w 29

"nie wiem nie lubie anala takze w doopie to mam" Jerzyk to Twoje słowa Przedtem miałeś w dupie, teraz boli joke przecież Siema Izz

No ale miło Ewelinka:*:) Sadd Co się kvrwa martwisz Idą święta, czas prezentów :D "te co dostałam szczególnie" Tak.. te co sie rozwaliły w czasie transportu szczególnie Powodzenia w meczyku(jesli jeszzce trwa )

Dziękuję za gorący doping:-D Trzeba robić swoje: 28.08 - DZIEŃ 1 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: trucht ~35min Wieczorem: bieg 30min - 5km Trasa biegu (długość w jedną stronę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0937b6ef287d439da903e15fc365235a.jpg Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po [...]

25.09 – ŚRODA DZIEŃ 29. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1  3x15 60s 1. przysiad 40/42,5/40kg (15/12/11x) 2. uginanie nóg w leżeniu 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg [...]

26.09 – CZWARTEK DZIEŃ 30. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Bieg– 30 min + Brzuch Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 139/79/50 1306 kcal 1. (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po biegu [...]

Tydzien minal, a wpisow brak, mam niedoczas. Sobota, niedziela, poneidzialek bylo DNT spacery i takie tam, troche pracy. Miska ok. w dni wolne wegle byly nizsze, jakies 160g. Mija tydzien odkad wlaczylam letrox. Biore teraz combo i swinke i letrox. Samopoczucie lepsze, nie zasypiam na stojaco. Przez pierwsze dni bolala mnei glowa, teraz juz [...]

Do treningu z 29.03.2017 dorzucam pływanie 25min , tak wyszło :-P Pisałam, że mogłam większe ciężary wziąć wczoraj, a jednak całe ciało dziś czuję. Dobrze, że mam dziś rest. Posiłki z wczoraj 29.03.2017 poniżej, na obiad kwaśnica ;-] Kebula, Night dzięki za te ćwiczenia, będę testowała w poniedziałek. [...]

1. Sunderland - Manchester Utd 1 2. Tottenham - Aston Villa X 3. Chelsea - Arsenal 1 4. St. Etienne - Marseille 1 5. Rennes - Toulouse X 6. Valencia - Athletic Bilbao 1 7. Getafe - Hercules X 8. Sevilla - Atletico 2 9. Mainz - Hoffenheim 1 10. Dortmund - Bayern 1 11. Leverkusen - Werder 1 12. Górnik - Jagiellonia 2 13. Ruch - Korona 2 14. Napoli [...]

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]

W sobotę w Spale w pierwszym biegu eliminacyjnym na 300 m Rafał Smoleń (MKS-SMS Victoria Racibórz) poprawił rekord Polski juniorów młodszych uzyskując czas 34.80. Rafał Smoleń, trenowany przez Kazimierza Stępnia, w 2009 r. zwyciężył w Małym Memoriale Janusza Kusocińskiego (1:22.32), przed rokiem zdobył srebro w hali w Spale na 300m (35.49, za [...]

nic nie wyginasz, fotel odsuwasz, jeden koniec zapierasz w miejsce na nogi, drugi przez okno, pasami owijasz i wszystko wchodzi zreszta sztanga na skos w srodek wejdzie przy klapie otwartej kierwac kiedys jezdzili do bulgarii maluchem, troche wyobrazni trza miec % Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-29 14:13:17 Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]

CZWARTEK Dieta: 1. Jakiś twór z 5 białek i 1 żółtka wraz z duża razową bułką. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, tilapia z żółtym serem, chilli i pieprzem, brokuły (wszystko przygotowane na parze) 4. Lampka wina półwytrawnego z goździkami, czyli grzaniec. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i dodatkiem [...]

NIEDZIELA Dieta: Nietrzymana - choć jem więcej i lepiej. 1. Placki owsiane - 2 garści owsianych z wrzątku, pół łyżeczki miodu (z pasieki rodzinnej, NIE sztuczny), 3 jajka. Moje pierwsze placuchy Trochę się przypaliły i rozlały po patelni Smażyłem na małej ilości oleju winogronowego, ale zastanawiam się czy nie lepiej jeśli już na teflonie to [...]

ja to robote mialem rok temu przez 2 miesiace rozkrecalem komputery jakos kolo 30 na dzien praca5 dni w tygodniu, 20 dni miesiecznie, czyli 2 miesiace to 40 dni pracy, czyli kolo 1200 kompow rokreconych na czesci <hmmm..> a teraz to za tydzien jade sobie do Holandii zarabial gruby szmall dobrze na poczatku miec byle jaka prace nawet, tylko [...]

cos porzadniejszego zdjecia po sniadniu i po 2 dniach bez treningu. przodu nie daje bo mimo duzej poprawy klatki i wreszcie okraglych barkow to bebol psuje caly efekt Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-29 10:54:27 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-29 10:54:37 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2010-03-29 10:54:51

Mialo byc w 1 poscie... ...ale Hades sie wyebal po treningu BCAA+kreta przygotowywane w domu Hades spoko w tle Cytrynka braciaka Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 18:57:42

Student don't wory nie lubie wolowiny, ani zadnych z w/w przez Ciebie, ale to nie problem, jesli sie chce to wszystko mozna osiagnac SharkMen wiecej w kuchni - wystarczajaco czasu tam spedzam i na silowni - przerost formy nad trescia a tak na powaznie, to wiem co miales na mysli, spokojnie dam rade cos zdzialam napewno misiek dekoracja u kolegi [...]

nieźle Ziom podobnymi ciężarami operuję, tylko że ja albo się MC przetrenowuję, albo nie robię go prawie wcale co do siadów to tylko raz miałem sytuację, że nie dałem rady wstać, ale szybko mi pomogli więc nic się nie stało mam na tyle doświadczenia, żeby wiedzieć czy kolejne powtórzenie jest możliwe Łukasz jeszcze na treningu nie byłem od [...]

fajna eskael w dupe se wsadź tego znawcę

smacznego Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-09-06 16:03:56