Dieta do Poprawy

1 Posiłek - 7:00
Płatki Owsiane 20g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
b/t/w: 9/19/21
GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA

2 Posiłek - 10:15
Serek Wiejski 200g
Otręby Pszenne 30g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
b/t/w: 29/25/19
BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW

3 Posiłek - 13:15
Chleb Razowy 35g
Masło Roślinne 3g
Indyk/Kurczak Pieczony 150g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
b/t/w: 37/16/21
DAJ WARZYWA A MASŁO WYWAL BO ZBĘDNE I ZAPEWNE JEST DO BANI

4 Posiłek - 16:30
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 36/9/34
BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I WARZYW

5 Posiłek - 19:30
Białko 30g
Carbo 30g
b/t/w: 30/0/29
JAK DLA MNIE TO NIE JEST POSIŁEK,JAK JUŻ COŚ TO WYWAL TO CARBO

Posiłek 6 - 20:30
Jaja Całe Gotowane 50g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
b/t/w: 20/19/7
DAJ WARZYWA
b/t/w: 160/90/120 2000kcal
Udział btw 33/42/25 2g b/kg 1,1g t/kg 1,5g w/kg

DIETA NA DZIEŃ BEZ TRENINGOWY GDYŻ TRENING NIE ZOSTAŁ WPISANY A JA WRÓŻKĄ NIE JESTEM

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle.

Dieta:

1 Posiłek - 7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane 20g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa
b/t/w: 9/19/21

2 Posiłek - 10:15 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Otręby Pszenne 30g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 29/25/19
(19g węgli chyba wystarczy przypominam że jestem na redukcji)

3 Posiłek - 13:15 Szkoła
Chleb Razowy 35g
Indyk/Kurczak Pieczony 150g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 37/16/21

4 Posiłek - 16:30 Przed treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 36/9/34
(podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem)

18:00 - 19:30 trening

5 Posiłek - 19:30 Po treningowy
Białko 30g
Carbo 30g
(podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem dodam, że ten posiłek jem na siłowni mam 30min do domu i czym ewentualnie mogę zastąpić carbo? Myślałem o owocach, ale to chyba nie najlepszy pomysł na redukcji.)
b/t/w: 30/0/29

Posiłek 6 - 20:30 2h Przed snem
Jaja Całe Gotowane 50g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 20/19/7

b/t/w: 160/90/120 2000kcal
Udział btw 33/42/25 2g b/kg 1,1g t/kg 1,5g w/kg

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle.

Dieta:

1 Posiłek - 7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane 20g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa
b/t/w: 9/19/21

2 Posiłek - 10:15 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Otręby Pszenne 30g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 29/25/19
(19g węgli chyba wystarczy przypominam że jestem na redukcji)

3 Posiłek - 13:15 Szkoła
Chleb Razowy 35g
Indyk/Kurczak Pieczony 150g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 37/16/21

4 Posiłek - 16:30 Przed treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 36/9/34
(podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem)

18:00 - 19:30 trening

5 Posiłek - 19:30 Po treningowy
Białko 30g
Carbo 30g
(podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem dodam, że ten posiłek jem na siłowni mam 30min do domu i czym ewentualnie mogę zastąpić carbo? Myślałem o owocach, ale to chyba nie najlepszy pomysł na redukcji.)
b/t/w: 30/0/29

Posiłek 6 - 20:30 2h Przed snem
Jaja Całe Gotowane 50g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 20/19/7

b/t/w: 160/90/120 2000kcal
Udział btw 33/42/25 2g b/kg 1,1g t/kg 1,5g w/kg

I jak teraz?

Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle.

Dieta:

1 Posiłek - 7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane 20g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa
b/t/w: 9/19/21

2 Posiłek - 10:15 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Otręby Pszenne 30g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 29/25/19
(19g węgli chyba wystarczy przypominam że jestem na redukcji)

3 Posiłek - 13:15 Szkoła
Chleb Razowy 35g
Indyk/Kurczak Pieczony 150g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 37/16/21

4 Posiłek - 16:30 Przed treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 36/9/34
(podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem)

18:00 - 19:30 trening

5 Posiłek - 19:30 Po treningowy
Białko 30g
Carbo 30g
(podobno do posiłków około treningowych nie daje się tłuszczy więc wywaliłem dodam, że ten posiłek jem na siłowni mam 30min do domu i czym ewentualnie mogę zastąpić carbo? Myślałem o owocach, ale to chyba nie najlepszy pomysł na redukcji.)
b/t/w: 30/0/29

Posiłek 6 - 20:30 2h Przed snem
Jaja Całe Gotowane 50g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa
b/t/w: 20/19/7

b/t/w: 160/90/120 2000kcal
Udział btw 33/42/25 2g b/kg 1,1g t/kg 1,5g w/kg

Dobrze?

