Dieta do Poprawy

Posiłek 1 7:00
Jaja Gotowane Całe - 120g
Chleb Razowy - 35g
Mleko 2% - 200g
Warzywa

Posiłek 2 9:20
Chleb Razowy - 70g
Szynka z Indyka - 90g
Warzywa

Posiłek 3 12:15
Chleb Razowy - 70g
Szynka z Indyka - 90g
Warzywa

Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy
Kurczak Gotowany - 100g
Ryż Brązowy - 50g
Oliwa z Oliwek - 12g
Warzywa

Posiłek 5 18:00 Potreningowy
Białko - 30g

Posiłek 6 20:00
Kurczak Gotowany - 100g
Ryż Brązowy - 50g
Oliwa z Oliwek 12g
Warzywa

Posiłek 7 21:30
Ser Twarogowy Półtłusty - 130g
Orzechy - 15g

Zapotrzebowanie 1984kcal Udział btw 33%/33%/33% 164/73/164

Białko po treningu wypić od razu czy po jakimś czasie? Bcaa po czy przed treningiem? Dorzucić carbo po treningu?
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 176

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 91

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Siłowy 1h 3x/tyg, Aeroby 45min 3x/tyg, Basen 2x/tyg

Odżywianie: Wszystko co zdrowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening Siłowy 1h 3x/tyg, Aeroby 45min 3x/tyg, Basen 2x/tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hyperdrive 3.0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta na mase (3000kcal i 2500kcal przy zapotrzebowaniu dziennym 2000kcal)

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-20 16:28:38

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-20 16:30:25

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-23 00:09:02

Dieta w dni kiedy mam MMA:

1 Posiłek – 7:00 Śniadanie
Kurczak Pieczony 50g
Płatki Owsiane 20g
Otręby Pszenne 30g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/21/27 393kcal

2 Posiłek – 10:15 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/15/6 255kcal

3 Posiłek – 13:15 Szkoła
Indyk/Kurczak Pieczony 100g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa ~50g
b/t/w: 23/10/5 210kcal

4 Posiłek – 16:30 Przed Treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 37/10/41 402kcal

5 Posiłek – 19:30 Po Treningowy
Białko 30g
Carbo 20g
Chleb Razowy 35g
b/t/w: 32/1/30 297kcal

6 Posiłek – 20:30 2h Przed Snem
Jaja Całe Gotowane 60g
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 21/14/4 226kcal

Dieta w dni treningowe na siłowni:

1 Posiłek – 7:00 Śniadanie
Kurczak Pieczony 50g
Płatki Owsiane 20g
Otręby Pszenne 30g
Mleko 1,5% 200g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/21/27 393kcal

2 Posiłek – 9:20 Szkoła
Serek Wiejski 200g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 24/15/6 255kcal

3 Posiłek – 12:15 Szkoła
Indyk/Kurczak Pieczony 100g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g
Warzywa ~50g
b/t/w: 23/10/5 210kcal

4 Posiłek – 15:00 Przed Treningowy
Wołowina 150g
Ryż Brązowy 50g
b/t/w: 37/10/41 402kcal

5 Posiłek – 17:30 Po Treningowy
Białko 30g
Carbo 25g
b/t/w: 30/0/24 216kcal

Posiłek 6 – 18:30 Po Treningowy
Jaja Całe Gotowane 60g
Chleb Razowy 35g
Warzywa ~50g
b/t/w: 10/7/16 167kcal

Posiłek 7 – 20:30 2h Przed Snem
Ser Twarogowy Półtłusty 60g
Orzechy Włoskie/Nerkowca 10g
Warzywa ~50g
b/t/w: 13/8/4 140kcal

Dzięki.


Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-02-08 22:36:12

Pomoże ktoś?
Odświeżam

W pierwszych trzech posiłkach nie masz zdrowych tłuszczy, w drugim i trzecim brakuje białka. Z przedtreningowego wyrzuć oliwę i warzywa. Nie dodawaj ani carbo ani BCAA.

Posiłek 1 7:00
Jaja Gotowane Całe – 120g
Chleb Razowy – 35g
Mleko 2% - 200g
Warzywa

Posiłek 2 9:20
Chleb Razowy – 70g
Szynka z Indyka – 90g
Orzechy - 10g
Warzywa

Posiłek 3 12:15
Chleb Razowy – 70g
Szynka z Indyka – 90g
Orzechy - 10g
Warzywa

Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy
Kurczak Gotowany – 100g
Ryż Brązowy – 50g

Posiłek 5 18:15 Potreningowy
Białko – 30g

Posiłek 6 20:00
Kurczak Gotowany – 100g
Ryż Brązowy – 50g
Oliwa z Oliwek 15g
Warzywa

Posiłek 7 21:30
Ser Twarogowy Półtłusty – 130g
Orzechy - 10g

W 1 posiłku dostarczam tłuszcze z jaj. Do po treningowego białka dorzucić jakieś tłuszcze? Słyszałem że białko się nie przyswaja bez tłuszczy. Odżywka sama w sobie nie zawiera tłuszczy ~99g serwatki/100g

Wywal te szynki, daj tam kawałek kurczaka/indyka, będzie i taniej i lepiej.

Nie przepadam za zimnym mięsem gotowanym, a te posiłki jem akurat w szkole i nie mam możliwości zjeść ciepłych.

Nie musi być ciepłe, ważne, że dostarczasz dobrego białka. A w szynkach jest go niewiele.

Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Mięso z piersi indyka bez skóry 19.2/0.7/0 źródło: dobradieta.pl
Różnica 2g białka w 100g mięsa.

to bzdura jest do szynek ładują fosforany i zawartość mięsa jest w nich nawet mniej niż 50%

Jak dam dwa razy więcej szynki to na to samo wyjdzie? Kiedyś też na sfd doradzili mi żebym jadł mięso gotowane nawet zimne zamiast szynki i tylko ciągle mnie brzuch od tego bolał. Więc wole zostać przy szynce ew. czymś jeszcze innym zastąpić. Do białka po treningowego dorzucić jakieś tłuszcze? Słyszałem, że się białko bez tłuszczy się nie przyswaja?

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-24 16:19:50

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2010-01-25 06:55:08

wpc czyli szybko przyswajalne w okolotreningowych nie dawaj tluszczy