w 29

05.06.2010 Ledwo piszę Trening by Obli Dzień 2 1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kgx4 1b. opuszczanie na drążku 5x5 2min 2a. combo młotek/rozpiętka na płaskiej 4x 6-8 90sek przerwy (spiąć w szczycie): 5kg/6kg/8kg/9kg 2b. przyciąganie do mostka wyciągu dolnego 4x 6-8: 20kg/25kg/30kg/35kg 3. Man Maker 3x 5 1min przerwy: [...]

Fajny trening. Pull upy są u mnie w fazie praktycznie minimalnej znowu także niestety z gumą ale najmniejsza. Ogólnie cały wod w 29 minut. Wall climbe z przerwami bo już nadgarstki bolały ale plecy i barki zmęczone :) dzisiaj włączył mi się instynkt zabójcy także mięso prosto z wora :);) do pancake z allnutrition całkiem spoko sosik. [...]

[...] 82,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,0 cm Wyników 6 czerwca nie było ze względu na brak treningu, ale zrobiłem je tak z ciekawości bez zapisu - były identyczne jak w 29 maja, waga dokładnie co do 0,2 kilo się zgadzała, obwody też. Wyniki 13 czerwca: - waga 78,5 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) [...]

1.Posiłek Płatki owsiane 70g, Mleko 0,5 300ml Jajko 3szt Orzechy włoskie 50 g B/46 T/54 W/61 2.Posiłek Ser twarogowy chudy 150g Chleb żytni razowy 3 kromki Jogurt naturalny 2% 100g Migdały 50g B/46 T/29 W/29 3.Posiłek Wątróbka wieprzowa 100g Ryż biały 70g Oliwa z oliwek 2 łyżki Kalafior z wody 100g B/27 T/20 W/60 4.Posiłek Pierś z [...]

dobra, spędziłam cały wieczór z vitalmaxem i jedziemy: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 1385 kcal (po odcięciu 300kcal) zapotrzebowanie na: B:97.5g, T: 32.9g, W: 132g 1.ŚNIADANIE - płatki owsiane na wodzie 40g, - 2 całe jajka -orzechy włoskie 10g B: 14.1 T: 15.4 W: 25.6 kcal 298 2.PRZEKĄSKA -płatki pszenne 37g - jabłko B: 3.7 T: 1.5 W: 36.3 200 4. [...]

Drugi tydzień diety i masa cały czas ta sama ;< Zmiana diety: 1 Posiłek &#8211; 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek &#8211; 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 3 Posiłek &#8211; 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g [...]

1 Posiłek - 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Ziomal nie spodziewalem sie tego po Tobie 15.09.2008 JUTRO BEDZIE PAŁER JAK.... jaki PAŁER to dowiecie sie w filmiku nizej w 29 sek http://pl.youtube.com/watch?v=fyFP-niTRjE&feature=related Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-15 20:25:31

Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]

Witam. jeżeli redukcja to przede wszystkim musi być mniej kcal niż wynosi zapotrzebowanie. Oraz napisz czy wykonujesz aeroby, bo są one nierozłączną częścią każdej poważnej redukcji posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 [...]

tak aeroby będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? [...]

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]

Sniadanie okolo 8 rano -Mleko 0,5 % 250 ml kcal 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g -Serek Wiejski Delikate 200g kcal 186 B:20g g w:4g t:10g -kromka chleba pełnoziarnistego okolo 30g kcal 64 B:2.07 w:13 t:0,57 -Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3 -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g Drugie śniadanie 12 -Jabłko 180g kcal 100 B:0,5g w:25 [...]

Jak zwykle przez 28 kolejek sędziowie nas będą okradać z punktów, potem w 29 kolejce raz nam pomogą i Wiślaki będą płakać na wszystkich forach że Lech zdobył mistrzostwo dzięki sędziom. Ale poza tym karnym gra beznadziejna, widać że zespół fatalnie wygląda pod względem fizycznym, są wolniejsi, przegrywają wszystkie pojedynki. Coś się musi szybko [...]

Ok, dzień bez treningu zostaje j/w, a dzień treningowy tak: Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły mrożone 200g Pomidor 100g Oliwa z [...]

Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g DAJ JAKIES ZRODLO WW DAJ WARZYWA! B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g DAJ 130-150GR A RESZTE DAJ DO SNIADANIA..JA UMARLBYM PRZY [...]

Śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g Pomidor 100g Brokuły 100g B/T/W - 27/19/6 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 50g B/T/W - 39/4/32 Posiłek [...]

Z tymi słodyczami to macie rację u mnie jest wszystko albo nic, albo nie tykam wcale, albo się obżeram. Odpowiedź wydaje się prosta : nie tykam wcale, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy. Teraz micha z dzisiaj: I placek owsiany + łyżka masła orzechowego + 120 g twarogu ziarnistego 300 kca B-20,T-13,W-21 II ryba pieczona 200g, kasza 70g, i ogórek [...]