youtube

[...] sądzę, żebym swoją obecną interpretacją podciągania zbudował szerokie plecy. Poprawiłem dwoma seriami na wyciągu nachwytem, które już trafiły tam gdzie trzeba. http://www.youtube.com/watch?v=_bkcP4gYqiQ&feature=g-upl 2. Martwy ciąg rampa 12 12x60/12x70/12x80/12x90/12x100->10x80->12x60 Często zapominałem o pilnowaniu ściągniętych łopatek i ich [...]

[...] pod uwagę zwykle panujący na niej tłok to naprawdę nie lada wyczyn). Co prawda trochę się za nimi nalatałem, ale czego się nie robi dla rozpalenia piersiowych. :) http://www.youtube.com/watch?v=LnTwrSfxKT0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=axKE9NFBVjw&feature=youtu.be 3. Gilotyna rampa 10 10x20/10x25/10x27,5/8x22,5/8x20 Po wycisku [...]

[...] się gry kettlebell mija pępek (ręka pozostaje luźna) b) Powrót to rozluźnienie ramienia i rozhuśtanie odważnika do kolejnego powtórzenia. Bez przyruchów barkiem. https://www.youtube.com/watch?v=m21lBe_KbxI W Twoim filmie widać, że masz za lekki odważnik, któremu (łokcie zabolą) niepotrzebnie nadajesz rotację skręcającą ramię. Wygląda to źle, a [...]

W sobotę taniec - pokaz dla rodzin , dla Nas próba generalna przed zawodami :-) Dla zainteresowanych i ciekawych co tam fikam link %-) https://www.youtube.com/watch?v=NGqPvKMNhPU Dziś był trening : 5 klastrów po 100 swingów. 10 swing -16kg 1 rep - goblet 24kg 15 swing- 16kg 2 rep - goblet 24kg 25 swing - 16kg 3 rep -goblet 24kg 50 swing - 16 [...]

[...] są podzielone, ale uważam, że warto poświęcić troszkę swojego czasu i zaznajomić się z ciekawymi faktami/zobaczyć temat z innego punktu widzenia. Zapraszam;-) http://www.youtube.com/watch?v=VEHwaO54x8k http://www.youtube.com/watch?v=2G0xvQxxGqc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=glKEICSb2O8&feature=related [...]

[...] rekreacji kibicowalem biegaczom w Gdansku, w tym swojej malzonce, ktora biegla na 6 km :) i ktora podziwiam za upor i wytrwalosc. Tak to dzisiaj wygladalo: http://www.youtube.com/watch?v=MNBZW5XtjiM&feature=channel&list=UL http://www.youtube.com/watch?v=LO8nfflHgSk http://www.youtube.com/watch?v=-ALLC4iwlYI [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42feb35a07b44a9c9584db7be6b358e6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66af084e7bb489ebec654b6297b57c0.jpg http://www.youtube.com/watch?v=bm0XRt8eTEU http://www.youtube.com/watch?v=Bem_UTRbql8 http://www.youtube.com/watch?v=WZhz9n52E3o [...]

++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie na skosie- 50kg http://youtube.com/watch?v=_a2YAgCVfSI - Wiosłowanie półsztangą- 35kg http://youtube.com/watch?v=zvyFklurhLE - Połowiczne wyciskanie na płaskiej- 70kg http://youtube.com/watch?v=1nHbgCKL5Ts - Podciąganie na drążku- 1,25 przy pasie [...]

++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się kolejny trening 10-tek. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 7x80kg http://www.youtube.com/watch?v=isJb4eo9FA0 http://www.youtube.com/watch?v=l8foRITNTz4 http://www.youtube.com/watch?v=_hL671NDKY4 http://www.youtube.com/watch?v=Ql4VUzOKJsM - Martwy ciąg- [...]

[...] OSTATNI TRENING 5-TEK który odbył się 16 kwietnia. WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg,5x80kg, 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=Vk2n0XaHWqc http://www.youtube.com/watch?v=JQslS0c94CU http://www.youtube.com/watch?v=_QQpWxSxnGQ - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 5x25kg, 5x30kg, [...]

