youtube

[...] po treningu,na pewno się mylą i robią źle %-) U mnie dziś wleciały plecy,dwójki,poślad -podciąganie szeroko neutralny chwyt cc x10 +10x6 +20x6 +32,5x8 +22,5x9 https://www.youtube.com/watch?v=zzRPkyy6j-M -ciągi 290x3 https://www.youtube.com/watch?v=SsDiHgmDhZ4 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 101,25x10 86,25x13 -ściąganie z góry w [...]

[...] między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba jakość nie najgorsza %-) może będzie progres w tym roku :-D https://www.youtube.com/watch?v=xPKrzceHxy4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=_Ajk-rBQcnE Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-18 19:52:42 Zmieniony przez - luki77 w [...]

[...] wyciągu 2x20-12 -skłony boczne 1x60 -20kg 2 filmiki jak to wygląda na ten moment ,waga ustabilizowała się na 122,5kg więc powoli podbijam kalorie - dziś poszło +20g ww i 5g t jutro wrzucę jak dokładnie wygląda obecnie micha https://www.youtube.com/watch?v=0Nmy0zyqrJg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GHeSdJ444Xg&feature=youtu.be

Elmi http://pl.youtube.com/watch?v=lwoEAwpX3qk 13sebik13 http://pl.youtube.com/watch?v=SZ6tsAqUnmU Metody_92 http://pl.youtube.com/watch?v=UUPIWmAL5IM lukop http://pl.youtube.com/watch?v=dgL0jvSaP5M sagan47 http://pl.youtube.com/watch?v=KtWhdA44u8s mysiakisza http://pl.youtube.com/watch?v=GHCPNZRA_mY dyzionwe [...]

Bardzo bym prosił o konstruktywną krytykę, dopiero zaczynam, wiec ciezary smieszne, ale zalezy mi na progresie. http://www.youtube.com/watch?v=ogOT2ZKl-Is MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=dTzZn9AyaxQ MC 70kg http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą [...]

[...] takie a nie inne zdanie na temat tej walki, i George'a. Skupię się tutaj na Foremanie, może będzie to trochę pobieżne, ale mam nadzieję rzuci właściwe światło. http://www.youtube.com/watch?v=01te5gp9JD0 1.12 - odchylenie i praca nóg przeciwko badawczemu ruchowi Muhammada 1.16- cały czas praca nóg 1.18 -ścinanie ringu i pilnowanie Alego 1.19 [...]

Co wy tak kurdę cicho ostatnio siedzicie, Wiosna nadchodzi , ja dostaję mocy czuję to. Oto lista na dzień dzisiejszy. Leader Board E_P_C- 30 reps l1BmOjW58qQ Male Lightweight <165lbs 1st- markcunanan- 31 reps* zf0fICkbHww 2nd- bork- 28 reps* qYk_o1TnPZc 3rd- mhockey9090- 23 reps* H3SlHNrpYaw 4th- OutdoorBrah- 17 reps* 8ZdVl7-iCiU 5th- squeak419- [...]

[...] rozciągnięte bolały. FILMY z treningu: wyciskanie sztangielek na płaskiej z poduszkową asekuracją, po ostatnim treningu nie będę już więcej ryzykować hantle 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=vAwp7ycqpGc zarzut i push press sztangielkami hantle 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=jwhsXdUPb1U swing sztangielką hantla 10 kg [...]

[...] 168 Kcal: 214 Filmy za wysoko dziś ustawiłam stojaki - ciężko mi się z nich zakładało/ zdejmowało sztangę 1 Przysiad klasyk: 6x 34,5 kg (obwód nr 3) http://www.youtube.com/watch?v=-Z1U2VrqJDY 2 Przysiad klasyk: 6x 38,5 kg (obwód nr 4) http://www.youtube.com/watch?v=EHnFdwKdkR8 3 wskok na podwyższenie (obwód nr 1) &#8211; [...]

[...] 5xcc/4xcc/3xcc/3xcc/10 negatywów/10 negatywów Na filmie jakoś dobrze to nie wygląda, ale czułem trochę te najszersze, łap za to w ogóle. Negatywy w porządku. http://www.youtube.com/watch?v=JfrtvzeQS3k&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10x11/10x22/10x30/10x30/10x30/10x30/10x30/10x25/10x25/10x20 [...]

[...] jeszcze jedno powt. gratis, bo nie byłem pewien, czy aby mi nie pomógł zanim się na niego wydarłem. Tak czy siak, zaliczone, więc za tydzień dodaję 10%. http://www.youtube.com/watch?v=Idp4Oa4Q6WI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7zeaiShdDYE&feature=youtu.be 2. Rozpiętki 3x10-12 12x6/12x8/10x10 Serie z 6 i 8 kg bardzo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Rsk3aoIUXtc http://www.youtube.com/watch?v=bhPZj4IxZyM http://www.youtube.com/watch?v=E2tocFIYg8E http://www.youtube.com/watch?v=kYd-Nw-FEvM http://www.youtube.com/watch?v=c_R2xzWgEQY http://www.youtube.com/watch?v=Ol77RLuxZxk http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/debiuty-2009/video,21,karol-malecki.html

[...] 75g - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 6.tilapia 120g, ryż biały 100g 5.w planach: tuńczyk 130g, makaron durum 100g, warzywa 200g, włoskie 15g 8.pręga wołowa 200g, warzywa 200g Zdjęcia miska FILMY PP 70 http://www.youtube.com/watch?v=KzVHB552cJ0 Unoszenie ramion w przód ze skrętem 12,5kg http://www.youtube.com/watch?v=qi2sXV_0Qrk pzdr

[...] Czwórki Prosotwanie nóg na maszynie 30kgx30 35kgx28 40x25 45x20 50x18 55x11 + drop set 30 kg x20 powt chyba. https://www.youtube.com/watch?v=G7aES_hv9sE Przysiady tylnie 60kgx30 70x25 80x20 90x15 100x6 80kgx20 powt https://www.youtube.com/watch?v=fvyZF6B_OPU 90kgx15 [...]

[...] 11/24 1. MC rampa 5 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ost 5x100) A tak o. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x3kg 6x4kg 6x5kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=gATVtw0TREk Jak wyżej. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x52kg 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg (ost. 8x65) http://www.youtube.com/watch?v=a7wCBVqstEk [...]

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 20/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg (ost 5x115) http://www.youtube.com/watch?v=FzQoRZovowM Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x7) http://www.youtube.com/watch?v=mxeaS4etq3c Też ciężko. 3. [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 https://m.youtube.com/watch?v=3u3vZErZhug 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 [...]

[...] 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 60x5/65x5/70x3/75x3/80x3/85x3/90x3/95x1/100x1/60x12 https://m.youtube.com/watch?v=IjTCx5SWiKg https://m.youtube.com/watch?v=7z8tWQVtQEQ https://m.youtube.com/watch?v=U3Q-8vMbNEM https://m.youtube.com/watch?v=fYzmwbcY4yc [...]

[...] trzymaną z tyłu (24x20kg, 20x30kg, 16x40kg) - brzuchy FILMY 1. Dipsy - 4 seria - przepraszam za obróconą kamerę, nie znam nawet człowieka, który to kręcił \-) http://www.youtube.com/watch?v=qunUBe0Nraw&feature=youtu.be 2. Płaska - 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=l_bzw9L16fc&feature=youtu.be 3. Skos - 2 seria [...]