w 29

przeciez mase latwiej jest dietowo robic niz redukcje tak jasne łatwiej robić masę,ale nie tę co trzeba Iza ma rację,bo u Pumy to czyściutko musi być z dietką chciałabym wziąć się konkretnie w tym cyklu na nogi i to zarówno z treningami jak i z dietą,żeby trzymać się w przedziale 2300-2500kcal ok 2,5g białka/kg m.c węgli 4g i tłuszcze 1g ale [...]

Do zobaczenia w realu a Ty nie świruj tylko bierz się za rekompozycję zredukować to ja muszę te 3kg,które przygarnęło moje ciało a ta cykoria to gdzieś czytałam,że normalnie w sklepie można dostać tzn producenci kawy zbożowej mają w ofercie czy coś...pytam bo nigdy nie piłam Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-30 22:07:35

vena a co twoje kolezanki i koledzy robia? Nikt nie moze pomoc? jak ktoś coś wie to daje znać,ale zazwyczaj jest już albo za późno albo coś innego wyjdzie,ale nauczyłam się jednego,że najbardziej to mogę liczyć na siebie,bo obiecywanie to ja już znam,im więcej ktoś obiecuje tym nici z tego tak jak sąsiadka jest menagerem hotelu w Poznaniu i [...]

Żyrafka nie byłam na maratonie,nie chciałam jednak i nie byłam przygotowana głównie elementy techniczne jestem na forum,ale cały czas śledzę eksperyment (chociaż to mi pozostało) krzyżuję nogi,bo innej opcji nie widzę chciałabym jeszcze dodać,że przerywam treningi (miała być przerwa za tydzień) od jakiegoś czasu fatalnie czuję się psychicznie i [...]

Mam pomysła na poprawę humoru i zabici wolnego czasu Póki za załóż w tym dzienniku "nowy rozdział" proponuję "Przygotowania do maratonu"..... a tak na serio pamiętasz jak Akneraj przygotowywała się do biegu sztafetowego, codzienne treningi i przede wszystkim cel, Vena nie myślałaś o tym? początki mogą być trudne, ale wierzę, [...]

vajolet dzięki wielkie za informacje akurat jeśli to wszystko prawda to dobrze się składa,bo nie zapłaciłam tego,ogólnie jak im wysyłam maila to po tygodniu odpowiadają,a na ostatniego mi nie odpowiedzieli...zobaczymy co z tego wyniknie a teraz powiem tylko tyle...przed chwilą wróciłam z treningu i musiałam tu najpierw zajrzeć dzisiejszy [...]

no cóż dziewczyny dzisiaj nie był mój dzień chyba za bardzo się rozmarzyłam... poprzedni trening http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s100.html Dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 42,5kg x6 / 52,5kg x6 / 62,5kg x4 / 72,5kg x1 /82,5 x0 / 80kg x0 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 [...]

Wszystko, co napiszę pisze w dobrej intencji, więc wybacz szczerość Paweł i bardzo dobrze,że piszesz...w końcu znasz się a ja nie mam prawa mieć urazy,że ktoś mi dobrze prawi Wiesz z tym progresem to robię +5kg z treningu na trening przynajmniej ostatnio tak było. Co do postawy to faktycznie nogi mam trochę wąsko,a co do ułożenia rąk pamiętam [...]

no to nadeszła chwila prawdy wklejania filmików,które szczerze powiedziawszy mnie załamały zwłaszcza przysiad troszkę niezbyt dobrze widać...ale i tak każdy się dopatrzy niestety błędów Uwagi: Przysiad miałam dzisiaj w 4seriach łączonych z prostowaniem nóg na maszynie. Ta seria nakręcona była dodatkowa...nie wiem czy to miało jakieś znaczenie [...]

rzodkiew jak będziesz spożywać cynamon przed każdym posiłkiem to wystarczy jak wypijesz rano łyżkę octu z wodą,bo obydwa wpływają na wrażliwość insulinową,ale to nie znaczy,że efekt będzie lepszy jak obydwa się będzie stosować dlatego ocet wystarczy wtedy tylko rano...tak przynajmniej ja zrozumiałam i tak będę spożywać czy w MC sumo sztanga ma [...]

Rzodkiew a ty co z tym cynamonem? Jestes niewrazliwa insulinowo To nie specyfik odchudzajacy Vena z atakiem nie poradzisz przy tych ciezarach i cwiczeniu 10kg w skoku o nie jest duzo, ja w MC robilam co 20kg A dlaczego beznadziejenie, to obniz sobie o 10kg swoj "rekord" w przysiadzie i rob dobrze, i zwiekszaj co trening o 2,5kg. Taka [...]

Noo ładne progresy widzę :-D no a jak leci muza ulubiona to już w ogóle człowiek powera dostaje :-D Hahaha no zajefajny ten koleś co? i taki wszechobecny - na każdej siłce się znajdzie \-) dziś znów go spotkałam... i mam go dość bo za bardzo sie interesuje :-> ja tam chodzę poćwiczyć a nie klachać :-> myślę, że olewką i nie słuchaniem jego cennych [...]

Siemanko Na start dzisiejsze ostatnie fbw -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 -wspięcia 100,100,100 -allahy 3x15 Pomiary [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 61 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, [...]

Nogi 1. Uginanie leżąc 110x8, 110x8, 195x12 2. MCPN 190x7, 190x7, 140x6 3. Zakrok w miejscu ze stepu 75x10, 75x10, 75x10 4. Przysiad boczny 3s 25x15 5. Przywodziciel 150x15 3s 6a. Front VSQ 260x6, 260x8, 260x8 6b. Prostowanie 96x10, 96x10, 96x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x15, 195x15, 195x13 8. Odwodziciel brzuch Zmieniony przez [...]

Siady w Twoim przypadku spróbowałbym robic na shmicie ze stopami ustawionymi jakby pod sobą, piszesz ze robisz czasem wolny negatyw- tu dla lepszej kontroli progresu rozpisalbym z gory tempo i sie tego trzymał. Ogólnie zmniejszył bym też objetosc na jedej sesji nog a dałbym je trochę częściej. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-05 16:58:29

a co to lugiufy bo moze w 6 bedzie a mam po polsku akurat ja Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

a w czym robiles to cudio Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Rozkład partii średni. Wydaje mi się, że biceps możesz ćwiczyć raz w tygodniu, tylko zastosować ćwiczenia szokowe, typu drop sety czy "21". Widziałbym to tak: 1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc. 4 serie 6-10powt., ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to [...]

Dzień 8 Dietka: +vigor, omega-3, zielona i czarna herbata, sól, pieprz, vegeta, zioła prowansalskie trening:mini 6 obwodów 7min20sek przysiady x15 pompki x10 pajacyki x15 brzuszki x10 Jutro pokombinuje jak z dietą (w sensie skąd obcinać) i dam do oceny czy będzie okej :) na wieczór 15 burpees damskie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-18 [...]