w 29

dzięki bolku Trochę zostało osiągniete ale jeszcze długa droga przedemną. Planuje powtórzyć eksperyment na przełomie czerwiec-lipiec kiedy to pogoda dopisuje i można biegać do woli. A do tego czasu zmodyfikowany (w trakcie modyfikacji) trening dla żołnierzy autorstwa Pumy.

Jak na jednej nodzę to jeszcze lepiej Brzuch Mam coś dla ciebie ByQ PLAN TRENINGOWY BRZUCHA Ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw. Trening składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]

Siemka.Dieta cały czas trzymana.W środę była siłownia,trening: 1.MC 4x3x116kg 2.WL-lekki skos 4x3x84kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x3x42kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rozgrzewkowe,tak jak zawsze jedynie ostatnia lekko się zmienia,MC poszedł ładnie,w 1 i [...]

Shula .A teraz zaległa wypiska z wczoraj. Rano obudziłem się jakoś kilkanaście minut po 5,wyszedłem na balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie [...]

Wybacz, ale jak już sie zdecydowalem posta napisać to hurtem poleciałem :) jeszcze zeby nie było to napisze co jest co, porzadek w aktach musi byc bez wzgledu na ustroj ! #2 rostbef z warzywami & ryż #3 pierś albo poledwiczki (juz nie pamietam) ryz warzywa i wszytsko grubo posypane piprzem kajen i troche mleczka kokosowego #4 hambuxy z kurczaka z [...]

dziki łosoś z makaronem gryczanym w sosie beszamelowym (mój nie taki biały bo zagęszczany mąką jaglaną ale w smaku identyczny jak oryginał) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2ccb3f8392e4d14a35830141fda607a.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-09 19:17:29

Hyh ladne szamy wchodza widze :D Proste i pozywne chlopskie danie: schab zapiekany w kapuscie kwaszonej z cebulka i serem gouda. Miekki schabik smakuje troche jak mięcho w delikatnym bigosie. Mozna dodac grzyby suszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcd32e2e57744a8ba9d5816cc752936.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f88a186335b4e1db67f7977e1bf28cb.jpg W sumie [...]

Czesc, zgłaszam się do testu. Nie będę się rozpisywał dlaczego ja powinienem dostać szanse przetestowania suplementów UNS i postaram się streścić w kilku zdaniach. Ćwicze ~rok, zaczynałem od 65kg, aktualnie jest 83kg przy 194cm. Wczesniej suplementowałem jedynie kreatyne mono, tcm, betalanina, i na tym się kończy, więc uważam, że jako osoba dość [...]

Wszystkie misterne plany trzymania diety poszly w leb Obliques, zapewne to przewidziałas;) Wyladowalismy pod namiotami:) jedzenia nie komentuje. Ale bylo zayebiscie. Super sie bawilam i z tego sie ciesze:):) Mimo wszystko gdzies z tylu glowy lampka sie zapalala, wiec choc troszke sie pilnowalam. ciesze sie, ze nie cofnelam sie w tyl, a jedzenie [...]

dokładnie, wszystko się okaże 29 grudnia o ile do tej walki dojdzie. Moje marzenie to aby ta walka skończyła się w minimum 2 rundzie a jeżeli JDS znokautuje Caina szybko w 1 rundzie jak w ich 1 walce to wtedy przyznam, że jest lepszy, bo jak na razie mam po tamtej walce niedosyt w ch**, bo JDS oddał w tej walce tylko 1 cios, fakt to o nim dobrze [...]

Cain w walce nigdy nie dążył do poddania, oglądałem ofc wszystkie walki Caina i nie przypominam sobie sytuacji, w której próbował wyciągnąć jakąś dźwignię/duszenie... On woli kończyć walki ciosami a BJJ IMHO pełni u niego raczej funkcję SD, co w połączeniu z niesamowitą kontrolą przeciwnika w parterze i świetnym zapasom czynią go bardzo trudnym do [...]

JDS ma 193cm a nie 190/191 czyli 6'4" a nie 6'3" czyli jest 8 cm wyższy od Caina co też jeżeli chodzi o "bycie większym" robi swoje.. Cain ma potężne nogi i biodra a JDS ma chude nogi i jest wąski w biodrach no i Cain jest grubszy.. Cain ma dużo większe szanse z JDSem niż z Jonesem to jest fakt, jeśli miałoby dojść do walki Caina z Jonesem w LHW [...]

Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) – 366 kcal - mleko 300ml (W: [...]

apotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: [...]

I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - 56 kcal -10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal - 20g słonecznika łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal [...]

Wydaje mi się że tematu bardziej odpowiedniego, i przydatnego do naszego działu nie dało się już wymyślić, no może poza "jak zmusić ludzi do czytania podwieszonych" szkoda że jestem leń pozdro Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-12-05 22:51:09

zły sixth zły,ale już bedzie grzeczny i nie będzie kradł poszla moja praca, nie śmiać się ze mnie, miałem tylko jeden dzień na napisanie. ale dzieki wam miałem co robic napiszcie czy doszła moja praca wyslalem na strumyk Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-12-22 19:27:45

W Polsce ich tanio nie kupisz. W US za 59$. Spytaj się obligues na sfd bo ona kupowała właśnie te jak z przesyłka. http://gymnasticbodies.com/catalog/product_info.php?products_id=29&osCsid=94mb5jn17h2f9qijtosias1qb5 A najlepiej to sobie zrobić http://www.crossfit.ru/images/kolcas.jpg http://www.crossfit.ru/images/kolca.jpg Zmieniony [...]

przysiady sprawiaja wrazenie niewygodnych czy cos w tym stylu? Nie. Jest ok. Nie robilem dzisiaj kolejnej serii bo wiedzialem ze nie zrobie wiecej niz 5 powtorzen. Ten bol w kolanie pojawia sie nawet bez obciazenia kiedy energicznie wysuwam kolano daleko przed stope. Kumpel w pracy pokazywal mi technike do clean squat i w fazie wchodzenia pod [...]

29/04/2009 Przygotowanie do sprawdzianu maxow: Wyciskanie plasko: 65kg x8/ 65kg x8/ 65kg x8 Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x8/ 20kg x8 Dips: 85kg x8/ 85kg x8/ 85kg x8 Wisolo jednoracz: 40kg x10/ 40kg x10 High Pull: 60kg x10/ 60kg x10 Front Squat: 80kg x15 Lydki: 100kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x10 01/05/2009 Rozgrzewka i po niej sprawdzian [...]