Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
43 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
zdróvka
ps.
a skad wiecie ze ma birthday??
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
8
Napisanych postów
1623
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
27151
Najlepszego, grubasie
Niechaj nigdy nikt nie powie do Ciebie jak ja wyżej, zaś wszyscy niech rozpływają się w zachwytach, a co urodziwsze dziewoje mdleją na widok Twej boskiej sylwetki
Szacuny
11
Napisanych postów
6212
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
49212
dzieki wszystkim wypiski dam jutro wczorajsza i dzisiejsza boczasu zbytnio nie mam , ale wczorajszy trening byl mega wiec juz sie bojcie ;D
ps kto kroi tort ? :D
moze Vena zacznie od stanika i majteczek ::D:D:D
V posiłek 20g bialka + 20g oliwy z olivek + 100g twarogu
TRENING
Klatka
Wyciskanie hantelek skos góra (film 3 seria) T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7
T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7
Wyciskanie sztangi plaska (film 4 seria) T2: 60kg x10 /80kg x 10 / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8
T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6
Rozpiętki + wycisk góra T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem T2: 28kg x 10 + 10kg x 8 / 32kg x 10 + 10kg x 8/ 36kg x 8 + 10kg x6
Uginanie przedramion:
T3: 28kg x 10 / 38kg x 10 / 42kg x 8 / 44kg x 7
Uginanie modlitwenik
T3: 12kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 8
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, supinacja T2: 6kg x 9 / 6kg x 9
T3: 10kg x 9 / 10kg x 8
Przedramiona T2: 10kg nachwytem x 16 x 3
T3: 12kg nachwytem x 12 x 2
Brzuch T2: 18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg /18 x 20kg
T3: 3 x 30 bez obciazenia
Wrażenia:
Trening trwał wkoncu z "asekuracja" wiec i ciezary do przodu Ogolnie po klatce juz zdychalem ale pod koniec treningu ponownie jakies sily doszly Bicek bez super serii aby wejsc na wieksze ciezary
PS dzis mam urodziny wiec dawac sogi !!
Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-02 18:10:16