SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

cvfdbkz

Erwi a ty czasem nie lecisz do UK? :D

a czy ja powiedziałem, że nie znam angielskiego?
ale tak całkiem serio to zupełnie co innego jest zrozumieć sens wypowiedzi, a co innego wdrążyć się w szczegóły, dlaczego tak, a nie inaczej i wysnuć z tego jakieś wnioski, często jak oglądam jakieś materiały to muszę po parę razy odsłuchać tego samego, żeby wyłapać wszystko co istotne

cv zdziwiłbyś się ilu ludzi tu w UK nie jest w stanie złożyć zdania po angielsku i to nie tylko Polacy

Dziś barki,triceps i łydki.Od przyszłego tygodnia zmieniam delikatnie podział partii.Zluzuję barki bo i tak są nie najgorsze na rzecz przeorania całych nóg 2 krotnie w ciągu 6 dni.

-wyciskanie hantli siedząc
20x10
30x10
40x10
52x10
60x14
52x20

-wznosy boczne siedząc
24x10
34x8
26x17
18x21

-wznosy boczne siedząc na końcu ławki w opadzie
24x12
28x12,12

-szrugsy sztangą z przodu
100x10
140x10
180x10
220x10
260x8
180x20

-odwrotne rozpięki stojąc z linkami wyciągu
3x15,15,12


-poręcze
cc x10
+20x6
+40x6
+60x6
+71,25x6
+51,25x16
cc x36

-francuz leżąc
40x10
60x8
80x8
95x9
85x12

-prostowanie na wyciągu z V-ką
50(stos)x13
40x16
30x22

seria poczwórna
-prostowanie z liną+podchwyt+zza głowy+nachwyt
4x25-20 bez przerw x2 takie serie


-wspięcia jednonóż
4x30-20

-wspięcia obunóż
2x30+dropp w ostatniej

My już po treningu. Fajna ekipa, dodatkowa motywacja do treningu, więc dobrze że na nogi padło (chociaż potem na foto plackowato, no ale trudno ). Odbiłem sobie ostatnie siady gdzie sztanga mi spadła z barków, i to z nawiązką. 6x162,5 jak szmata Erwi też w MC poszalał, 220 machał jak na rozgrzewce No i poznałem Łukasza, bardzo pozytywny gość, taki swój chłop, z którym zawsze gadka się klei Już nie wspominając o prezencie jaki dostałem, ale to z wypiską potem Ogólnie mega pozytywnie, świetnie mieć takich podopiecznych

Dawaj Przemo te releację i foty



znalazłem w sumie ciekawy artykuł chociaż ciezao się z nim zgodzić

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Farmakologia,_trening_aerobowy_w_IFBB__Men’s_Physique_oraz_Wellness_Fitness_–_porównanie-a433.html

Luki sam teraz cardio cisniesz na czczo a jakos progres jest zaj**isty

Już chyba jutro dam. Dzisiaj przy siadach coś mi łupnęło w plecach i boli do tej pory, ciężko mi siedzieć przy kompie... Poza tym z relacji, to jest tylko foto oreo od Łukasza które wstawiał Erwi Nawet frontów nie nagrałem, bo w sumie wiedziałem że pójdą lekko.

MARIAN 17

Dawaj Przemo te releację i foty



znalazłem w sumie ciekawy artykuł chociaż ciezao się z nim zgodzić

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Farmakologia,_trening_aerobowy_w_IFBB__Men’s_Physique_oraz_Wellness_Fitness_–_porównanie-a433.html

Luki sam teraz cardio cisniesz na czczo a jakos progres jest zaj**isty

90% prosów robi "nieskuteczne i bezproduktywne" cardio na stałym tętnie i to najczęściej na czczo lub po treningu,na pewno się mylą i robią źle


U mnie dziś wleciały plecy,dwójki,poślad

-podciąganie szeroko neutralny chwyt
cc x10
+10x6
+20x6
+32,5x8
+22,5x9

-ciągi
290x3

-wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer
60x8
101,25x10
86,25x13

-ściąganie z góry w wąskim chwycie na maszynie
3x12-10

-wiosłowanie oburącz na hamerze z dołu
120x15,15,15


-hipthrust
60x10
100x10
140x10
190x13,12

-uginanie jednonóż hamer
92,5x11
72,5x14

-uginanie jednonóż leżąc
30x15
40x12
50x11

-odwodzenie nogi w tył na maszynie
90x20,20,20

-odwodziciel
stos+21,25x19,15
stos x20

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną
2x max+20-12

-skłony boczne z hantlem
1x50 -20kg

waga dziś 1kg w dół forma do przodu więc musiałem ratować się bonusem w postaci śnieżki

Też zwykle robie po treningu i na stałym tętnie , czy coś robie źle ? zgrubne na deficycie :(

no ja tez na redu tylko naczczo i po treningu a czasem te formę się uda zrobic:D

nie kłam , ta śnieżka pewnie przed treningiem wleciała i stąd ciągi poszły jak szmata

i to są podciągania, nie dość ze sam KOŃ waży grubo ponad 100kg to jeszcze 32.5kg doczepione i ładny zakres ruchu, a kolejni kandydaci do straży miejskiej/wiejskiej/milicji/wojska etc maja problem na testach podciagnac sie 10 razy