w 29

"A tak btw. jak ludzie z bjj atakuja czlowieka w stojce? Rzucajac sie na niego z rozciagnietymi lapami narazaja sie przeciez na rozne ciosy szcz. na twarz.. mozecie mi wyjasnic?" RoTfL and LoL ;> Ogladales filmy i nie wiesz? Cos nam tu sciemniasz hehehe;> Irc#sfdKanal

3 dzień testu 8.0.0.5.2008 Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu [...]

bry.. Dzisiaj nogi cardio Czworogłowe : zamotałem trochę, chodziłem szukałem maszyn itp, muszę się przyzwyczaić do tej siłowni . Wyprosty siedząc 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 [...]

Witam niedzielnego poranka. W sumie bez wypiski będzie bo treningów nie ma, chyba ze starczy czasu to coś z gumą się pobawie i trening w domowych warunkach żeby się rozruszać. Na dworze pizgawica, zimno i deszcz ze śniegiem polatuje także aura słaba. Zmierzyłem z ciekawości dzisiaj przedramiona i wyszło mi że w przeciągu roku doszło 2cm :-P to [...]

Noo zjadlbym ja cala no ale kalorie :-).. 300 g bez wyproznienia więcej niz wczoraj takze elegancko a zjadlem paczke chipsow bbq, pol paczki hitow , pol tej zapiekanki , mimo wszystko nie przekroczylem 3000 kcal i sylwetka lepiej znacznie niz wczoraj. Dzie bedzie mniej kcal bo ogolnie na przyszly tydzień plan 84kg. W planie dzis jajecznica z 5 [...]

Musiałbym brać stale probiotyki czy coś co reguluje kwas żołądkowy , ale narazie mnie nie stac na to, mimo wszystko teraz objawy są znacznie słabsze niż kiedyś, jak pije siemie lniane rano i po powrocie z pracy , praktycznie wogole nie odczuwalne, może raz przypiecze jak się schylę po posiłku. Ostre zjadlem moze z 4-5 posiłków przez tydzień , [...]

Hehe Natan , przemiał jest, ale takim koniem jak ty nie jestem -.-.. Także no równość w naturze musi być zachowana 8-).. Prosiłbym o zmianę nazwy tematu na gienus12 - Time for cut jeżeli ktoś tu zagląda z moderatorów itp - Dziękuję Ostatnio pisałem że w sobotę zrobię fotki jak będzie normalne światło, no nie miałem czasu wczoraj bo byłem w [...]

u mnie triceps poprostu jest tak zawieszony w tym roku i tak jest bardzo mocny progress po wyciskach , Oktawia mówi że triceps i klatka w tym roku masakra jak wywaliło. na masie pewnie będę kombinował dalej z tricepsami ale wątpie że to coś da. Ale tak jak Przemkowi odpisywałem, prawdopodobnie to ostatnia taka lekka masa była , jeżeli zdrowie, [...]

Może powiesz, że wierzysz w mit cholesterolu, które powodują jajka? No tak, to jajka powodują podniesienie cholesterolu, miażdżycę, a nie inne g**** trans tłuszczy, które ludzie jedzą praktycznie codziennie. Chłopak się zdrowo odżywia, a jajka tylko mu pomagają. [...]

nieno po kazdym ladowaniu albo jest odrazu nastepne albo 2-5 dni przerwy DIETKA DZISIAJSZA: 1. -100g owsianych -5 jajek -banan ~100g -rurka(takie ciastko) -mala babeczka 2. -ryz 100g -kurczak 100g -truskawki 150g -rurka i slonczeko :D -pomidor, salata itd -troszke keczupu, musztardy -lyzka majonezu -30g sera zoltego 3. -150g kury -kapusta w [...]

Ciekawie jakby się robiło MC na wózku (oczywiście nikomu tego nie życzę ). Albo z obiema nogami w gipsie . A może ''moc'' okrzyków będzie się zwiększać z obciążeniem ?? Wtedy tak przy 200kg lepiej nie ćwicz przy szklanych przedmiotach :D. W sumie w ogóle nie w domu bo Ci się zawali :D. Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-28 18:29:26

Dzieki ze zrobiłes foteczke na moja prosbe. Na nastepny raz poprosze o dedykacje. Jest dobrze. Kidys w profilu miałes wpisane 180cm teraz +3cm to co ty rosniesz jeszcze w tym wieku? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-31 00:01:36

pokazalem mu i powiedzial ze dobra mase mam ale jak zrobi a6w to sie poprawi brzuch TRENING: Wyciskanie leżąc 40kg x10 75kg x8 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 ostatnie powtorzenie taki niedoyebane troche Wyciskanie skos 70kg x10 80kg x8 80kg x6 70kg x7 Rozpięty płasko 17,5kg x12 20kg x12 20kg x12 Komenatrz: znudzil mi sie shotgun to se [...]

Dzieki Marian za info. teraz do III w technikum ide to sie poopjerdalam W sumie cały czas sie opjerdalam i jakos idzie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-30 13:22:09

To ze cos działa na X nie oznacza ze bd działac na Y. Cwiczac, jedzac, "zyjac" jak zawodowcy nie oznacza ze bd wygladac jak oni. Teoretykiem nie jestes wiec wiesz. Popatrz na kaptury Shita, jesli cwiczy je cały czas w ten sposob to wiadomo ze nie dla niego takie "oszukiwanie" no chyba ze teraz zaczał sprawdzac taki trik wiec [...]

TRENING: Wyciskanie zza karku 30kg x20 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 Unoszenie na boki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie w przód 12kg x12 12kg x12 12kg x12 W opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Uginanie stojąc 46kg x8 46kg x8 46kg x8 36kg x10 Modlitewnik hantla 22kg x8 22kg x8 22kg x8 Wyciąg dolny 20kg x15 20kg x15 [...]

zig25 i tutaj niestety grubo się mylisz. Lepiej za młodu wpajać zdrowe nawyki żywieniowe i uświadamiać ludzi niż potem, za kilka lat w temacie w dziale "Odchudzanie" pod tytułem "Jak schudnąć ze 105 kg, pomoooocyyy!!!! jakich jest tam dziesiątki dziennie. Nikt nie mówi o liczeniu czy ważeniu produktów ale pisząc, że źródło ww nie ma [...]

Daje fotke sprzed 4 lat jak to wtedy wygladały moja kulasy :-) Jesli nie mozna wstawiac starych zdjec tylko te z aktulanej formy to prosze o kasacje posta a jak nie to mam wiecej zdjec zreszta niedługo bede dziennik zakladal i powoli wracal do formy. /SFD/2017/1/29/a5b1f330e89343ffb4306ac5dbe01a0e.jpg Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu [...]

Prawda jest taka i prawda jest jedyna że mamy w chwile prawdy szczura największego sk***ysyna ona jest jak kamień a nie jak modelina :-D Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2013-03-06 17:29:29

Oj ciężko to się robi wytrzymki w ogóle, a co dopiero po siłowym :-D Zrobiłam podejście do wytrzymki: 4x po 2 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpees Jako, ze mój prawy nadgarstek po prostu kompletnie wysiadl {:-( to wykonalam nastepujaca modyfikacje: Thrusters [...]