszcze fajną nutę znalazłem i cały dzień słuchałem :) Jak ktoś lubi takie klimaty to polecam: http://www.youtube.com/watch?v=SY4Dd2nUCAQ TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 7x110kg, 6x115kg 2. Martwy ciąg klasyczny: 8x60kg, 6x100kg, [...]
[...] Komentarz: Dawno nie było tego jakże typowego połączenia. Mocna muza na mocnym zestawie grającym i można szykować berserki%-) https://www.youtube.com/watch?v=Q2qxb0wBuLw Oczywiście po dobrej rozgrzewce. Lecimy- zaczynam od wiosłowania sztangielkami w leżeniu, wolę sztangę, ale ławka nie puszcza. Wchodzi [...]
[...] opisać- pompa i mega czucie, przy zachowaniu sporych jak na mnie ciężarów. Naprawdę jeden z lepszych treningów jakie ostatnio odbyłem. Nagrałem jak robię biceps: https://www.youtube.com/watch?v=adZ_m0MTd-g https://www.youtube.com/watch?v=ZrbJkZrn3vU https://www.youtube.com/watch?v=lZzB6qrH1GM Mam jeszcze 2 zdjęcia, fajnie żyło było widać, ale [...]
[...] 3 serie łatwiej niż w zeszłym tygodniu, więc oczekiwałem, że tak samo będzie z główną- i w sumie o 2 repsy więcej i mam wrażenie, że głębiej i z lepszym czuciem: https://www.youtube.com/watch?v=cC-vGiwzdIE Unoszenie na bok i tył bardzo fajnie- w tym pierwszym wrzuciłem 16kg zamiast 14 i poszło równie gładko. Na dobitkę i przetestowanie, zapodałem [...]
[...] który spore klamoty godzi z robiącą na mnie wrażenie techniką wycisku! Oczywiście zaraz tu napisze, że jest ulany, ale jego sylwetka również mi się podoba:-) https://www.youtube.com/watch?v=MezyZQvnOAY https://i.imgur.com/I9PiZhxh.jpg Do wyciskania na ławeczce dołącza Rafał (Karpiu), który wyśmiewa mój różowy podest pod nogi, ale wcale mu się [...]
[...] jak maksymalnie wyprostuje rękę, lub na maksa ją zegnę, lub mocno zsupinuje. Wracając do treningu- pompa na wiośle mocna, tutaj będę robił 8 powtórzeń w rampie. https://www.youtube.com/watch?v=fX9KQFQ19sM Myślę, że szybko przeskoczę 100kg, ale na tę chwilę bardziej zależy mi na mniejszym szarpaniu i mocniejszym pochyleniu. Dalej podciąganie, ale [...]
[...] https://i.imgur.com/z0RDY1bl.png Komentarz: Dziś wiosło w wersji podchwyt, czyli ogólnie łatwiejsze dla mnie. Dobrze, bo dodałem 5tą główną serię. Poszło bdb: https://www.youtube.com/watch?v=OtJSkGWa1YA Podciąganie jednak coś słabiej jak ostatnio, ale przerwy też dość krótkie: https://www.youtube.com/watch?v=KuYMWW-D9BM Dociąganie neutrala do [...]
[...] mowi, że zadziała, zobaczymy. Dziś odwiedziłem Mariana! Śmieszna sytuacja, bo wczoraj fb przypomniał mi relacje jak równe 3 lata temu trenowałem z nim i Tobiaszem! https://youtube.com/shorts/Agt6eMlCLLM Miałem klatkę z plecami, zaś Marian klatkę i brzuch. Między seriami nieco gadaliśmy i zrobiliśmy kilka zdjęć. Marian wie co i jak uchwycić u [...]
[...] co poczułem zaraz po odblokowaniu sztangi Biceps trochę przesadziłem z progresja, ale tłumno się zrobiło i nie było skąd krążków brać. Za tydzień zejdę do 35kg. http://www.youtube.com/watch?v=mtKEfiD3lsk O a tutaj mi się nawet ostał jakiś triceps : http://www.youtube.com/watch?v=6Mpppp2vgWw Niestety musicie chwile poczekać, bo youtube zamula z [...]
[...] 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo Uginanie z hantlami siedząc skos 15kg x12, 10kg x15 tempo Brzuch scyzoryki x20 Łydka odpychanie jednonóż 2x https://www.youtube.com/watch?v=Q2dbwmu6qL4 https://www.youtube.com/watch?v=YMovsEeJe6o https://www.youtube.com/watch?v=3JAcGoxYGoo RDL nagrany do dupy, kolejne już nagrywane przez [...]
[...] jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 https://www.youtube.com/watch?v=iXjEQReLaO8 https://www.youtube.com/watch?v=DYQPbTyeV2s https://www.youtube.com/watch?v=YNUUt5PfMIU Po trzecim tygodniu coś tam lepiej mi ruszyło w tych [...]
[...] x20 Allahy 80kg x21 Kółko z kolan x10 Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno. Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj 96,2kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=G4XVEeMSTlM https://www.youtube.com/watch?v=FFmIPnnAy2A https://www.youtube.com/watch?v=Y5B7rRKNf7g Cardio: 1:30h rowerek Chill. [...]
[...] x9, 60kg x13 6a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 20kg x19, 15kg x24 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 30kg x13, 20kg x17 7) Ab Wheel 2x bw x16 x16 https://www.youtube.com/watch?v=8wy4GN_crTQ https://www.youtube.com/watch?v=e2XbO9o1GD4 Gitówa. Ciężary up. Chociaż już zmęczenie ostro, trochę na niechęci jechałem, ale to przez to, że [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
