[...] sklepie, będą nosiły skrót BCAA. Trzy pierwsze wyżej wymienione aminokwasy, zaliczane są do aminokwasów rozgałęzionych - BCAA. Kulturyści doskonale wiedzą jak ważne są dla nich aminokwasy z grupy EAA (w tym w nich zawarte BCAA) dlatego bardzo często po treningu "wzmacniają" porcję odżywki białkowej dodatkową porcją aminokwasów EAA. (30 g [...]
[...] konserwantów i sztucznych dodatków. Ma bardzo dużo białka — prawie 50 g w 100 g produktów — błonnika oraz udział zdrowych tłuszczów. A jego bazę stanowią zmielone orzeszki ziemne. Czy Peanut Powder Chocolate zasługuje na uwagę w diecie wegańskiej? Z pewnością tak, szczególnie dla fanów masła orzechowego. Gdzie kupić: Sklep SFD Cena: 19,99 zł
[...] mg Czy polecam? Jeśli pytanie brzmi, czy polecam żelki jako zdrowy zamiennik słodyczy, to nie. To wciąż słodycze bogate w cukier. Jeśli natomiast szukasz czegoś słodkiego i koniecznie wegańskiego, to żelki jak najbardziej spełniają te wymagania i nie ma nic złego w zjedzeniu kilku sztuk dla osłodzenia sobie dnia. Gdzie kupić: Lidl Cena: 3,99 zł
[...] dociera do nas dość intensywny zapach przypraw. Wyczuć można curry, kmin rzymski, czosnek… Samo przyrządzenie nie jest czasochłonne. Wystarczy wrzucić na patelnie, lekko podlać wodą i po prostu podgrzać. Wystarczy kilka minut i gotowe. Gyros możemy traktować jak jego mięsny oryginał, czyli np. do sałatki albo tortilli. W smaku i konsystencji [...]
[...] Kilka miesięcy pracy z ciężarami weryfikuje to, czy ktoś pokocha siłownię na całe życie, czy też stwierdzi, że mimo najlepszych chęci, nie jest to aktywność ruchowa dla niego. A skoro jest to czas osób początkujących, drugim takim okresem jest początek roku kalendarzowego, w szatni słychać ciągle te same pytania. Kilka z nich dotyczy [...]
[...] może być zastosowanie elektrolitów, by zrekompensować straty nawodnienia związane z walką organizmu z infekcją. Znaczenie może mieć również podaż witaminy C oraz cynku dla wsparcia antyoksydacyjnego i wzmocnienia tkanek łącznych (m.in. skóry wokół nosa, czy wyściółki układu oddechowego), a także kwasów omega-3 dla działania [...]
Zaangażowanie w aktywność fizyczną w czasie wolnym od nauki, czy pracy, ma duże znaczenie nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. Jak wynika z najnowszych badań naukowych, uprawianie różnych dyscyplin sportowych zdobywa coraz większe uznanie także z racji wpływu na modulację nastroju. Okazuje się bowiem, że sport może być [...]
[...] i wielopłaszczyznowe w swoich korzyściach. Przestań nieustannie porównywać się z innymi To normalne, że porównujemy się z innymi osobami. Wyciągamy z tego jakieś konkluzje dla siebie i nie ma w tym nic złego, dopóki nie powierzamy swojego losu wyłącznie temu, co zobaczymy u innych. Lepszym rozwiązaniem jest skoncentrowanie się na sobie i [...]
[...] drobnym modyfikacjom, które możesz wprowadzić w swoim stylu życia, pomogą Ci one schudnąć przy mniejszej frustracji. Nie musisz rezygnować ze wszystkiego, co lubisz Diety dla wielu oznaczają deprywację, czyli ciągły brak zaspokajania głodu lub satysfakcji z posiłku. Kiedy myślisz o „przejściu na dietę”, prawdopodobnie masz wizje rezygnacji z [...]
[...] krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi (SCFA), stanowi ważny element ochrony jelit. Ten i pozostałe związki z SCFA (np. propionian) wytwarzane są przez bakterie zasiedlające przewód pokarmowy i regulujące m.in. aktywność układu odpornościowego. Kwas masłowy w jelitach Do SCFA, poza kwasami masłowym i propionowym, zalicza się również kwasy [...]
[...] przyznać, że ostatnie lata, kiedy to również przyszło nam się zmierzyć z zamkniętymi siłowniami, spowodowały, że bieganie stało się jeszcze bardziej powszechne. Powodów, dla których ludzie zaczynają biegać, jest wiele. Jedni chcą schudnąć, inni poprawić ogólne zdrowie lub wystartować w zawodach. Bez względu jednak na to, dlaczego sama [...]
[...] jednostek treningowych niż osoby trenujące na siłowni, co wiąże się z koniecznością poprawy regeneracji. Mając to na uwadze, proponujemy kompleksowy zestaw suplementów dla fightera, który będzie wspierał jego organizm na kilku płaszczyznach funkcjonalności. 10-15 g EAA wraz z 50 g carbo na 1 litr wody to optymalna mieszanka, zapewniająca [...]
[...] spożywczych z dalekich zakątków świata. Dobrym przykładem są tutaj np. awokado, czy banany. Transportowane są one przez tysiące kilometrów, co nie pozostaje bez znaczenia dla środowiska. Starania o poprawę kondycji naszej planety mogą stracić znaczenie, kiedy żywność z lokalnej ziemi wywożona jest drogą wodną lub powietrzną. Jeszcze inną [...]
[...] Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Wystarczy takie pozwalające na 8-12 powtórzeń. Ćwiczenia takie jak wznosy z rączkami wyciągu nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych.
[...] wodoru i nagromadzenie rozmaitych metabolitów. U większości ludzi nie jest to dobry sposób na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być [...]
Magnez ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia kości, co jest niezmiernie istotne nie tylko dla kulturystów, ciężarowców, trójboistów, zawodników sportów walki, ale każdej osoby podejmującej wysiłek fizyczny, nawet związany z codziennym przemieszczaniem się. Na podstawie badań eksperymentalnych i epidemiologicznych można wywnioskować, że zbyt [...]
[...] na skrzynię lub stepa, unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). Nie powinno zastępować wymienionych wyżej ćwiczeń, bo są one skuteczniejsze dla rozwoju mięśni pośladkowych. Można wypróbować odwodzenie nogi w klęku podpartym i podobne ćwiczenia, ale bardziej jako ciekawostkę, a nie fundament treningu. Wykop nogą w [...]
Opisane ćwiczenie wzbudziło u mnie niekłamane zdziwienie, ponieważ nigdy nie widziałem, aby wykonał je Svend Karlsen. Wspomnianemu zawodnikowi przypisuje się przysiady Karlsena (wykonywane na skośnej suwnicy), ale nigdy w żadnym filmie nie prezentował on takiego wariantu wyciskania. W XXI wieku pojawił się trend w szukaniu alternatywnych ćwiczeń. [...]
[...] dwóch regulowanych ławek. Ustawiasz je pod kątem 30-45 stopni. Stopy kładziesz na górnej części oparcia (ustawionej skośnie), czyli w miejscu stanowiącym normalnie podparcie dla pleców, a dłonie tam, gdzie normalnie się siedzi (na poziomej części ławki). Z tego powodu ten wariant może budzić kontrowersje właścicieli klubu i innych ćwiczących [...]
[...] nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Wznosy mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. Duże, małe różnice Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice mające wpływ na stopień [...]
