WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Wszystkiego najlepszego Slay





NIECH RÓŻOWA SIŁA BĘDZIE Z TOBĄ , TWOJE ZDROWIE










Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-02 13:31:05

Własnie przyszło. Troche białka i BCAA

Wszystkiego najlepszego slayerek

życzę Tobie tego wszystkiego,czego sam byś sobie życzył

zdróvka


ps.
a skad wiecie ze ma birthday??

W radiu mówili.
Szystkeigo

solaros na stronie głównej jest coś takiego jak "urodziny dzisiaj obchodzą"

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-02 14:35:49

Najlepszego, grubasie

Niechaj nigdy nikt nie powie do Ciebie jak ja wyżej, zaś wszyscy niech rozpływają się w zachwytach, a co urodziwsze dziewoje mdleją na widok Twej boskiej sylwetki

ja mam Przemyslawa w znajomych na nk

dzieki wszystkim wypiski dam jutro wczorajsza i dzisiejsza boczasu zbytnio nie mam , ale wczorajszy trening byl mega wiec juz sie bojcie ;D
ps kto kroi tort ? :D
moze Vena zacznie od stanika i majteczek ::D:D:D

Poniedziałek Dzien Nr 16 - DT Nr 11

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane 65g + 20g bialka Prolab
3 jaja
+ jabłko

II posiłek
makaron razowy 60g
kurczak 120g
warzywka

III posiłek przedtreningowy
ryz brazowy 50g
bialko 40g

Suplementacja przed treningiem:
20min przed 1 x amp'd
15min przed NO xplode - probke mialem 25g
1min przed 8tabs bcaa mega caps
1min Waxy Maize 30g


Suplementacja po w czasie treningu:
25g xtend

Suplementacja po treningu:
20g Whey Fusion + 50g Super Whey Gainer

III posiłek (po treningu):
ryż brązowy 50g
bialko 30g
makrela 50g
warzywka

IV posiłek
20g bialka + 20g oleju lnianego + 100g twarogu

V posiłek
20g bialka + 20g oliwy z olivek + 100g twarogu


TRENING

Klatka

Wyciskanie hantelek skos góra (film 3 seria)
T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7
T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7





Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria)
T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8
T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6





Rozpiętki + wycisk góra
T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra


Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem
T2: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6

Uginanie przedramion:
T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7

Uginanie modlitwenik
T3: 12kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8


Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja
T2: 6kg x 9 / 6kg x 9
T3: 10kg x 9 / 10kg x 8

Przedramiona
T2: 10kg nachwytem x 16 x 3
T3: 12kg nachwytem x 12 x 2

Brzuch
T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg
T3: 3 x 30 bez obciazenia

Wrażenia:

Trening trwał wkoncu z "asekuracja" wiec i ciezary do przodu Ogolnie po klatce juz zdychalem ale pod koniec treningu ponownie jakies sily doszly Bicek bez super serii aby wejsc na wieksze ciezary

PS dzis mam urodziny wiec dawac sogi !!

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-02 18:10:16