youtube

[...] 15/12/10 30 kg 35 kg 40 kg Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 45 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=6U_ZWUA1-KQ https://www.youtube.com/watch?v=RqG0ZPxWJr0 Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/8 60 kg 70 kg 75 kg 80 [...]

[...] 300 kg 350 kg 400 kg + 4 x niebieska guma + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24+ max https://www.youtube.com/watch?v=TxVAGNiezVM Barki + Najszerszy Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55/57,5/60/62,5 /65/67,5/70/72,5/75 x 7 + 50 kg x 10 / 40 kg x [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/dec411c9dfc2a8ca454bd97bb9c3ebd4.png https://www.youtube.com/watch?v=qqAu0MQhvCU https://www.youtube.com/watch?v=JK7w4M6d2og https://www.youtube.com/watch?v=rmYi1vJN95I https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń [...]

[...] 3 x 12 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4 kg https://www.youtube.com/watch?v=Juv4wBa81UI&ab_channel=KrystianRomanowski https://www.youtube.com/watch?v=3trhniasrPU&ab_channel=KrystianRomanowski PULL Horizontal 1. Wiosłowanie [...]

[...] 4 x 12 RDL 5 x 10 Góra 2 Lat pulldown 4 x 12 Seated press 4 x 12 Vertical pulldown + Ściąganie na prostych 4 x 10 Lateral raise machine + pec deck 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=fkNXP3mhQ8I https://www.youtube.com/watch?v=PnqALs0JkDQ https://www.youtube.com/watch?v=OxiQoORF23c https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Zupa [...]

https://www.youtube.com/shorts/6tJDFpcwrj4 https://www.youtube.com/shorts/TTaxXwwjXHc https://www.youtube.com/shorts/eS-ZLRQTBRQ

https://www.youtube.com/shorts/dcvN7n4nbP0 https://www.youtube.com/shorts/c3BAfYYH9hg https://www.youtube.com/shorts/xoSqEyVlST8

[...] 1: 1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 7x28.5 (chyba mimo wszystko mam za duży ciężar startowy, bo ostatnie 2 serie to już ciężko idą) http://www.youtube.com/watch?v=vetf9cH1eCI 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (ciężko szło, ostatnia seria to już chyba tylko siłą woli...) [...]

Paula po 2 serie po 10 powtórzeń każdego z tych https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU, https://www.youtube.com/watch?v=aMfvseREo8M, https://www.youtube.com/watch?v=zwBB3uwMf34 niby niewiele, ale takie pozory ;-) Mnie rozgrzewa w każdym bądź razie.

http://www.youtube.com/watch?v=YZnENaNZniQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=7AQEBClnMkQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=gSCGKrO1oFk&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=IVwgMDe5EnI&feature=related http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&v=3tCZWk8kbbU&NR=1

http://www.youtube.com/watch?v=NQ7wraiH92o http://www.youtube.com/watch?v=TfbUlS2tpb8 http://www.youtube.com/watch?v=LSa-c-w3B9w http://www.youtube.com/watch?v=1mwAD9QPAb4 http://www.youtube.com/watch?v=bMHcGf0PqjE Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-05-04 03:25:18

[...] 10x30kg 7 Uginanie ze sztangą 10x18kg 10x18kg 10x18kg Dieta trzymana na 80% bo nie zjadłem potreningowego...wypiłem białko i poszedłem spać byłem zmęczony strasznie. Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=Q4Hbejl4tZM http://www.youtube.com/watch?v=3LyWb5qq_jA http://www.youtube.com/watch?v=n-96ZtrUGHc http://www.youtube.com/watch?v=RQUttisQ5js

[...] dół T1: 21kg x 12 / 24kg x 11 / 24kg x 10 Rozpiętki na bramie (film 2 seria) T1: 2 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 2 sztabki x 15 / 2 sztabki x 11 + 1 sztabka x 7 http://www.youtube.com/watch?v=XMekFKNh5sU Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (film 1 seria) T1: 32kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 8 [...]

[...] pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Nogi Przysiad T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 68kg http://www.youtube.com/watch?v=5z4_0AAB4Po Prostowanie w siadzie T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 59,5kg Plecy Martwy ciąg T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 76,5kg [...]

[...] - planowany whey fusion 30g + oliva z olivek 20g TRENING barki Wyciskanie hantelek suplinacja (film 3 seria) T1: 16kg x 12 / 18kg x 12 / 22kg x 10/ 24kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6CylfKqlhrY Unoszenie hantelek w opadzie/leżać T1: 7kg x 12 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem T1: 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg [...]

[...] wiejski TRENING Ramiona , Przedramiona Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 30x30kg 20x50kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg Pompki w podporze 15, 15 ,15 ,15 http://www.youtube.com/watch?v=W15decNrvsc Prostowanie ramion na wyciągu , różne chwyty 2s nachwytem 2s podchwytem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE [...]

[...] hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x 7 Unoszenie sztangielek przodem (film 3 seria) T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 10 / 15kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=ShikjmpYq8Y Unoszenie sztangielek bokiem (film 2 seria) T1: 7kg x 12 / 9kg + 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8 + 9kg x 5 + 7kg x 4 [...]

[...] siadzie(film 3 seria T1: wms x 12 / wms + 1 duża x 11 / wms + 2 duże x 9 T2: wms + 1 duża x 12 / wms + 2 duże x 10 / wms + 2 duże x 8 + wms + 1 duża x 4 + wms x 5 http://www.youtube.com/watch?v=8ss0W0qx9AQ Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko, podchwyt T1: 5 małych sztabek x 15 / 6 małych sztabek x 15 / 7 małych sztabek x 13 T2: 7 małych [...]

[...] TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 3 seria) T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=zmvaz1rzEUo Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / [...]

[...] na drązku 10,10,10,10 Wiosło a’la W.Nol 15x12kg 15x14kg 15x16kg 15x18kg 12x20kg Wiosło pół-sztangą jednorącz 15x40kg 15x50kg 15x60kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=zZGut5uS6aM Szrugsy 80kg x 15 4s http://www.youtube.com/watch?v=HHlvUTa4giE Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu [...]