[...] ze sie dobrze czuje chce zrobic nastepny cykl. czy 3 miesiace starcza na powrot do zdrowia? chodzi mi o swoj srodek watrobe itd. teraz przez miesiac pociagne na hepatilu dla spokoju i troche wyredukowac fat bo zalalo mnie troszke na brzuchu... redukcja bedzie do 92kg zapewne.nastepny cykl chce zrobic mega masowy dlatego myslalem zeby teraz [...]
[...] w ćwiczeniach siłowych. Zrobiłem przerwe ponad pół roku. Ból w nadgarstkach dalej mi dokucza, ale nie wykonuje ćwiczeń w których mnie on boli. Większy problem stanowią dla mnie kości palców dłoni. Czuje w nich ból nie tylko podczas treningu, ale także wykonując czynności takiej jak pojści na zakupy, czy przeniesienie czegoś w domu. [...]
[...] kartka z napisem "SFD IRON HORSE" wraz z datą - Macie czas do 10 września włącznie Fotki wrzucajcie tutaj do tematu - czekamy! Pozdrawiamy, Moderatorzy działu "Trening dla początkujących". PS. A poniżej fotki nagród, które zostały wybrane przez zwycięzców poprzedniej edycji: /SFD/Images/2015/8/27/5a63cbc4ca1543d4975d8efbee873914.jpg [...]
[...] przekonań mówiących, iż w okresie redukowania tkanki tłuszczowej konieczne jest obniżanie spożycia węglowodanów oraz – że taki zabieg niesie za sobą szczególne korzyści dla metabolizmu i sylwetki. Przed lekturą tego artykułu warto zapoznać się z poprzednimi jego częściami, które dostępne są po kliknięciu w poniższe linki: Przeczytaj całość [...]
[...] w tygodniu (planuje cwiczyc planem michaila forma na lato cykle 2 i 3), aeroby 4-5 razy (2 razy HIIT, 2 razy tradycyjne aeroby i raz basen) - czy wspolczynnik 1,4 nie jest dla mnie za wysoki? Staz efektywny: ok 10 miesiecy DIETA: WW 2,9g/kg B 2,4g/kg T 0,5g/kg I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) [...]
[...] to wtedy się dowiem czy jest skuteczna. Inna sprawa, że do walki na ulicy trzeba przede wszystkim doświadczenia i dobrej psychiki - trening a sytuacja niebezpieczna dla życia to dwa różne światy. Jednak trenując to czy tamto człowiek wyrabia sobie pewne odruchy i dlatego uważam, że każda sztuka walki, łącznie z capoeirą, jest [...]
[...] niewiele dają (w porównaniu do fazy środkowej ruchu). Nie polecam tej metody początkującym, bo powinni się najpierw nauczyć prawidłowej techniki zanim zaczną kombinować, ale dla zaawansowanych może stanowić łakomy kąsek. Próbowałem i powiem, że jest masakra . Jest to metoda bardzo wyczerpująca i jako taka nie powinna być stosowana przez zbyt [...]
[...] że powinno być 4 x 2,5 kg 8 x 1,25 kg Pomijam że gratis w obu przypadkach miały być rękawiczki a otrzymałem jeden pas neoprenowy." Problem może okazać się błahostką, ale dla mnie parę kilo obciążenia (albo raczej kasa na nie) nie spada z nieba, a nakrętka by się przydała bo teraz bez tej jednej co rusz muszę jedną przekręcać. I tu się jawi [...]
[...] pod te właściwości odpowiedniego treningu szczególnie czasu przerwy jak i ilości powtórzeń i wszystko co się składa na zmaksymalizowanie efektów. Postaram się to zobrazować dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi. Np mamy człowieka który jest typowym długodystansowcem lub może długo ćwiczyć wolno się meczy i jego tentno szybko wraca do normy [...]
