w 29

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

Wybacz , nie zauważyłem. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri A W NASTEPNY DZIEŃ; 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri A W NASTĘPNY; Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- [...]

Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

co raz to wracam do Twoich zdjęć %-) Tak jak napisała miśka - straszliwie motywują do zapyerdalania %-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-17 14:29:31

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi [...]

/SFD/2017/5/29/567fff4c565b4a159ca85bba4271c4c8.jpg /SFD/2017/5/29/34573f2ab2364eae9c76a9afe7b11fb3.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 29.05.2017 22:40:00

sciagnąłem nowe kodeki klite, jest dzwiek ale obrazu niema oka sprawdze Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-04-05 00:29:29

dwugłowe: - Dumbbell_Hamstring_Curl https://www.youtube.com/watch?v=xSjmKTf4QbA - Plate_Drags https://www.youtube.com/watch?v=Vc7NRPYva3A -Single_Leg_Romanian_Deadlift - martwy ciąg na prostych nogach - Glute_Hamstring_Raise_-zuraw -Dumbbell_Romanian_Deadlift -zbieranie grzybów wykonasz to z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 na [...]

no dobra spróbujemy : I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 >>>> co to za kaszka? tak czy inaczej kaszka won!DODAJ: Płatki owsiane 100g chudy biały ser 100g II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 OK. [...]

dajcie jej w konću spokoj Ola nie przejmuj sie ja mam prawie 22 a na wygląd wiekszosc ludzi mi daje 18 ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

gramature btw oblicza dobrze, zreszta wszytko oblicza dobrze. Cały problem w tym, że kaloryczność w tabelkach jest źle obliczona. Licząc 'ręcznie' to jest podkladając pod b;4kcal, podw: 4 kcal a pod t:9 wychodzi inny wynik niz ten w tabelkach... Dla przykłądu: W tabelce mamy : 218 Bułki wrocławskie 7,2 4,4 55,4 293 A zręcznego obliczenia wychodzi [...]

Dziękujemy za podzielenie się z nami ta radosną nowiną Helssing Łączymy sie w radości z Tobą

wszyscy wagę zbijają fajne są te mistrzostwa polski mma, fajny pomysł, był ktoś może.? http://www.youtube.com/user/PolskaFederacjaMMA?feature=mhee Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-08-29 22:09:29

j/w Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-10-29 17:59:05

poszlo jeszcze tydzien zajazdu w robocie i wpadne tu troche posprzatac Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-29 18:28:15

Dziewczyny, dziękuję za Waszą obecność Bulinko i Mariolu - za chuuudo jest, góra na lepszej jakości zdjęcia tragiedia. Żebra można liczyć. WSZYSTKIM KONKURSOWICZKOM ORAZ SAMOZWAŃCZYM KONKURSOWICZKOM ZASADZAM POZYTYWNEGO KOPA W ZAD - SIŁAAAAAAA!

k_rol_k , dziękuję Marta, siłkę mam jutro. Mogę dziś zrobić jeszcze jedno podejście do RDL + przysiad? drugi i ostatni raz. Będę miała 30 minut przerwy pomiędzy zajęciami, to jak znalazł na jabłko i zapyerdolu chwilę Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 14:39:16

Widzę pomiary. Denerwujesz mnie, że nie rośniesz No ale nie ma się co dziwić przy tym choróbskach. Spinać poślady trzeba, pocisnąć fest na siłowym i JEEEEŚĆ. No i zrób no nowe foty i sylwetka, i fałdy i podeślij mi na priv. Moje wnikliwe oko oceni jak to wygląda Rudziczko moja kochana, ja myślę, że powinnaś się zdecydować na tą suplementację, o [...]