w 29

czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch [...]

dodam jeszcze ze lafay dziwnie ukierunkowal moje miesnie, mianowicie teraz po przestawieniu sie na silke, gdy cwicze to moje miesnie slabna, ale nie uzyskuja duzej pompy :-(, zeby miec ten cudowny "stan" :-) musze robic krotkie przerwy rzedu 25s Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-29 21:34:37 nie wiem jakie treningi na silce robisz ale powiem [...]

Ja mam tyle samo lat co ty i cwicze to i to ,tylko ze w przysiadzie nie az takimi ciezarami bo dochodze do 70kg i daje 2 serje po 8 powtorzen i mi wystarczy ale nie wiem jak tobie czy tyle by ci wystarczylo i mialem mala skolioze i jeszcze mam krzywe bary ale sie tym nie przejmuje i robie przysiad i martwy a w martwym ciagu to biore do 80-85 [...]

Wiedzialem ze to ty ale nie bylem pewny !!!! Mozesz powiedziec w jednym zdaniu bo dlamnie to tez jest wazne czy przysiady,ciagi lub inne cwiczenia tego typu moga w jakis sposob skrzywic kregoslup??? If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca [...]

to już \-) szybko mineło ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-04-29 17:22:20

Dziś DNT - pomimo tego, że powinnam sobie porządnie odpocząć, to niestety nie udało mi się tego zrobić. Pół dnia spędziłam na stadionie lekkoatletycznym w naprawdę wielkim słońcu (w długich spodniach, bo przecież sędzi nie wolno mieć krótkich spodenek nawet w czterdziestostopniowym upale). Jak to ktoś dzisiaj powiedział "pogoda dopisała" - no, [...]

Men'sAesthetics20 – galaretkę kupiłam gotową w Auchan :-) a w smaku jest jak najbardziej ok (chociaż truskawkowa bardziej mi smakowała :-))) Popuri – dysproporcji nie będzie ;-) Wszystko będzie cacy /-) Polka – za dużo zachodu z robieniem %-) Ale spróbuję kiedyś na pewno :-D Doris – ciężko wyjść z takiego nałogu? %-) Nie było mnie troszeczkę, no [...]

Pierwsza! A gdzie fotki? FOTKI! :-D Powodzenia. Trzymaj zbiór wytrzymałościówek: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-15 11:56:29

Ronie- lekka obsuwa :)) ja już o tym zapomniałam %-) DZIEŃ 1 KLATKA/PLECY/ABS Trening bardzo fajny, poszło szybko, wydaje mi się, że za szybko, muszę robić wolniej, bo za bardzo "macham ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem :-) 1. Wyciskanie skos [...]

może po prostu nie nabierasz już wody? Leciałem 200g B, 470g W, 100g tłuszczy i od jutra podobnie 2. Cardio dla czystej kondycji serducha, 3x30x130. Plan będzie taki Pn: Plecy Wt: Klatka Sr: Nogi Czw: Barki PT: Biceps/triceps Sob lub Nd. Nogi Wystartuję odwróconą piramidką, 4 serie na każde ćw. ćwiczenia wielostawe 6-6-8-10 powt ćwiczenia [...]

ja chcialbym miec bolda w nasze zdjecia albo w szatnia a szatni sie ciagle udzielam i pomagama a w nasze zdjecia przerabiam niki i odpowiadam pozytywnie niewadzac na topici heehee robcie co chcecie Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

II OTWARTE MISTRZOSTWA WAŁBRZYCHA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - 17 KWIETNIA 2011 WYNIKI Kategoria do 67,5 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Chrzanowski Tomasz 1980 Oława 66,80 0,7775 145 152,5 157,5x 152,5 118,57 1 2 Tomczak Adrian 1989 Maniac [...]

w pasie w tym momencie 83 - zatem -5cm zanim wszedłem na CKD nie wiem jak na czczo ale jak uda mi się zrzucić jeszcze centa to będzie git Ty mi tu o kostkach... chyba ich nie doczekam za to żyłka na łapce coraz bardziej widoczna hrhrhrh Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-29 22:07:10 Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-29 22:07:47

Fighter, dwóje nie bo mnie z domu wyrzucą %-) 3-4 może będzie %-) Seba, ja już je przecie znam};-) dwie konkretne jeśli o sport chodzi, równo napyerdalają na wf :P, reszta cienizna Seba, dont ja się nic a nic nie martwie, poprzedni rok więcej poświęciłam na treningi niż na nauke i było nawet spoko %-) [...]

na fotach to tak tylko wygląda, w rzeczywistości malutka jestem :-D Hubert, wiem, wiem ale musze teraz troche odpocząć :-) z większą redukcją polece na wakacjach a i niestety troche trzymam wode ____________________________________________ W środe poszły barki z łapami lekko + 20 aero i wczoraj nogi też lekko + 20 aero Zmieniony przez - [...]

Oto przykład jednego dnia skd. Może być? I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: 250 24,74 47,99 19,32 603,4 II ŚNIADANIE Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112 Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4 ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 [...]

HIIT dzień 7 Zobaczyłem, że mam jeszcze trochę piersi z kurczaka, więc od razu przyszło mi do głowy aby wypróbować przepis Przemyskiego Danie bardzo mi smakowało, odpocząłem trochę i ruszyłem na trening. Dziś było nieco gorzej niż zwykle, może to przez to, że zbytnio się nie wyspałem. Tak jak się spodziewałem, po porannej ulewie moja [...]

cfaniactwo jeszcze dalej? ban dozywotni na to konto Pozdrawiam po raz kolejny edit: w sumie niepotrzebnie kasowalem wypowiedz u gory o to ona forest_n_1 Wysłana - 29 wrzesień 2007 20:56 Moderuj wypowiedź 300zł to ja wydaje co miesiąc na same suple więc wali mi to . Teraz już się nie odzywam bo serio bana dostane . Straszno... Zmieniony [...]

Poranne wytrawne omlety Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną Pierś z kurczaka w sosie sojowym, ryż brązowy z warzywami /SFD/2017/11/29/ea36f15a86a3428fa130e29f28dac0e8.jpg /SFD/2017/11/29/b1469bb095ba4460903512c195584ca8.jpg /SFD/2017/11/29/1f648e3b7f0d413f8c5c9306db0296fd.jpg /SFD/2017/11/29/3254d6d214be4c288f60295d3bd8b990.jpg

Aktualna dieta. Co powinienem zmienić, uciąć ile kcal, jakieś zamienniki proponujecie ? A no i do tego dochodzi 4x w tygodniu miarka białka po treningu oczywiście :) /SFD/2018/4/29/f76c928b77ee4669ad83dfae2b5e44fc.jpg /SFD/2018/4/29/06e853c46636483a983809a315320617.jpg Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2018-04-29 21:33:29