youtube

Nagraj z boku przysiad bez obciążenia wykonany w sposób jak na filmie tak, aby było widoczne całe ciało. Zrób ze trzy powolne powtórzenia do samego dołu a czwarte zatrzymaj na 3-4 s w najgłębszym mozliwym dla Ciebie przysiadzie. http://www.youtube.com/watch?v=FUFIjGSj_1A Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-29 20:16:23

[...] 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg 5b. Pompki w podporze tyłem - 3x20 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 6. Allahy - 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg http://www.youtube.com/watch?v=t6EHbi_adsM&feature=youtu.be wczoraj zrobiłem samą klatkę, a dzisiaj barki z tricepsem, ale nie chce mi się już mieszać w wypiskach, dlatego daję tak jak [...]

[...] 12 + regres 12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=vnOx-ulvrv4&feature=youtu.be ciężary na razie na tyle śmieszne, że aż wstyd wypisywać, ale powoli będę zwiększał, nie lubię nigdy szybko szarżować, wolę [...]

[...] / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg http://www.youtube.com/watch?v=mW25HIwuoJg&feature=youtu.be pierwsze dwa tygodnie września już za mną, tak jak wcześniej pisałem nie sprawdzam żadnych wymiarów ani się nie ważę, lustro [...]

[...] w domu po treningu, na siłowni jest zbyt nierówno, tyle, że dzisiaj zaraz po siłce musiałem jechać do sklepu - nie miałem ryżu, rodzynek i owsianych na rano %-) http://www.youtube.com/watch?v=zL29Z7Nenrk&feature=youtu.be póki co dokładam kcal cały czas do posiłku potreningowego, później zwiększę ilość ryżu w 3 posiłku i makaronu w 5, a z czasem [...]

[...] / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 8.Ab wheel 5xmaks 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 10 / 10 ---------------------- 10 / 10 / 10 / 10 / 10 tak jak pisaliście tym razem nagrałem wiosło z boku :-) http://www.youtube.com/watch?v=0o8kwDgHYCs i zrzut z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74e4ee0e85e45ecbd30d0a5d9981287.png

[...] / 18x23kg 7.Prostowanie ramion na linkach 4x15 12x17kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=sA8X29L6P00 Wczorajszy trening, nie wiem co mam ostatnio z tym bólem głowy, ale było to samo. Może nie odczuwałem tego aż tak bardzo jak w sobotę, czy [...]

[...] jest po prostu latwiej bo czworoglowe ud gdzies sie musza zmieścić. Tutaj podrzucam jeszcze bardzo dobry material na temat przysiadow (dla mnie naturalna pozycja jest wlasnie taka jak u niego): https://www.youtube.com/watch?v=tGjCuohHIIU Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/3/2019 12:35:27 PM Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 3/3/2019 12:39:19 PM

popracuj za pomoca "scapula push ups" ruch pomoze ci wypracowac polaczenie miesnie-mozg, jak i wzmocni miesnie trzymajace lopatke https://www.youtube.com/watch?v=5YHZnEsE9hA plus dodatkowo https://www.youtube.com/watch?v=719KD65nIrg

https://www.youtube.com/watch?v=NpkTbcDNtlU

11 dni! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dceff10b67da4c49a33b0d7e063bacce.jpg Fred Smalls - trening klatki - 3 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=OSoB80Obmac Steve Kuclo - 12 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f57d5031af9f485daa7f86aef45c2d04.jpg Kai Greene - 12 dni przed [...]

10 dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85c80bfea6984d2ab02f95bb4d7dc03a.jpg Branch Warren /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a63af5419f2344559e98b719da76ecc7.jpg cheat meal Flexa Lewisa http://www.youtube.com/watch?v=5pHJoVUBvEs Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-08 18:31:42

Roelly Winklaar - nogi - 3,5 tygodnia przed https://www.youtube.com/watch?v=JI75OeA9Ih4

Wilk katuje nogi. https://www.youtube.com/watch?v=fWuAPYSpogc

Steve Kuclo - barki https://www.youtube.com/watch?v=BOk55DrtpdU Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-11 18:43:07

IFBB-Pro Dennis Wolf - Official Fanpage trains Chest 10 days out from the 2014 Mr. Olympia! https://www.youtube.com/watch?v=bUDKAPM3gyY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16a5aafdc6484a9280fe633af1d0290a.jpg

Dana Linn Bailey - 3 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=YoJz99SbJbg&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1940b93330714e30a02e3a206c30d86e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-17 22:06:19

https://www.youtube.com/watch?v=zHX4Jz6VpSw

http://www.youtube.com/watch?v=w0KOB6--QSs jakos nie didac w 2010 aby mieli sie zadzgac nożami!cos tam musiało sie stac miedzy nimi Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2014-09-20 16:49:39

już jest replay: http://www.youtube.com/watch?v=0aQ26NZ8Sy4 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-21 09:30:04