Kolega stworzył mi takie coś:
Poniedziałek: Klatka + biceps
Wtorek: Wolne
Środa: barki triceps
Czwartek: nogi przedramie
Piątek: Plecki kapturki
Poniedziałek:
Wycisk hantli płasko 12 10 8 8 6
Wycisk sztangi skos głową w górę 12 10 8 6
Brama 12 10 8 16 (dobitka) lub jak nie masz bramy to rozpietki 12 10 8 16
Bicek:
uginanie sztangi prostej stojąc 12 10 8 6
młotki 12 10 8 6
uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 12 10 8 6
wtorek:wolne
Środa: barki przod tyl bok
Wyciskanie hantli w siadzie 14 12 10 8
Fruwanie stojąc 3xdropset.
Unoszenie do przodu chwytem młotkowym 12 10 8
fruwanie w opadzie 12 10 8 8
tricek:
Pompki na poręczach + Uginanie sztangą stojąc 12 10 8 6)
Francuz sztangą leżąc + Młotki 12 10 8
Wyprosty na wyciągu (trójkąt) + uginanie na modlitewniku sztangą 14 12 10
czwartek: Nogi z łydkami
Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 4
Fronty 14 12 10 8 + 50% ciężaru z ostatniej serii do wyrzygania
Wykroki chodzone 14 12 10 8
Uginanie na maszynie leząc 15x4
łydki:
Wspięcia na podstawkach ze sztangą stojąc 20x4
Wspięcia w siadzie 20x4
przedramie:
unoszenie nadgarstkow z hantelkiem przy laweczce kostkami do gory 10 9 8
unoszenie nadgarstkow z hantelkiem przy laweczce kostkami w dol 10 9 8
Piątek: plecki kapturki
Martwy ciąg 12 10 8 6
Szrugsy z hantlami 4-5serii
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą podchwyt 16 14 12 10
Wyciąg poziomy do brzucha 12 14 16
Co o tym sądzicie, co byście np. zmienili, bo parę osob na siłowni odradzało mi np. francuza sztangą twierdząc, że najpierw powinienem dopracować sobie ruchy na wyciągu, poza tym nie wiem czy jestem w stanie silowo zrobic wszystkie cwiczenia np. pompki na poreczach ....