Trening help!

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc.

Czytalem troche na temat treningu i zobaczylem ze kazdy poczatkujacy powinien miec okres adaptacji treningowej, czyli starac sie cwiczyc kazda partie miesni lekko na kazdym treingu. Ja tak robie i moj trening wyglada nastepujaco :

WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne.
Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce.

Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co proponujecie potem?

Mam jeszcze jedna watpliwosc- zauwazylem ze prawy biceps jest wyraznie lepiej zbudowany od lewego. Podczas treningu lewa reka szybciej sie meczy od prawej. Co z tym zrobic?

16 lat
180 cm wzrostu
63 kg

Co do odzywiania - malo waze i obawiam sie ze nie bedzie zbytnio z czego ksztaltowac miesni, natomiast odzywki nie wchodza w gre ewentualnie jakas serwatka + naturalne weglowodany. Jezeli ktos moglby mi podac jakas przykladowa diete lub pomoc mi ja ulozyc bylbym wdzieczny(sam nie chcem sie bawic w te wszystkie kalorie bo pewnie sobie nie poradze :D)

To chyba wszystko

Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc!

Aha jezeli w tym etapie treningu mozna juz okreslac co sie chce trenowac , to mnie interesuje masa oczywiscie

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc.


ROWNIEZ WITAM, JESLI CHCESZ CWICZYC TO DOPIERO POCZATEK DOBREJ DROGI, BO TRZEBA WIEDZIEC JAK NA TWOJE PYTANIE ODPOWIE TEN ATLAS HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/ MASZ PODANE ILE SERII NA JAKA PARTIE CIALA ITP ZACJECAM DO PPRZECZYTANIA


Czytalem troche na temat treningu i zobaczylem ze kazdy poczatkujacy powinien miec okres adaptacji treningowej, czyli starac sie cwiczyc kazda partie miesni lekko na kazdym treingu. Ja tak robie i moj trening wyglada nastepujaco :


TRENING ACT https://www.sfd.pl/temat97536/ - TO RACZEJ NEI POMOZE ALE NIBY JEST NAPISANE ZE DLA 16 LATKOW NA PEWNO FACKU WRZUCI COS LEPSZEGO NA TEN TEMAT


WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne.
Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce.


HMM.. JAKBY TO LADNIE POWIEDZIEC, ZLE


Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co proponujecie potem?


TO NEI JEST DOBRY TRENING WYKONUJESZ DODATKOWE CWICZENIA POZA PLANEM W CZASIE NA REGENERACJE, ZAPOZNASZ SIE Z ATLASEM CWICZEN I BEDIZE LEPIEJ


Mam jeszcze jedna watpliwosc- zauwazylem ze prawy biceps jest wyraznie lepiej zbudowany od lewego. Podczas treningu lewa reka szybciej sie meczy od prawej. Co z tym zrobic?


WIELE OSB TAK MA, JESTES PEWNIE PRAWORECZNY, ALE TO SIE Z CZASEM WYROWNA, SPOJRZ SOBIE NA BICEPSY VALENTINO TEN TO MA DOPIERO DYSPROPORCJE


16 lat
180 cm wzrostu
63 kg


NO W SUMIE MOZESZ JUZ W TYM WIELKU ZACZYNAC CWICZYC SILOWO


Co do odzywiania - malo waze i obawiam sie ze nie bedzie zbytnio z czego ksztaltowac miesni, natomiast odzywki nie wchodza w gre ewentualnie jakas serwatka + naturalne weglowodany. Jezeli ktos moglby mi podac jakas przykladowa diete lub pomoc mi ja ulozyc bylbym wdzieczny(sam nie chcem sie bawic w te wszystkie kalorie bo pewnie sobie nie poradze :D)


DIETE MASZ W DZIALE ODZWIANIE, https://www.sfd.pl/temat173140/ - WARTO TO POCZYTAC https://www.sfd.pl/temat176738/ - PRZYKLADOWE DIETY PLUS KOMENTARZE DO NICH https://www.sfd.pl/temat141978/ - TO SAMO


To chyba wszystko


OJ OBAWIAM SIE ZE TO DOPIERO POCZATEK


Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc!


NIE MA SPRAWY OD TEGO TU JESTESMY POZDRO NIECH MASA BEDIZE Z TOBA

w treningu act jaki podal zawodny nalezy wporwadzic lekkie zmiany jesli juz chcemy byc tacy dokladni.
zamist mrtwego ciagu na prostych nogach proponuje uginanie nóg leżac na maszynie.
zamiast wyciskania sztangi zza karku- daj wyciskanie sztangielek/ albo arnoldi [patrz: atlas ćw]

Dzieki za odpowiedz, zaraz przeczytam te tematy i zobaczymy co z tego wyjdzie, w razie watpliwosci napisze.

Aha, jezeli w tym treningu ACT sa jakies cwiczenia obciazajace kregoslup to czy moge zamienic je na cos innego? Tu pytanie - Jak maja sie cwiczenia na silowni do wzrostu? Bo ja chcialbym jeszcze urosnac w gore cwiczac jednoczesnie na silowni. Jest to mozliwe?

tu glownie sprawa lezy w genetyce, niby tez wplywa na to dlugosc snu itp ale glowna role odgrywa genetyka, nie bedizesz w oncu dzwigal takich cieazrow jak cieazarowcy co sa mali, tylko amatrosko cwiczyl, wiec urosniesz jeszcze

Witam ponownie! :D

Cwicze tak jak mi zaleciliscie juz dobrze ponad miesiac. Efekty sa bardzo wyrazne. Biceps z ok. 29 urosl do 30,5 i poprawila sie znaczaco rzezba brzucha.

Wczoraj kupilem odrzywke bialkowo-weglowodanowa GAINER 1, i facet w sklepie powiedzial mi ze mam brac przed treningiem 40 min i po jak wroce do domu. Natomiast na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 porcje dziennie, 1 - 1,5 h przed treningiem. CZYLI JAK MAM TO BRAC? codziennie czy w dni treningu czy jak.

Skoro cwicze juz dobrze ponad miesiac to mysle ze pora na jakis konkretny plan treningowy. W atlasie czytalem ze nie mozna cwiczyc 2 duzych partii miesni wiec prosze abyscie podali mi przykladowe grupy miesniowe do cwicznia na wtorek, czwartek, sobote.
Aha, takze wyczytalem ze mozna robic trening na mase,rzezbe itd. Mnie najbardziej interesuje masa. Podajcie mi odpowiednie cwiczenia na mase na odp. grupe miesni.

Z gory dzieki i czekam na odpowiedz.

PS. Moze niedlugo wrzuce zdjecia :)