[...] okazało się, że wyższe spożycie kalorii na śniadanie nie jest kompensowane mniejszym spożyciem kalorii w późniejszej części dnia. Takie same wnioski można wyciągnąć zarówno dla osób o prawidłowej masie ciała, jak i dla osób otyłych: im więcej kalorii zostało spożyte na śniadanie, tym więcej kalorii zostało spożyte w ciągu dnia. Jakie możemy [...]
Wirusy nie są żadnym nowym wynalazkiem. Istniały zawsze — tak samo, jak choroby nowotworowe. Czy możemy jakoś przeciwdziałać infekcjom wirusowym np. układu oddechowego? Tak, a na pewno nie zaszkodzi spróbować. Na zakończenie Wbrew mitom rozsiewanym w Internecie przez „szamanów XXI wieku”, nie udowodniono, by jakikolwiek potencjał antywirusowy [...]
[...] w miarę wartościowego białka, niewiele odbiegającego pod względem wartości biologicznej od białka pochodzenia zwierzęcego. Jednak białko to nie jedyny składnik soi, dla którego warto sięgać po produkty spożywcze na bazie tej rośliny. Otóż niektóre inne jej składniki to istne skarby dla naszego zdrowia. Błonnik Pod pojęciem błonnika [...]
[...] niektórych produktów, np. warzyw. Oprócz umożliwienia dłuższego przechowywania fermentacja poprawia ogólną wartość odżywczą jedzenia i przynosi wiele korzyści zdrowotnych dla naszych jelit. Krótko mówiąc, sfermentowana żywność przechodzi proces, w którym naturalne bakterie żywią się cukrem i skrobią oraz wytwarzają kwas mlekowy. Wspomaga to [...]
Mleko matki nazywane „płynnym złotem” stało się dla Mili De'brito, kobiety z Wielkiej Brytanii niezłym interesem. Przyznała się, że sprzedając swoje mleko kulturystom zarobiła 13 522 dolarów. W filmie na TikToku trzymając woreczek z odciągniętym mlekiem podkreśliła, iż jest to złoto w płynie. Oczywiście pojawiło się mnóstwo komentarzy pod [...]
[...] więc nic dziwnego, że dostępne są także kiełbaski. Tym razem postawiłam na sojowe w przyprawie paprykowej. W opakowaniu znajdziemy osiem krótkich kiełbasek - idealna porcja dla dwóch osób. Kiełbaski można podsmażyć na patelni, na grillu elektrycznym i tradycyjnym i myślę, że także w piekarniku. Polecam jednak kontrolować wszelką obróbkę cieplną, [...]
[...] wykorzystuje się skrobię i / lub glukozę, jednak w preparatach nowszych spotkać można również związki wydłużające wchłanianie i zwiększające dostępność węglowodanów dla organizmu, np. pektyn czy ekstraktu z alg oraz izomaltulozy. Elektrolity w trakcie treningu Poziom nawodnienia tkanek ma kluczowe znaczenie zwłaszcza dla sportowców [...]
[...] tułów. Powtórz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma zastąpić martwego ciągu klasycznego, sumo, rumuńskiego, skłonu dzień dobry ani innych podstawowych ćwiczeń. Nadaje się za to jako niezłe uzupełnienie, szczególnie dla osób, które z różnych względów nie mogą przeciążać muskulatury grzbietu (np. przedstawiciele dyscyplin wytrzymałościowych).
[...] w momencie, gdy zdobędziesz odpowiedni punkt odniesienia, można myśleć o programowaniu progresji, czy lekkim zwiększaniu liczby powtórzeń, np. 12-15, co może być dobre dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy [...]
[...] na maszynach, face pull itd. Jednym z najważniejszych ćwiczeń uzupełniających pozostają wznosy ramion w opadzie. Aby działały, ciężar musi być odpowiednio duży. Baza dla treningu mięśni naramiennych Warto pamiętać, iż wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie) są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali [...]
Opisane ćwiczenie może być traktowane jako rozgrzewkowe, nada się również dla osób rozpoczynających treningi siłowe. Dla zawodników posiadających określony staż w treningu prawdopodobnie nie będzie zbyt wymagające. Co warto wiedzieć? Ćwiczenie to może stać się elementem w treningu obwodowym, stacyjnym, o zwykłym charakterze lub pracy [...]
[...] łyżce oliwy (5g) podsmażyć poszatkowaną cebulę, dodać ugotowany ryż oraz koncentrat. Wszystko dokładnie wymieszać cały czas podsmażając. Krewetki podsmażyć na złocisto na 10g rozgrzanej oliwy. Wyłożyć wszystko na talerz i posypać pociętą natką pietruszki. Wartości odżywcze dla całości: Białko: 38,6g Tłuszcz: 17,8g Węglowodany: 65,9g 578kcal
[...] Jajko ugotować na twardo. Tuńczyka odcedzić z zalewy. Cebulę i paprykę pokroić na mniejsze kawałki. Jajko, tuńczyka, twaróg, cebulę i paprykę zblendować na gładką masę. Posmarować pastą kanapki, udekorować oliwkami pokrojonymi w plastry oraz koperkiem. Wartości odżywcze dla całej pasty: Białko: 37g Tłuszcz: 10g Węglowodany: 3g 250kcal
[...] tłumienie stanu zapalnego, jednak z drugiej wiemy, że zarówno nadmierna osłona antyoksydacyjna, jak i stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, mogą być szkodliwe dla sportowca. Zapewne nadużywanie soku z wiśni może mieć negatywne znaczenie dla sportowców, szczególnie dyscyplin siłowych. Referencje: 1.Sarah R.Jackman „Tart cherry [...]
Trening siłowy charakteryzuje się tym, że posiada pewne triki, które podnoszą jego efektywność. Oprócz samego uwarunkowania anatomicznego, które indywidualnie wpływać będzie na formę wykonywania ćwiczeń, jest cała paleta sztuczek i treningowych technik, które pozwolą nam na osiągnięcie większych korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Dodatkowo wielu [...]
[...] sędziowania i oceny zawodników i zawodniczek we wszystkich 15 konkurencjach sportów sylwetkowych, w których IFBB prowadzi rywalizację. A także, co nie mniej ważne, ustalenia dla nich trendów rozwojowych, tak, aby każda różniła się od pozostałych. Tę jego tytaniczną pracę docenił Prezydent IFBB, Dr. Rafael Santonja, oraz delegaci z 94 państw [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]
[...] typu Diamond Cup. Obecni zawodnicy Elite Pro (seniorów), którzy osiągnęli wiek weterana, także mogą startować w zawodach Elite Pro Masters. Roczna składka członkowska dla Elite Pro Masters wynosi, tak samo jak dla seniorów, 150 EUR. Jeśli ktoś ma Kartę Elite Pro seniorów i już osiągnął wiek weterana, nie musi wyrabiać sobie dodatkowo Karty [...]
[...] krwi w mięśniach łydek jest efektywniejszy. Oznacza to, że trenowanie z opaskami uciskowymi poprawia krążenie krwi w trenowanych mięśniach. Naukowcy sugerują, że wykorzystanie treningu w opaskach może być dobrym rozwiązaniem dla osób, które posiadają problemy krążeniowe kończyn dolnych. Źródło: Eur J Appl Physiol. 2010 Mar; 108 (5): 1025-33.
Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!
