[...] dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy bieg 40 minut ma być biegiem ciągłym bez chwili odpoczynku (czyt. marszu)? Czekam na pomoc. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo całe ciało z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-6 pow w 5 seriach, moim zdaniem to przegięcie bo jak w poniedziałek [...]
[...] nikt nie ezwrocil tu uwagi na diete rozdzieln - zlozona, w ktorej bylaby zachowana rownowaga zasadowo - kwasowa. Czyli nielaczenie bialek z weglowodanami co jest morderstwe dla organizmu. Ja powiedzmy jestem na takiej diecie, tj nie lacze miesa z ryzem, jem albo mieso z warzywami, albo wszwlkiego rodzaju kasze, ryze z warzywami. Stad tez moja [...]
[...] tłuszczy. W takim wypadku te teorie są, ze sobą sprzeczne bo przy zapotrzebowaniu np. 3100 kcal, miałbym 3g białka na kg masy ciała oraz 1,5 g tłuszczy na kg masy ciała, a dla endomorfika przesadna ilość węglowodanów nie jest zbyt dobra. Bardzo proszę o odpowiedź jak to w końcu z tym jest i czy moje zapotrzebowanie tj.3100 kcal to nie za dużo. [...]
Siema ! :) Nazywam się Kacper i mam 22 lata.... ćwiczę sobie rekreacyjnie dla siebie. Od dłuższego czasu po głowie chodzi mi ciągle myśl o pierwszym starcie co w końcu na pewno nastąpi ! (nie wiem kiedy :D) Wiem, że sylwetka potrzebuje jeszcze dużo pracy dlatego nie napalam i robię swoje. :) Aktualnie jestem w okresie masowym, ale lada chwila [...]
Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] - probiotyk, który nie tylko wspomaga trawienie i zwiększa odporność organizmu, ale także poprawia chłonność 23 aminokwasów, w tym leucyny, co ma zasadnicze znaczenie dla stymulowania syntezy białek. Test wykazał, że dawka 24 g białka serwatkowego wzbogacony GanedenBC30® ma wyższą absorpcję aminokwasów, niż ta sama dawka wolnego [...]
[...] sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować trening ABS [...]
[...] (normy tego labolatorium160-726, według innych norm/źródeł 299ng/dl jest to dolna granica) Wiek: 23 lata Bardziej niż prolka boli mnie ten testosteron. W normie, ale czy dla 23latka? Ćwiczę kilka lat, 3 razy w tygodniu (siłownia), odżywiam się bardzo zdrowo, liczę kalorie. Efekty są, ale słabe jak na tyle czasu moim zdaniem. Nie miałem [...]
[...] nie wiecie jak zareaguje organizm, jeśli pójdzie Ok to będzie next cyklon itd. aż w końcu coś walnie - bo musi, na szczęście mój organizm dał mi znak dość szybko że kox nie dla mnie i mam nadzieję że wróci mi wszystko do normy i będzie Ok z moimi nerkami. Lepsze są suple i dieta i wyniki też będą super. Pozdrawiam i cieszę się jeśli komuś ten [...]
[...] na kilogram masy ciała. Szczerze mówiąc rzygam już tym ryżem i makaronami. 100g ryżu czy 150 na posiłek jest ok, ale jak musiałęm sięgać po większe ilości - 200g to jest to dla mnie naprawdę udręka. Zauważyłem, że w swojej diecie spożywam dość mało tłusczy - ok 0,9 g na kilogram masy ciała. Wyczytałem, że powinno się wybrać jedno, główne źródło [...]
[...] skrócony plan - taki jak mój) i skupienie się głównie na treningach wytrzymałościowych czy raczej tak jak jest to może zostać Jeśli ktoś to przeczytał to już jest dla mnie sukces i z góry dziękuje:D Na końcu coś o mnie! Wzrost - +184cm Waga - aktualnie 82kg, jeszcze nigdy nie miałem tak dużo:D Obwody - ostatnio mierzyłem tylko biceps [...]
[...] z zamiłowania coach zdrowia. Pozytywne relacje z ludźmi to jej cel, uwielbia dzieci i dba o środowisko naturalne. Wierzy, że współczesny człowiek może ocalić swoją planetę dla przyszłych pokoleń. INFORMACJE ORGANIZACYJNE: Data : 16.07.2012 godz. 18.00 Miejsce: Centrum Doradców Życiowych, Gdynia, ul. Abrahama 6/2 Inwestycja w siebie: 30 zł za 2 [...]
[...] u trzech lekarzy rodzinnego, ortopedy i sportowego. Rodzinny przepisał mi tabletki Recalcin i maść Fastum Żel nie pomogło, ortopeda to już wgl. przypisał bezsensowna maść dla sportowców Arcalen. Wyczytałem ze najlepiej iść do sportowego i tak też zrobiłem ok. 20 marca, przepisał mi Arthryl i Trosicam brałem te tabletki przez 20 dni. W sumie [...]
[...] bez diety , jedynie dołączyć aeroby ponieważ diete mam na mase. Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją wade korygować basenem oraz ćwiczeniami korekcyjnymi . plan A: klatka: rozpiętki 3 s [...]
[...] i jakiś czit meal, ale zwykle trzymam michę. Treningu: Split: barki i bic, plecy i kaptury, klatka i tric. 1 trening powtórzyłby się 2x w tyg. rotacyjnie, bo 4 treningi są dla mnie najlepsze. Trenuję wtorek/czwartek/piątek/niedziela Barki, tricepsy + przedramiona Wycisk na barki 12/10/8/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wznosy boczne [...]
A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
[...] TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni? POPRZEDNIO ROBIŁEM : masowy-wytrzymalosciowy trening 12 tygodni wydaje mi sie ze mniej wiecej dobrze wypelnilem, napisalem trening silowy dla siebie prosze o ocene i jakas porade :) dzien 1 KLATA + cz1 BARKOW KLATA wyciskanie prosto 8,8,6,6,4 skos hantle 8,6,6 rozpietki skos 10,10,8 brama rozpietki 3x10 BARKI [...]
nie ruszajcie koksu !!!!!!