Za dużo razy się wysłało do usunięcia

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-02-06 21:34:15

1 Posiłek – 7:00 Śniadanie
Kurczak Pieczony 50g
Płatki Owsiane 20g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa ~100g
b/t/w: 19/20/21 340kcal

2 Posiłek – 10:15 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Otręby Pszenne 30g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~100g
b/t/w: 27/16/14 308kcal

3 Posiłek – 13:15 Szkoła
Chleb Razowy 35g
Indyk/Kurczak Pieczony 100g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa ~100g
b/t/w: 25/11/21 291kcal

4 Posiłek – 16:30 Przed Treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 36/9/34 361kcal

5 Posiłek – 19:30 Po Treningowy
Białko 30g
Carbo 30g
b/t/w: 30/0/29 236kcal

Posiłek 6 – 20:30 2h Przed Snem
Jaja Całe Gotowane 50g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~100g
b/t/w: 19/13/4 207kcal

Do poprawy

1 Posiłek - 7:00 Śniadanie
Kurczak Pieczony 50g
Płatki Owsiane 20g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa ~100g
b/t/w: 19/20/21 340kcal

Daj tu więcej tego kurczaka bo te 50g ma znikome ilości białka,daj więcej płatków owsianych,śniadanie ma być zawsze najwięcej kaloryczne ! od innych posiłków bo jest to najważniejszy posiłek dnia.... nie bój się jeść w nim dużo bo spalisz to w ciągu dnia.

2 Posiłek - 10:15 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Otręby Pszenne 30g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~100g
b/t/w: 27/16/14 308kcal

otręby przeżuć do śniadania,jedz tu bez węglowodanów

3 Posiłek - 13:15 Szkoła
Chleb Razowy 35g
Indyk/Kurczak Pieczony 100g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa ~100g
b/t/w: 25/11/21 291kcal

ok

4 Posiłek - 16:30 Przed Treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 36/9/34 361kcal


ok

5 Posiłek - 19:30 Po Treningowy
Białko 30g
Carbo 30g
b/t/w: 30/0/29 236kcal

takiego czegoś nie zalicza sie do posiłku,to jest po prostu uzupełnienie,możesz to dac zaraz po treningu a 45 min później dać ziemniaki/ryż biały+wołowina/pierś z kurczaka i będzie ok

Posiłek 6 - 20:30 2h Przed Snem
Jaja Całe Gotowane 50g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~100g
b/t/w: 19/13/4 207kcal

ok

Treningi kończę o 19:30 i jedzenie 2h przed snem ryżu chyba nie będzie dobrym rozwiązaniem? Po za tym nie zmieszczę się kalorycznie. Carbo mogę zastąpić waflami ryżowymi. Do śniadania jak dorzucę więcej białka to znowu nie zmieszczę się w kcal ;). Dzięki

po treningu możesz śmiało szamać ryż wręcz nasz organizm tego potrzebuje (ale nie za dużo go daj jak zaraz po treningu dajesz carbo) i nie wypisuj bzdur że złe rozwiązanie,wafle odpadają zaraz po treningu bo mają niskie IG... kombinuj w kcal i pamiętaj że śniadanie ma być najkaloryczniejsze póżniej po treningowy przed treningowy a reszta mniej wiecej tyle samo...

Dieta w dni kiedy mam MMA:

1 Posiłek – 7:00 Śniadanie
Kurczak Pieczony 50g
Płatki Owsiane 20g
Otręby Pszenne 30g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/21/27 393kcal

2 Posiłek – 10:15 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/15/6 255kcal

3 Posiłek – 13:15 Szkoła
Indyk/Kurczak Pieczony 100g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa ~50g
b/t/w: 23/10/5 210kcal

4 Posiłek – 16:30 Przed Treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 37/10/41 402kcal

5 Posiłek – 19:30 Po Treningowy
Białko 30g
Carbo 20g
Chleb Razowy 35g
b/t/w: 32/1/30 297kcal

6 Posiłek – 20:30 2h Przed Snem
Jaja Całe Gotowane 60g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 21/14/4 226kcal

Dieta w dni treningowe na siłowni:

1 Posiłek – 7:00 Śniadanie
Kurczak Pieczony 50g
Płatki Owsiane 20g
Otręby Pszenne 30g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/21/27 393kcal

2 Posiłek – 9:20 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/15/6 255kcal

3 Posiłek – 12:15 Szkoła
Indyk/Kurczak Pieczony 100g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa ~50g
b/t/w: 23/10/5 210kcal

4 Posiłek – 15:00 Przed Treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 37/10/41 402kcal

5 Posiłek – 17:30 Po Treningowy
Białko 30g
Carbo 25g
b/t/w: 30/0/24 216kcal

Posiłek 6 – 18:30 Po Treningowy
Jaja Całe Gotowane 60g
Chleb Razowy 35g
Warzywa ~50g
b/t/w: 10/7/16 167kcal

Posiłek 7 – 20:30 2h Przed Snem
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 13/8/4 140kcal

Dzięki.


Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-02-08 22:36:12