w 29

tak jak dla nas Shox - kretka jest dobra - na zejscie z cyklu Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-02-26 13:21:28

witam podaję wczorajszy tr 1.przysiad ze sztangą 12*30 2.wypady ze sztangielkami 15*4 przerwa 90 sek 1.prostowanie nóg siedząc 12*5 2.uginanie nóg leżąc 15*25 przerwa 1.pompki zamiast łydek 12 damskie 2.podciąganie szt wzdłuż tlowia przerwa 1.uginanie ramion na dolnym 15*15 2.prostowanie na górnym 12*20 zrobiłam 2 obwody super trening boję się [...]

Nogi (musze cierzary sprawdzic) SPRAWDZ ALE NAPISZ CWICZENIA. Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 OK. NAPISZ JEDNAK DOTYCHCZASOWY SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x [...]

Tak wiec: Zsumowalem wszystkie odpowiedzi na ten temat - czyli Twoj trening - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla [...]

plan wydaje mi sie ok, tylko jedno ćwiczenie mnie zastanawia mianowicie: "stojac w pochyleniu tulowia sciaganie raczek wyciagu do brzucha -1" czy to nie jest na plecy? czy źle kojarze? "A i jeszcze mam pytanie co do drazka , Jak mam dobrac ilosc serii itp jezeli bez obciazenia podciagne sie nadchwytem max 14 razy . To jak to na 15 [...]

aspekt zdrowotny? Mozna szerzej? Czy efedryna ma aż tak negatywny wpływ na zdrowie? Po trzech tygodniach korzystania czuje się świetnie. Nie jestem juz tak pobudzony, ale wciąz moja koncentracja jest na wysokim poziomie a samopoczucie lepsze niż kiedykolwiek. Mam nadzieje że nie uzaleznie się od niej :P PS.Mam jeszcze pare pytanek do diety :] Ile [...]

Ze strony www.shidokan.pl obiecana relacja ;) Na stronie Shidokanu znajduje się również obszerna fotorelacja. W dniach 24-30 czerwca 2008 roku przebywał w Polsce Kancho Yoshiji Soeno 10 dan, założyciel stylu Shidokan. Kancho oczekiwany był w naszym kraju już od dawna, w końcu w tym roku już nic nie stanęło na przeszkodzie i udało się zrealizować [...]

Raczej trudno to tak nazwać, ja jestem niższy o 5cm i cięższy o jakieś 20kg no i starszy o kilka lat więc więcej rozsądku we mnie i pokory wobec doświadczenia. Wspólny mieliśmy ten trening, split robiłem zawsze (i nie powiem, że nie miałem efektów ale czas na coś nowego). Od dzisiaj zacząłem jednak to co rozpisałeś za co ładnie dziękuję - za [...]

Ok to napisz mi co w tym papirusie jest co zawiera 28 białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74e3a8fd4ed49e89bbc5a4cc99f1d6e.JPG Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-31 16:29:31

Jakieś sprawdzone metody na trening wcześnie rano? Wstaje około 6, na trening o 7-7:30 i na 9:30 do pracy(do tego dojazdy) więc potrzebuje jakiś szybko przyswajalny shake. Myślałem nad czymś w stylu 50g ryżu białego, 1 owoc(np Brzoskwinia bo mam akurat na stanie) + 15G BCAA zmiksowane na shake z wodą i walnąć to zaraz po przebudzeniu. Inne [...]

hej prosiłbym Panstwa o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... dodam jeszcze ze bede sporzywał warzywa z [...]

W porządku. Czyli jak sobie zjem 400g marchwi, 100g kapusty/sałaty, 100g brokuł, 300g pomidora to tego do bilansu nie wliczać? Anubis, leci SOG Zmieniony przez - Sulzemoos w dniu 2013-10-29 19:23:47

Nie są to jakieś stare złogi do których zdążyłbym się przyzwyczaić, więc zrzucenie tego to że tak się wyrażę Pikuś ;-) Dużym ułatwieniem jest również fakt, że moje body bardzo chętnie korzysta z zapasów a praca fizyczna przy niewielkiej intensywności dodatkowo ten proces wspomaga. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-11 18:25:29

Trening Pokręcone. Kilka interwałów na 200%FTP, przerwy 65% /SFD/2020/11/3/867787b4803a4dbe901b01104f8e5048.jpg Na Intervals.icu wskoczył mi jakiś PR na 5s 866w ale chyba się nie przyłożyłem bo z 20s wyszło 826w. Trzeba się uczyć szybciej kręcić. A właśnie, intensywność treningów podbiłem do 108% czyli do mniej więcej rzeczywistego FTP czyli do [...]

To jeszcze przed wyjściem do pracy ubrałem Moją Lady w nowe/stare kółka :-) Się pochwalę ;-) Nowe/stare kółka, prawie nowa kaseta Ultegry 11-25, szytki 19mm Competition bez śladów zużycia i oryginalne pokrowce /SFD/2020/11/29/9ef04aba25c44b85883c6a87c3ac2817.jpg

może w weekend podejdę jeszcze ..bo z pracy gonię na trening i dopiero koło 20 jestem w domu.. pozdro Zmieniony przez - meftem w dniu 2022-10-06 22:05:29

silownia fajna a szczególnie dywanik w misie trzeba jeszcze popracowac nad sprzetem ale jak narazie jest git .:::CRX RuLeZ:::. Check this out: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78519 Zlot CRX w Warszawie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103564

Cukrzycy nei mam, ale mial dziadek i prawie cala jego rodzina. Otyly nie jestem i prawie nie chlam . Czyli moge brac to glukoze bez strachu? I jeszcze mam pytanie czy w dzien wolny jak biore kreatyne to tez z glukoza czy tylko z woda i bez zadnych udziwnien? "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny [...]

No dobra, to bede bral te 50 g ale jak sie zabardzo otluszcze to spodkamy sie w sądzie . "RUTKOWSKI PATROL" Bądz czujny, jak czujny Predator. To twój własny identyfikator "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

ciekawe tezy sog zgadzam sie z tym ze nakazdego inna dieta działa i niem uniwersalnej kazdy musi sam podług siebie ułożyć Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-29 07:12:08