w 29

głowa mnie boli za dużo wczoraj wypiłem i ta pogoda 6 tyg solidnego treningu wczoraj skończyłem teraz tydzień przerwy, odpoczynek i zapier.dala.m od nowa ps. chłopaki jakiś rower z allegro za jakieś 200-300 zł może byc dobry czy to będzie jakieś g****?? na bazarze nic nie ma a w sklepie w pobliskim miasteczku są na zamówienie najtańsze za 500zł [...]

żyje tu jakiś spamer? a gzie Mr. Zawodny? o tej porze pewnie biega śledziłem spam w odżywkach zaglądne tam zaraz i się w kupie w łaski tamtejszych spamowiczów

Obli, LOL. Ja na hamulcu ręcznym jeżdżę od zawsze i jeszcze takich przygód nie miałam, ale wszysto przede mną Lady M - postanowione. Już nie mam wymówek w postaci pisania doktoratu (całość idzie do komisji we wtorek) więc nie ma zmiłuj Marta - dzięki, siostro! Magda - ja się boję. Ale co tam

10.02.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]

29.02.2012 (wtorek) Siłka: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, stretching dynamiczny. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 x 37,5 kg (+2,5 kg)/10 x 42,5 kg (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg)/6 x 52,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 12 x 12 kg (+2,5 kg)/10 x 14,5 kg (+2,5 kg)/10 x 17 kg [...]

26.11.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 38,5 kg/43,5 kg/48,5 kg/48,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Za tydzień dokładam kolejny kilogram, [...]

29.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 25 kg/27,5 kg/30 kg/30 kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 5,5 kg/5,5 kg/5,5 kg (+1,5 kg). 1. Ostatnie powtórzenie w czwartej serii ledwo co poszło, ale nie [...]

Tekst na pewno nie jest do końca poważny. Trzeba byłoby o to zapytać jego. Oczywiście ja trochę zmieniłem jego tekst, ale jest raczej rozrywkowy niż poważny, chociaż typowe małżeństwo kowalskich pasuje do opisu, z wyjątkiem tego, że on nie ćwiczy. Szajba - myślę, że mógłbyś wychwycić, że tekst jest średnio poważny. Zmieniony przez - Kill-Bill w [...]

wzrost - 176 waga - 71,5 Obwód wokół pępka - 86 udo (spięte) - 64 łyda (spięta) - 40 klatka (luźna, bez wdechu) - 91 barki szer (luz) - 50 bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 http://www.sp31czest.ovh.org/images/liniasowa.gif Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Przesunięcie (dziś biceps + triceps), źle mi to wczoraj [...]

a oto moje śniadanko i posiłek przedtreningowy przeżuciłem się na ryż paraboliczny Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-12 11:25:29

Trening może być Proponuję pociągnąć na nim 8 tygodni, a potem zamienić na FBW z wolnymi ciężarami i dużymi liftam A ile serii i powtórzeń mam robić ? Oveja Dzięki staram się Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-04-30 13:22:27 ________________________________________ Rotacja pomogła i jak widać znowu ruszyło w dół :D Trening nowy zrobiłam [...]

lekki trening = nawet nie koniecznie w silowni, ale jakies wymaczy te sprawy. jak bardzo cie nie boli to moze pompki. ja stosowalem taka rehabilitacje: codziennie wyciskanie lezac po 3 serie x 100 (!!) powtorzen samym gryfem od sztangi, bo ma to poprawiac ukrwienie stawu i nie dopuszczac do zwapnienia SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i [...]

według mnie sam tworzysz sobie w głowie przeszkody jezdzisz zapewne sam - wiec nikt nie bedzie na ciebie dziwnie patrzyl jak wyciagniesz dzien wczesniej przygotowane kurczaka z ryzem i zaczniesz wcinac - co ogólnie jest największą przeszkodą psychiczną w stosowaniu diety o diecie poczytaj w podwieszonych temat, ułóż potem my co nieco poprawimy [...]

po szybkiej korekcji wyszło coś takiego: 1.śNIADANIE: [858 KCAL , 52,8g białka , 86g węgle , 43,2g tłuszcze) 3 jaja, 100g płatków owsianych , banan 2.II Śniadanie: [534 KCAL , 27,3g białka , 54g węgle , 32g tłuszcze) 2x bułki graham,serek wiejski,30g orzechy 3.Obiad: [476 KCAL , 25,4g białka , 86g węgle , 12g tłuszcze) ryba (dorsz 100g) , 100g [...]

nie ma BANI piłem, piłem i nic zmeczony tylko jestem 9 h na imprezie z czego 7 na parkiecie albo przy barierkach jak juz zaniemogłem, to musiałem sie chociaz na chwile oprzec i przy nich poruszac... ale było GENIALNIE, chce jeszcze raz dosłownie szedłem ze srednim nastawieniem a wyszedłem z duzo lepszym przed kolejnym ILNY za rok... tylko jakos [...]

Le - jak widac tylko mnie i Ciebie filmik smieszy haha jestem torreadorem a skąd ****a corrida w polsce wszytsko jest mozliwe bo skumaj takie cos: jakis "naukowiec" wymyslił ochraniacz od złego działania dziur energetycznych Wypadki drogowe, które powstały w sumie z niewiadomo jakich przyczyn czyli prosta droga, dobra widocznosc itp. [...]

Na zasiłek Skoro FOD taki obyty w temacie jesteś i w ogóle, to może ty mi coś polecisz...? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-10-18 14:33:41

Ile naspamowali Kvrwa ja w linka nie klikłem i się dziwię, żemi nie przychodzą powiadomki, myślę pewnie wszyscy chlają, w końcu ostatki Ale za to z nadmiaru czasu opracowałem nowe ćwiczenie http://www.sfd.pl/Szerszy_z_jednej_strony__-t548197-s3.html#post6 Patrzeć póki nie usuną Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-29 01:33:03

Całe szczęście ,że jest MMA Attack. Ten wiejski cyrk pt. KSW to już żenada Zmieniony przez - mman w dniu 2012-04-29 09:55:22 Zmieniony przez - mman w dniu 2012-04-29 09:56:15

Jakbym miała mieć szkolną kswykę,to mielibyśmy takie same nicki ooo... ja poza tą w sumie taką doszywaną ksywką to byłem jeszcze murzynem, wilkiem, albo poprostu Mati (od imienia) - w zaleznosci gdzie sie znajdowałem mówili na mnie inaczej Queblo - no to strzelaj !!! tylko ze bez powodu chyba nie morzez ?? czy jednakmozesz ?? w razie czego [...]