Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc.
ROWNIEZ WITAM, JESLI CHCESZ CWICZYC TO DOPIERO POCZATEK DOBREJ DROGI, BO TRZEBA WIEDZIEC JAK
NA TWOJE PYTANIE ODPOWIE TEN ATLAS
HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/ MASZ PODANE ILE SERII NA JAKA PARTIE CIALA ITP
ZACJECAM DO PPRZECZYTANIA
Czytalem troche na temat treningu i zobaczylem ze kazdy poczatkujacy powinien miec okres adaptacji treningowej, czyli starac sie cwiczyc kazda partie miesni lekko na kazdym treingu. Ja tak robie i moj trening wyglada nastepujaco :
TRENING ACT
https://www.sfd.pl/temat97536/ - TO RACZEJ NEI POMOZE ALE NIBY JEST NAPISANE ZE DLA 16 LATKOW
NA PEWNO FACKU WRZUCI COS LEPSZEGO NA TEN TEMAT
WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - Silownia. staram sie cwiczyc na wiekszosci urzadzen niewielkim ciezarem 12 powtorzen x 5 - 1 cwiczenie i nastepne.
Dodatkowo czasami w dni wolne od silowni robie sobie w domu 5x12 sztangielkami klatke oraz 5 x 20 brzuszki na skosnej lawce.
HMM.. JAKBY TO LADNIE POWIEDZIEC, ZLE
Pytanie - Czy to dobry trening? Jak dlugo mam tak cwiczyc? Co proponujecie potem?
TO NEI JEST DOBRY TRENING WYKONUJESZ DODATKOWE CWICZENIA POZA PLANEM W CZASIE NA REGENERACJE, ZAPOZNASZ SIE Z ATLASEM CWICZEN I BEDIZE LEPIEJ
Mam jeszcze jedna watpliwosc- zauwazylem ze prawy biceps jest wyraznie lepiej zbudowany od lewego. Podczas treningu lewa reka szybciej sie meczy od prawej. Co z tym zrobic?
WIELE OSB TAK MA, JESTES PEWNIE PRAWORECZNY, ALE TO SIE Z CZASEM WYROWNA, SPOJRZ SOBIE NA BICEPSY VALENTINO TEN TO MA DOPIERO DYSPROPORCJE
16 lat
180 cm wzrostu
63 kg
NO W SUMIE MOZESZ JUZ W TYM WIELKU ZACZYNAC CWICZYC SILOWO
Co do odzywiania - malo waze i obawiam sie ze nie bedzie zbytnio z czego ksztaltowac miesni, natomiast odzywki nie wchodza w gre ewentualnie jakas serwatka + naturalne weglowodany. Jezeli ktos moglby mi podac jakas przykladowa diete lub pomoc mi ja ulozyc bylbym wdzieczny(sam nie chcem sie bawic w te wszystkie kalorie bo pewnie sobie nie poradze :D)
DIETE MASZ W DZIALE ODZWIANIE,
https://www.sfd.pl/temat173140/ - WARTO TO POCZYTAC
https://www.sfd.pl/temat176738/ - PRZYKLADOWE DIETY PLUS KOMENTARZE DO NICH
https://www.sfd.pl/temat141978/ - TO SAMO
To chyba wszystko
OJ OBAWIAM SIE ZE TO DOPIERO POCZATEK
Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc!
NIE MA SPRAWY OD TEGO TU JESTESMY
POZDRO NIECH MASA BEDIZE Z TOBA