Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Gdybym był bliżej gór to sam myślałem nad 9 Baro

W moim wypadku to dobry wybór, choć jest też Spartan Sport Baro i jest tańszy

16.07.2020

Interwał:

10 minut luźna korba
6x 30 sekund : 30 sekund @RPE10
6 minut luźna korba
6x 30 sekund : 30 sekund @RPE11
22 minuty luźna korba

Już czuję jak mi VO2max poszybowało w górę Trochę informacji zaczerpnięte ze wcześniej wspomnianej pozycji co i jak rozkładać sobie żeby dobrze (efektywnie) rozprowadzić wysiłek więc będę tak to wprowadzać póki tylko tak mogę dać sobie w kość.




Micha:
1) Tosty z indykiem
2) Chlebek gruziński z kurczakiem
HIIT
3) Gofry z borówkami i AN Strawberry in Jelly
4) Chlebek gruziński z kurczakiem
5) Tosty z mozzarellą light, serem żółtym light i wafle kukurydziane z masłem orzechowym

Kolega to już chyba bardziej kolarz niż biegacz. Kto wie, może to i lepiej

Nie mogę biegać - no mogę z okropnym jak na mnie bólem w trakcie i chwilę po - więc muszę jakoś aktywność utrzymać na razie, cóż poradzę

Ależ ja zachęcam

Na jesieni ubiegłego roku ktoś sobie przywłaszczył mojego Krossa Evado 4.0, na którym przejeździłem ponad 6k km łącznie. Teraz jeżdżę te dłuższe traski też Kross'em, ale damskim mieszczuchem jakimś Zaraz chyba wleci jakaś pseudoszosa dopóki moje piszczele nie wrócą do normalności

17.07.2020

FBW C:

1a) Brama leżąc skos+
40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry
1b) Ściąganie szerokim nachwytem
110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi)

2) Wyciskanie hantli skos+
44kg x12, 38kg x14 // głęboko
3) Wiosłowanie T-bar wąsko
120kg x11, 100kg x15

4) Wyciskanie płaska z gumą
90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold
5) Przenoszenie na maszynie
77kg x16 // pauza na górze

6) Wyciskanie zza karku dead stop
52,5kg x10, 45kg x11
7) MCnPN snatch grip dead stop
90kg x10
8) Wznosy w bok na maszynie stojąc
40kg x21, 30kg x23

9a) Francuz z hantlami leżąc skos+
20kg x15, 16kg x17 // pauza na dole
9b) Uginanie ze drążkiem wyciąg górny
40kg x18, 30kg x24 // pauza w spięciu
10a) Francuz nad głową ze sztangą
40kg x12 x12 // pauza na dole
10b) Młotki stojąc
24kg x14 x14

11) Brzuch obwód
Spięcia na maszynie +15kg x30
Wznosy nóg x21
Przyciąganie kolan na maszynie +35kg x20
Allahy 80kg x21
Kółko z kolan x10

Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno.
Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj 96,2kg











Cardio: 1:30h rowerek
Chill.


Micha:
Trening
1) Tosty z indykiem
2) Tosty z indykiem
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + morele
4) Gofry ze Skyr'em waniliowym i AN Strawberry in Jelly
5) Tosty z serem i piwo

18.07.2020

Waga dziś z piątką na drugiej cyfrze, 95,8kg.

Cardio: 1h rower

Luźne pedałowanie w pełnym słońcu z czterema mocniejszymi akcentami: 3x wiadukt i jedna dłuższa prosta. Już nie na mieszczuchu




Micha:
1) Chlebek gruziński z indykiem + truskawki
Cardio
2) Ziemniaki z kurczakiem + truskawki
3) Chlebek gruziński z polędwicą wędzoną
4) Owoce + kurczak
5) Ciasta ciastka + lody





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-18 19:49:15

19.07.2020

Cardio: 60km rowerem

Całkiem spoko minęło, nie było żadnych gorszych momentów. No chyba, że wiatr w ryj to ciężko
Max. prędkość wykręciłem po płaskim już pod osiedlem, z wiaduktów tyle noe było Tętno już nie takie rekreacyjne




Micha:
1) Tosty z indykiem i truskawski
Cardio - intra 1x żel i 20g EAA
2) Ziemniaki z indykiem, arbuz i piwo 0%
3) Pizza z kurkami + piwo 0%
4) Lody
5) Kurczak + kolejne lody





Waga dziś 96,7kg, najniższa jeśli chodzi o niedzielę do tej pory