[...] 25 down to gdzie pogrubione to jest filmik 1. 8x 35/45/55/65 i 75 x 4 - było 5 powtórzenie ale asekurant mi pomógł od samego dołu praktycznie, nie wiem po co... http://www.youtube.com/watch?v=-mrr6F5zhtM 2. Słaby jestem w tym, dlatego ustaliłem, że mam wykonać 30 podciągnięć na treningu, niezależnie od ilości serii tak więc: 5/5/4/4/4/4/4 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-97LmJzCtNA (un.bokiem 12kg) http://www.youtube.com/watch?v=nJblU-iVelw (un.bokiem 9kg) http://www.youtube.com/watch?v=bJTwqU29-eA (podciąganie) http://www.youtube.com/watch?v=PBSk75JtZlw (podciąganie w opadzie) http://www.youtube.com/watch?v=EZgyTvj5fWg (podciąganie w opadzie regres) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=mQt3TKfx0SQ http://www.youtube.com/watch?v=cAwb4lcYQBQ http://www.youtube.com/watch?v=MFyol4-Tg3c http://www.youtube.com/watch?v=Tl1p9Ak9kFc http://www.youtube.com/watch?v=JXTp8LqoL9c http://www.youtube.com/watch?v=i66vuzvFsmA http://www.youtube.com/watch?v=HMAa7RCmUXM BONUS 1 [...]

DNT Kręciłem aero 30min, dwójki zaczynają się odzywać, w piątek będzie apogeum. Klata i ramiona bardzo mocno obolałe. Wrzucam wczorajsze zmagania: http://www.youtube.com/watch?v=0bAw_yghY-o (rozpiętki, jednak było 7 ruchów, źle policzyłem. Nie wadzi, na następnym będzie 10, jaki problem) http://www.youtube.com/watch?v=wloH0xQXvGg (gilotyna) [...]

[...] 3x 10x 12,14,16 kg 10. nogi - suwnica - 6s 15,15,12,12,10,8 - ostatnia 300kg 11. brzuch - duzo roznych serii ;) ostatnie serie podciagania z kazdego rodzaju: http://www.youtube.com/watch?v=i3OjY5TSMK4 wioslo ostatnia seria 115kg: http://www.youtube.com/watch?v=o1aFikyTS1c ostatnia seria dipsow: http://www.youtube.com/watch?v=TS10xV7Q9wU [...]

[...] jw na trasie się zrobią nie ma czasu na p******y nie było wspięcia z talerzem 5 kg, 3 x20 wspięcia z talerzem 10 kg, 3 x20 https://www.youtube.com/watch?v=xlY1dBCX9Lk https://www.youtube.com/watch?v=Ct0vtVOoft8 /SFD/2018/8/21/2db296e9c78a44b4a48b7dd67d1de73b.jpg

Ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=c6qcpS7rvFg https://www.youtube.com/watch?v=GraWGT0ce9I Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-02 15:07:34

[...] (kiedyś mi nie wychodził) zrobiłam, i świecę (chociaż nadal nie czaję jak kontrolować te wszystkie rzeczy które mają być równo) - a Ty mnie na leżak wysyłasz??? Mam tylko nadzieję, ze nie jest to antyreklama konkursu Viki:) https://www.youtube.com/watch?v=XLBDi1od5-I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=GrmHKtGjAGQ&feature=youtu.be

[...] AEROBY Porannej terapii bioderka cd. Plus trochę wygłupów i próby powrotu do mostka. O pomyśleć, ze kiedyś umiałam wstać z mostka do przodu i do tyłu... https://www.youtube.com/watch?v=cGlKTQ3T-wQ&list=UURK_BSQidoIkngMlf8qCEEQ&index=1 https://www.youtube.com/watch?v=UFaWgSbnLlU&list=UURK_BSQidoIkngMlf8qCEEQ&index=2 [...]

A w wielokrotnych póki co mam MC30kgx50p (chyba, nie mam ochoty liczyć) i WL30kgx18p (tutaj pzy odrobinie pracy moze do 20x dociągnę) https://www.youtube.com/watch?v=9cWTB7yLQ6Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=dGyALn2g4Ks&feature=youtu.be /SFD/2019/10/20/b63f01301dba4b0087c75b7bde3c8519.jpg