[...] tajski, czasem trening z ciężarem własnego ciała. Wychodzi ok 6 treningów tygodniowo dieta: jakiś czas temu spróbowałem diety wysoko tłuszczowej, i okazało się że to nie dla mnie. Teraz jadę na węglach. wychodzi miedzy 2900-3000 kcl Trening na siłowni wygląda tak: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w tygodniu a ja nie jestem w [...]
[...] Creatine Hard 3 został wzbogacony o taurynę, która poprawia transport kreatyny do komórek mięśniowych i przyspiesza procesy anaboliczne. Creatine Hard 3 polecany jest dla wszystkich osób, które mają na celu szybki przyrost siły i wytrzymałości mięśniowej. Skład: jabłczan kreatyny, tauryna. Zalecane dawkowanie 1 porcja po treningu. Popijać [...]
[...] i proszę o poradę co i jak brać. Myślę o takich środkach; Testosteron x 30 strzałów, 25x deka, meta 100 lub 200tab-10mg, omna x 10,15. Być może są to nie odpowiednie środki dla Mnie, a więc jakimi zastąpić ? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 80/81kg Wzrost: 189,5cm Obwód klatki: 100/105cm Obwód ramienia: 37cm Obwód [...]
[...] uprzedzam ze uczeszczam na nia regularnie juz jakis czas, wiec nie chodzi o posture, tylko bardziej o podejscie psychiczne. Biorac pod uwage te informacje, ktory sport bylby dla mnie lepszym rozwiazaniem, bardziej skutecznym? BOKS czy TAJSKI BOKS? Moj tok rozumowania jest nastepujacy: trenowalem juz tajski boks, wiec cos tam kojarze i latwiej by [...]
Witam. Chciałbym was prosić o poradę. Przede wszystkim napiszę coś o sobie: Staż-6 miesięcy Wzrost 179 ----86 kg----bicki 37 cm--- 30 lat Zacząłem się interesować różnymi suplami które mają mi pomóc w treningach.Zaznaczam ,że wczesniej nigdy nie brałem jakichkolwiek odżywek.Dużo jem zdrową żywność takie jak ryby , chude mieso, różnego rodzaju [...]
Siemka ;) Dość długo trenuje na jedyn planie na mase i myślę żeby zmienić go na inny. Chciałem spytać, co myślicie o tym planie? Czy nie był by on dla mnie przesadzony ? Ps. Ćwicze 2 lata ale dopiero po roku wziąłem sie konkretnie za trening i diete. Z góry dzieki za pomoc :D poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie [...]
bede cwiczyl TA-T-A-TA-T-W-W po treningu silowym a przed aerobowym chce brac bialo dla i nie wiem ktore bialko bylo by najlepsze,chce kupic ktores z tych OLIMP Pure Whey Isolate 95: Wartość energetyczna: 1534,0 KJ / 367 kcalBiałko: 90,0 g Tłuszcz: 1,3 g Węglowodany: 0,2 g Lecytyna: 85,0 mg w tym:cholina: 19,5 mg i inozytol: 11,5 mgTauryna: 500,0 [...]
[...] a może wtoczyć się na masę chociaż to najmniej preferowana przeze mnie opcja bo chciałbym kiedyś odsłonić ten brzuch w końcu i trzymać estetyczną sylwetkę podczas dodawania kg na sztangę, to jest dla mnie ważne. Dołączam poglądowe foty problemu http://i57.tinypic.com/708db5.jpg http://i59.tinypic.com/j8fvk8.jpg http://i61.tinypic.com/2qibn89.jpg
[...] zaszło sporo zmian. Niestety, gdyż zaważyło to na mojej nieobecności na SFD. Jednak są i dobre strony. Zmieniłem czasopismo i jak pewnie niektórzu już wiedzą - pisze teraz dla "Kulturystyki i Fitness". W najbliższym czasie rusza także projekt Kulturystyka- trener.pl (lub jak kto woli Trener.Kulturystyka), gdzie będziecie mogli zasięgnąć opinii [...]
