Trening.......help.

Wzrost:194
Waga:82-83

Klatka:95
Biceps:32
kark:38
barki:120
przedramie:27
łydka:37

Staż:nieregularnie przez pare mc
Dieta: jest, teraz tylko czekam na sprawdzenie jej.
Suple: za wcześnie.

No więc tak :
chciałbym poprawić mase i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby ponieważ diete mam na mase.
Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją wade korygować basenem oraz ćwiczeniami korekcyjnymi .


plan A:
klatka: rozpiętki 3 s
na prostej 3 s
Barki : sztanga zza głowy 3 s
Nogi: łydki 3 s
wyciskanie 2s
Plecy : na wyciągu 2 s
na wyciągu inny uchwyt 2 s
Biceps : łamany 4 s
Tricpes : na wyciągu 4 s

Plan B:
klatka : rozpiętki 3 s
skos 3s
Barki : przyciąganie sztangi do siebie 3 s
Nogi : łydki 3 s
na maszynie 3 s
Plecy : to samo co w A ( brak pomysłu co dobre dla mnie przy mojej postawie .

Biceps : 2 s łamane
2 s hantle
Triceps : 4 s wyciąg

Próbowałem na plecy sie podciągać , jednak nie dam rady, jedynie 2 razy sie podciągne . pompki na poręczach na triceps też narazie odpadaja....

brzuch - zaczołem robić ABS .

czy moge zastosować jakaś odżywke na uzupełnienie diety ? albo dołożyć serwatke lub coś podobnego .

I mam taki problem: wszystko niby rosnie ... a by najmniej tak wyglada siłowo i wizualnie , a klatka nic .. może dlatego ze mam troche klatke wklęsłą? ( chociaż ktoś tu na forum mówił że to brak masy . klata stoi w miejscu i najgorzej mi idzie , przez co często się zniechęcam do treningu.

Z góry dzięki za pomoc , postaram się wykupić abonament i dać komuś soga , za pomoc .

"Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić" ciągle istnieją ludzie, który wierzą w cudowną przemianę tłusszczu na mięśnie?? TŁUSZCZ to nie budulec zapamiętaj to
Nie widzę treningu bez nóg i mc. a Ty na pley dodatkowo opuściłeś nawet wiosło i cokolwiek na prostowniki. Co Ty chcesz brać skoro nie masz diety? odpada dieta, więc równocześnie odpadają suplementy.

twierdzisz że wykonując "prawidłowo" ćwiczenia typu przysiad, martwy, wiosło(z małymi ciężarami ze względu na staż) skrzywisz sobie bardziej kręgosłup? gdyby tak było to każdy kto łapie się za siłke wyglądałby jak orangutan a tak nie jest...

Patrząc jakie fizyczne aktywności wykonujesz oprócz siłowni nie wróże Ci uzyskania zbytniej masy oraz wyników siłowych, gdyż potrzebowałbyś dużej nadwyżki kalorii.
Co do planu to polecam skrócone FBW najlepsze, i również ze względu na to bieganie.

Poza tym, patrząc na Twój wzrost i wagę, nie wydaje mi się abyś miał jakikolwiek tłuszczyk.