youtube

youtube

http://m.youtube.com/watch?v=2klzGHHFGdUój test naszego podstawowego źródła białka :) z przymrużeniem oka :)

[...] 11,5kg x 3 + 7x Wiosło hantlą: 25 / 25 / 28 / 31kg x 8 Wiosło wyciąg: 30 / 30 / 30kg x 20 Szrugsy stojąc: 33 / 38 / 43kg x 40 Szrugsy siedząc: 4 / 5,5 / 9kg x 50 http://www.youtube.com/watch?v=IqDqUOkpDkk&feature=youtu.be Wrzucam zdjęcie najszerszych bo nie dałem na początku konkursu, będzie łatwiej porównać potem. Jakieś 6h po treningu robiłem [...]

[...] x 12 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104kg x 12 Siedząc: 40 / 40 / 40 / 40kg x 50 46 / 46 / 46 / 46kg x 50 Wrzucam filmik z syzyfków, w sumie dopiero uczę się tego ćwiczenia. Wydaje mi się że wszystko ok , ale może ktoś widzi jakieś błędy? http://www.youtube.com/watch?v=t5HARYGv9ps&feature=youtu.be Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-09 21:41:22

Piątek 12.10.2012 http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Dół II: Przysiady R5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98 / 107kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=0MR1n4uuSnE&feature=youtu.be Dzień dobry: 48 / 51 / 54 / 57 / 57kg x 10 MCNPN: 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 86kh x 8 Uginanie: 30 / 40 / 40kg x 12 + łydki + 25 min aero

[...] nie mozna bylo zsotawic: tak sie pytam tylko:] nie mialem zadnych pretensji wiec nie wiem o co wam chodzi?? czy napsialem gdzies ze mam jakies pretensje?? zreszta dajcie juz spokoj, chcialem zeby bylo smiesnzie mzoe zle naspialem moze ktos nie doczytal do konca mojej wypoweidzi mniejsza z tym. http://www.youtube.com/watch?v=5VKZq0edGu0

Rozmowa z Michałem Karmowskim http://www.youtube.com/watch?v=FDXnQ2FXJDE&feature=channel_video_title

http://www.youtube.com/watch?v=kOrH6NTclwc&feature=player_embedded

[...] bcaa powder , 2 miarki l-glutamine extreme, 150g ryzu 4,5-350g pangi białej, 75g ryżu, 100g awokado kolacja dopiero przede mną , ale zjem 350g steka i 40g orzechów włoskich http://www.youtube.com/watch?v=LuXEmlO_5RE&feature=player_embedded ...kolejny odcinek "Zapytaj Trenera" Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-10 21:07:31

http://www.youtube.com/watch?v=qHgFBKawovI&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=2yQ1GmMhRfc&feature=related

[...] drop set -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12 -uginanie z gryfem stojąc 3x 21 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12 oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni http://www.youtube.com/watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-22 22:00:42

[...] zawsze na brzuchu i to moj problem , bo wtedy ciężko jest ocenić czy to woda czy tłuszcz, dieta cały tydzień bez zmian aż do czwartku czyli wizyty u Radka, znowu jedziemy razem z Oleyem i będziemy trenować barki i tricepsy. http://www.youtube.com/watch?v=iST-HrKgxgw&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-27 08:57:46

[...] zrobię cięższy trening, dobrze że chociaż bark nie doskwiera. Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -przysiady na hammerze -wypychanie na suwnicy jednonóż -wykroki -uginanie leżąc -uginanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=TrhYf8rkHR0&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-01 19:21:31

[...] masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme ostatni sobotni trening nóg: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -wypychanie jednonóż na suwnicy -przysiady na hammerze -wykroki chodzone -uginanie leząc -uginanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=pFt6ZhaA4rU&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-10 10:00:02

[...] trening po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong po kąpieli - 250g tilapii , 75g ryżu 4,5-300g kurczaka, 50g ryżu, 25g oleju lnianego 6-350g tilapii, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme http://www.youtube.com/watch?v=PuSS40tsGAE&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=iDL5XyjyY8I&feature=player_embedded

[...] x 15 -wiosłowanie gryfem 4x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 3x15 -ściaganie szeroko do klatki3x15 -martwe ciagi 4x 12 tył barków: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 -szrugsy na maszynie smitha 4x12 brzuch: -spięcia z liną wyciągu 4x25 -spięcia na piłce 4 x25 http://www.youtube.com/watch?v=-spUI3eeP8Y&feature=player_embedded

[...] będzie uboga w kalorie i białko aby organizm póżniej dobrze zareagował na zmiany. obecna dieta: 1-300g białek jaj, 130g płatków owsianych, 50g orzechów 2,3,4,5,-150g mięsa albo wołowiny albo indyka, 50g ryżu, 20g oleju i po 200g warzyw 6-300g białek jaj i 50g masła orzechowego http://www.youtube.com/watch?v=8USy7IxkW7c&feature=player_embedded

[...] brokułów 3-150g indyka, 50g ryżu, awokado, 200g fasoli szparagowej TRENING- po treningu posiłek 4-150g indyka, 100g ryzu 5-150g wołowiny, 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 200g brokułów 6-150g indyka,50g ryżu , 20g oliwy z oliwek, 200g pomidorów 7-300g białek jaj, 50g masła migdałowego:-) http://www.youtube.com/watch?v=OkR1OIOXoec&feature=youtu.be