Witam wszystkich serdecznie :) Oto wstępny projekt diety, którą stworzyłem dla siebie jako ektomorfika. Na razie nie podzieliłem jeszcze jej na poszczególne posiłki - chciałbym tylko wiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku. Moje uwagi i pytania: 1. Na slajdzie uwzględniłem pierś z kurczaka, ale będę jadł na przemian (co drugi dzień) raz 200g [...]
BACARDI River of Love Staff - amstaffka z rodowodem, ur. 1 marca 2007r. Jej poprzedni właściciele chcieli ją uśpić, dlaczego? Możemy jedynie snuć wątpliwości. Sunia ma cofnięty rodowód, więc może to była jedna z przyczyn. Ritka jest mało zsocjalizowaną sunią. Wymaga odpowiedzialnego, konsekwentnego właściciela, który wyznaczy jej granice. Do [...]
[...] Jak wspomniałem, kostkę zwichnąłem trzy razy. Było to spowodowane olewaniem rozgrzewki i zapominaniem o opasce elastycznej. Teraz zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla opaski - czymś bardziej higienicznym, bo wiadomo, bandaż pruje się, dziurawi i nie daje dobrze oddychać skórze podczas treningu. Chodzi mi o coś co równie dobrze usztywni [...]
Temat przeznaczony JEDYNIE do wklejania prac konkursowych, z konkursu dla wszystkich uprawiających sporty walki ----> http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html#post1 zbędne wypowiedzi będą kasowane, a w przypadku nadgorliwości każdemu grozi dyskwalifikacja z [...]
Jego dane: Wiek:19lat Wzrost:173cm Waga:82kg Biceps:40cm Wyciskanie: 115kg Staż: 3lata W wieku 17lat zapodał 6 omandren różnie brał późnije po 1.5 roku przerwy od soku wzioł 150tabletek metanaboly oraz 5amp. omandren a i jeszcze między czasie strzelił paczkę teścia prolongatuma. Teraz zastanawia się co by sobie wzioł Myśli nad samym [...]
Witam Chcialbym otrzymac informacje jak powinien wyglądac trening dla kobiety( 20 lat) w domowych warunkach CEL - lekkie rozbudowanie/wzmocnienie miesni ramion , ud oraz brzucha...nie zadne tam spalanie tłuszczu tylko lekka rozbudowa. Do dyspozycji jest - stepper , hantelki 2 x 1 kg , domyslam sie ze trening powinien opierac sie na przysiadach , [...]
Witam wszytskich ;) Postanowilem że wezme sie za siebie i zaczne cwiczyc mam lat 57kg wagi przy wzroscie okolo 175cm. Zakupilem swoj sprzet a mianowice na poczatek gryf 180cm dwa małe i 40 kg obciazenia.To wszystko co posiadam,nie mam warunkow do tego by wstawic gdzies ławke a zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na [...]
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę od razu chodzić na siłownie tylko zacząć w domu. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń którym mógłbym się posługiwać przez pierwszy okres treningów. Niestety, nie mam w domu wszelkich ciężarków, atlasów czy innych tego typu urządzeń. Uczęszczam jednak na treningi piłki nożnej. Wiek: 14 Waga: [...]
Proste narzędzie ale może się przydać W czasie oszczędności i kryzysu warto sprawdzać i porównywać. http://porownaj.sfd.pl/Porownaj.aspx co myślicie? Gainery, Białka, Bulki itp Pojedynczy produkt tez można przeanalizować Wpisujesz tylko te dane, które chcesz Zeby sprawdzić cenę za kilogram wpisz ceną za opakowanie i wagę opakowania Zmieniony przez [...]
Witam. Nie znam się na tym kompletnie ,więc chciałbym was poprosić o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 179cm Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: w ogóle Uprawiane inne sporty: piłka ręczna ,piłka nożna i siatkówka. Dostęp do sprzętu : w domu brak. Zapisanie się na siłownie jedynie . Dieta: zadna Przeciwskaznania [...]
Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna [...]
Hej!Od dwoch miesiecy ossstro trenuje na orbitreku i cwicze hantlami:) Domowa silka:P Ale...Brakuje mi kogos z doswiadczeniem w treningach.Podnosze,na biceps 8kg po 8 wymachow w 5 seriach,dalej mi nie idzie...Orbitrek spokojnie 40 min jade:)Przynajmniej tyle:)Mieszkam pod Wolominem,wiec jesli jest ktos kto chcialby mi jakies wskazowki [...]
Witam może zacznę od opisania sytuacji. Jestem ektomorfikiem zawsze miałem problem z przytyciem, ale w ubiegłym roku jakby metabolizm mi zwolnił. Zawsze ważyłem 50kg co było lekką nie dowagą teraz aktualnie ważę 64 kg z czego cała ta "nadwyżka" to tłuszcz. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i ogólnie poprawić sylwetkę. Przeczytałem kilka artykułów [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
Witam!!! Mam 23 lata 181cm wzrost waga 88kg staż treningowy to 8 lat ,boksu oczywiście + silownia diete mam dopracowana w 100% trening pod okiem profesjonalistow z supli to już wszystkiego chyba probowalem przyszla pora na saa ze wzgledu na wykrywalnosc środki takie jak deca czy winko odpadaja moim celem jest przelamanie ''zastoju''formy [...]
[...] mam mały kłopot a mianowicie moja nauczycielka od wf kazała każdej dziewczynie ułożyć plan treningowy wzmacniający mięśnie rąk, nóg, brzucha, pleców (przystosowany dla całej klasy). Nie byłoby to problem gdybym miała to przystosować pod siebie, ale żeby wszystkie dziewczyny mogły to wykonać z tym jest już gorzej. Chce zaznaczyć że do [...]
Jak my stare "murchate dziady" powinniśmy się odżywiac :) ??? Ktos jest w temacie?Czy nasza dieta powinna różnic sie od diety pakera- żółtodzioba? Tak na początek nurtuje mnie taka rzecz; Co myślicie o jedzeniu surowego miesa? Jadacie surowa wołowine np. ??? Czy to bezpieczne? Kiedys wcinałem ,ale potem jakoś mi przeszła ochota po tych wszystkich [...]
Mam problem, a konkretnie zaczynam ćwiczyć w domowej siłowni i chciałbym ułożyć sobie plan ćwiczeń. Jednak jestem w tym ciemny. Znalazlem dobrą stronkę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), jest tam sporo ćwiczeń, ale problem tkwi w tym, że nie wiem jak podzielić ćwiczenia na dni tak żeby się nie przetrenować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
Kompletnie nie wiem, jak to w ogóle rozpisać :/ Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 63 Zdecydowanie ektomorfik Treningi pon, śr, pt + dodatkowo piłka nożna 1 raz w tyg. 1,5h W przyszłości chciałbym siłownie połączyć z basenem (2 razy) i bieganiem 2-3 razy. Staż: 1 miesiąc do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Mi zalezy oczywiście na masie, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakis 2 miesiecy cwicze w domu lecz mam jeden problem i niezbyt wiem jak sobie z nim poradzic. Chodzi o to ze chcialbym nabrac masy miesniowej a do tego spalic tluszcz z brzucha,gdyz jest on dosyc spory. Gdybyscie podeslali mi jakies linki czy podali plany cwiczen , swoje opinie, porady itp bylbym bardzo wdzieczny. Dodam tylko ze jak na [...]
Nowy gadżet dla odżywko-maniaków SFD
