w 29

Dzień 25 29.09 AAAaaa dlaczego doba ma tylko 24h. W pracy zapierdziel straszny. Staram się pilnować godzin snu i dobrze mi to wychodzi ale za to mam wrażenie że dzień mi się przez to skurczył. I w sumie nie wiem czy mam z tego jakieś korzyści. Czuję, że czas ucieka między palcami. Do tego teraz szyć mi się chce cały czas a wtedy to już w ogóle [...]

Rower. 1 h bardzo ciężkiego treningu. Rozgrzewka: 12 min w tym 3 min 50%, 2 min 65%, 3 min 95% + 4 min 40% Zadanie: 4x10 min 100%ftp z przerwą 2 min 40% Schłodzenie: 2 min zejście z 40% do 30%. Moc normatywna treningu ponad 230W rekord trenażerowy /SFD/2016/12/29/be5ddf5a30ef4ca1b7805d8aaba6ef34.jpg [...]

ZMA - tylko ze olimp nie musi brac tego od Snak Systems, ktorzy to ZMA opatentowali a robi swoje. I dobrze bo będzie taniej. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2007-05-07 16:29:28

dlatego trzeba wszystkimi mozliwymi drogami informowac, miejmy nadzieje, ze chociaż czesc osob zrezygnuje po przeczytaniu info:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-21 22:29:59

29.03.2014 Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, [...]

Dzisiejszy trening NOGI 29.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x80 / 17,5kgx2 x8 [...]

kiedyś (chyba lato 2007) to kupiłem 2 opakowania olimp MZB za 28zł za jedno. potem chciałem kupić znowu 2 opakowania w tym samym sklepie i było już za prawie 50 zł. się trochę zdziwiłem teraz 40 kilka zł to norma. ale mniejsza z tym Jak sobie przeliczyłem to lepiej kupić 1 opakowanie MZB niż 6 opakowań chela-mag i 2 opakowania chela-cynk nie [...]

DZIEŃ 15.11.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE [...]

jaki trening proponujesz Antku na redukcje ? Uwazasz ze przerwy miedzy cwiczeniami, zwiekszenie zakresu powt czy laczenie w superserie za istotne ? 10x10, glowne lifty nisko i ss, cyz moze jeszcze inna metoda Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-09 20:29:03

Nie jestem specem w kwestii terminologii, ale chodzi mi o najszerszy możliwy uchwyt sztangi i opuszczanie do szyi/mostka z prowadzeniem łokci możliwie najbardziej równolegle do sztangi. Uff, ciężko mi to teraz słowami opisać, jak siedzę nad książkami i się uczę. :-D Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-05-29 15:31:36

U mnie tylko młodzi wiosłują, starsi tylko wyciągi/maszyny. %-) Także to nie taki dziw, ludzie często boją się zmęczyć. Cyrk to 50kg MC na suwnicy Smitha ze sprężynami na samym dole. W klapkach oczywiście. Hahahahhahahahaahahahaha, padłem. %-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-06-29 18:30:48

No nie dla smaku to pije%-) Ja tam leje z 25-30g do kielona i zapijam z wodą żeby smaku nie czuć. Ale wg. ciebie to dobre źródło tłuszczu czy przerzucić się na coś innego? A tak poza tym - jaki ciezar w yates rows przy mojej wadze na 8x8 jest twoim zdaniem standardem (trza wiedzieć ile brakuje do normalności)? Zmieniony przez - NattyDread w dniu [...]

Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]

Z tego co pamietam to pisales ze na koniec masy miales w pasie 84cm :) a nie 86-7. Byc moze sie myle ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-29 00:27:43

Brama jednorącz Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 21:18:00

Myraen, chyba nawet nie wiem, jak taka maszyna wygląda, bo od zawsze robię prawie same wolne ciężary }:-( DZIEŃ 18 miska 1. płatki jaglane, wiórki kokosowe, banan, odżywka, kakao, marchew 2., 3. soczewica zielona, olej kokosowy, cebula, papryka czerwona, pomidory 4. zupa pomidorowa, płatki jaglane, ostropest, nasiona chia, twaróg półtłusty, [...]

DZIEŃ 22 miska 1. płatki owsiane, twaróg półtłusty, siemię lniane, nasiona konopi, ostropest, ziarna chia, banan, kiwi, brzoskwinia 2. kasza jaglana, jajecznica, masło, słonecznik, pomidor, marchew, ogórek 3. kurczak, mascarpone, ziemniaki, fasola szparagowa, pieczarki, kompot z czarnej porzeczki 4. ryż brązowy, pieczony schab, migdały, pomidor, [...]

Don jak masz dylemat w ktorym temacie mi dac soga to sugeruje http://www.sfd.pl/temat276474/

A tutaj fotka,z gościem,który według mnie jak i również sędziów pozamiatał wszystkich w kulturystyce. Ten pan nazywa się Hristov Hristomir i pochodzi z Bułgarii, UWAGA:waga startowa 74kg!!! Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-29 18:33:38 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-29 18:33:56

Pit Pisałeś kiedyś że jesz/przyprawiasz/doprawiasz jedzenie cynamonem. Możesz napisać do czego dajesz i w jakich ilościach i czy zauważyłeś że coś pomogło ??? Dzięki za info. Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-11-11 18:29:31