w 29

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 20-30 min odstepu Tuńczyk w oleju 135g 36,585 12,15 0 257,85 Chleb żytni razowy 100g 5,6 1,7 51,5 225 435 57,585 21,55 125,9 888,85 II Śniadanie CFM Whey Protein Isolate 100g 90 0,5 0,5 359 WHEY [...]

Hej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie dietę na masę w programie Dziennik Posiłków 4.00. Mam 180cm i ważę 78kg. Poziom tłuszczu wynosi 17%. To jest rozpiska na dni treningowe. I rano - 100g płatków owsianych, 300ml mleka, 30g rodzynek suszonych, 30g migdałów. II przed treningiem - 100g dorsza świeżego, 75g ryżu brązowego, 15g oliwy z [...]

Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]

dieta GRADOLINO I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo 2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke [...]

szantri śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek warzywka+mieso+oliwa I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) zupka [...]

Siodema wydaje siano na suple w******la je a potem wydaje siano na alko i wszystko mu spada dobra joke. jestem po trainingu chlopaki. Zrobilm dzisiaj znowu dublet serie trisety i nawet raz poczworną i popiatna ale to z brzuchem byla Masakra ale narazie jestem zadowolony z treningu, z tym ze styrany jak swinia. Ale pompuje mnie masakrycznie taki [...]

nitro+cm3 w sam raz na spadki spadam pograc w GTA SA(A) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-08-04 20:32:24

Ze niby ja wyrywam na ryj, a Ty na to ze jestes moim kolega ?? Bo jak to powiedzieli w reklamie M&Msów, najbardziej za***iste w Tobie jest to ze masz takiego kumpla jak ja Jest jeszcze opcja na wyjscie z siodema, on bedzie wyrywal na szesciopak a ja po szesciopaku Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-08 19:19:42

tam pisal conieco o banie http://www.sfd.pl/SPAM_20_Siodema_juz_nie_pije%2C_a_Twister_nadal_nas_bije_!!-t433519-s208.html 1 wypowiedz wszystko wyjasnilem co i jak wczoraj, jednak zbyt duzego piwa nawarzylem i jest jak jest 2 wypowiedz warto zapytac Pitt Bull'a za co mam bana bo szczerze - sam nie wiem, a najlepsze to ze nie poczuwam sie do winy [...]

Kamiru, ty tak do mnie? Do mistrzunia? (Jak to powiedział Oskar w rybkach z ferajny - jak wiadomo jestem bardzo obeznany w tym temacie ) Jesteś wstrętna niepijąca łajza i sam o tym wiesz Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-03-06 23:16:11

ok to napisze tak nazywam sie ******** ********** mam lat 21 bylem juz w 3 klubach ;d (nie mowie o muzycznych) z czego w zadnym nie utrzymalem sie dluzej niz 4 miechy a to wszystko przez ciebie ;d;d;d;d;d;;d;d;d;d no dobra zartowalem :D Zmieniony przez - Rambaa w dniu 2009-06-18 01:37:29

Z komarami w tym roku jest gruba przesada. Ja w 10 min miałem 40 na swoim koncie. PS. Wykozaczony avek mam, nie? Prawie jak KO.ZAK :D Zmieniony przez - Linxus w dniu 2009-07-29 23:25:39

Ta ********* sranie w banie już ja wiem jak to jest lato+plaża+morze+pieniądze= chlanie wódy dzień w dzień wstawanie o 11 chodzenie spać o 5 rano. Zapamiętaj ojca oszukasz matkę oszukasz ale życia nie oszukasz Zmieniony przez - Tyfran3 w dniu 2009-08-07 13:48:29

może i pisda,ale te pedałki z zespołu specjalnie zrobili z niego pośmiewisko,ostre w pjerdol sie za takie coś należy,a te piszczące suki to juz w ogóle,grupowo do gazu szmaty i tyle kiedyś bramkarze byli,pamiętam chamy bez szkoły jak jasny choj Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-23 16:19:29 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-23 16:20:03

Wydaje mi sie ze by chodzil z w choy rozdetym brzuchem ale wsumie ma szybki metabolizm to choy go wie Tak wogole doszedlem do takiego wniosku ze jak jem duzo wegli to wygladam jak "estrogen" Pany bialeczko myofusion da rade czy jakies inne polecacie ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-09-27 15:29:44 Zmieniony przez - ptakasraka [...]

jak zobaczyłem kto robi za ochrone w największej dyskotece w moim mieście to mi korwa ręce opadły,emeryci do chojaa kumpel mówił,że nawet laska od niego z roboty na bramce tam stoi Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-09-29 19:58:07

"nawet woda w rzece płynie w drugą strone" To jak robi pranie? Kurva, cykl bym chciał zobić a nie mam siana... Co mam kurva począć? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-09-29 20:24:08