w 29

witam. oto zdjecia do oceny i pokazana przemiana :) od tego zaczynalem Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-12-15 13:29:43

1 - Informacje ogólne Imię: Piotrek Wiek: 16 lat Staż na siłowni: 11 miesięcy Parę zdań o mnie: Jestem młodzieńcem, który zawsze lubił sport i dobra zabawę, lecz jednak przy uprawianiu rożnego rodzaju sportów zaniedbywałem swoja sylwetkę tak ze w pewnym momencie było już na tyle źle żeby cos z tym zrobić. W wieku 14 lat ważyłem ok. 100 kg i [...]

Dane: Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 17,85g // T: 10,6g // W: 51,8g 365kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g - ew. + jakies orzechy / pistacje [...]

Witam od kilku dni zaczalem czytac o diecie.. jakiejs pozadnej udalo mis ie cos ulozyc lecz neiwiem czy moge sie do tego stosowac bo niejestem fachowcem :D moje Wyliczenia: Trenoje dopiero 2miesiace po dlugiej przerwie wczesniej trenowalem kolo 2lat :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy [...]

Witam, Poniżej przedstawiam plan, który dawno temu ułożyłem z pomocą użytkowników tego forum. Wiem, że jest tylko jeden zestaw ćwiczeń, jednakże tak doradził mi zaawansowany użytkownik. 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Real_Gains_i31579_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza regenerację - Może służyć jako zamiennik posiłku - Nasila anabolizm mięśniowy i chroni przed katabolizmem - Zawiera aż 3 rodzaje białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania - Wzrost masy mięśniowej Real Gains to odżywka typowo na masę, która ma tak [...]

Czołem wszystkim, poniżej ankieta, moje zapytanie i prośba o doradztwo! 1. WIEK: 29 2. WAGA:84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 150-200 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni w polowie 2014 do wrzesnia. [...]

Hej :)mam 22 lata, ważę 96 kg i mam 181 cm wzrostu, ostatnio mi się trochę coś przytyło :P mam strasznie zmienny styl życia tak samo wagę... raz ważę 80 kg, a raz 90 ... wszystko zależy od mojego stylu życia, bo bywa że ciągle gram w tenisa ze znajomymi, w piłkę, w siatkę... i tak przez miesiąc non stop... a potem jakaś długa przerwa i w ogole [...]

Może szukamy właśnie Ciebie, sprawdź ! Obecnie w związku z rozszerzeniem działalności w Polsce o sprzedaż preparatów dla sportowców Aminostar, poszukujemy kandydatów na stanowisko: Przedstawiciel Handlowy (SR) Na teren Warszawy i okolic - Nr ref.: „SR/Warszawa" Wymagania: · wymagane doświadczenie na rynku FMCG · [...]

Kremowa pasta z wędzonej makreli i twarogu ze świeżymi dodatkami. Składniki: 100 g twarogu półtłustego 50 g wędzonej makreli 1 bułka wieloziarnista 2 duże łyżki jogurtu naturalnego garść świeżej rukoli pęczek świeżej kolendry pęczek szczypiorku kilka czarnych oliwek 2-3 suszone pomidory z zalewy łyżka zalewy z suszonych pomidorów sok z limonki [...]

oto efekty moich 42 dniowych wypocin OCENIAJCIE Zmieniony przez - fab1aN w dniu 2009-05-12 12:21:29

Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]

Witam, mam pytanie dotyczące diety i cwiczen na orbitreku. Posiadam jeszcze steper ale slyszalam ze na orbitreku lepiej sie spala tkanka tluszczowa. Jak powinnam cwiczyć żeby szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej i czy dieta którą sobie ułożyłam jest właściwa? Słyszałam że 15min. interwałów daje te same efekty co 45min., tradycyjnej jazdy a [...]

co dodać zeby diete uzupełnić makaron= ryż=kasza 71 kg cel masa wyliczyłem ze brakuje mi niecałe 500 klac waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 80g- Płatki owsiane. 25g-Ser [...]

Moje ćwiczenie ogranicza/ł się do tej pory do "machania" ciężarkami: wymachy do góry, wyrzut w przód oraz podnoszenie od uda do barków/mięśni piersiowych. W międzyczasie przytyłem, niestety połowa z tego to tkanka tłuszczowa, która zebrała mi się głownie na brzuchu i klacie. Problem jest taki, że mięsień piersiowy mi się rozrósł i to sporo... [...]

Witam. Zacznę od tego że jestem typowym endomorfikiem ( obecnie 190 cm 105 kg 24 % tkanki, 29 lat) i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni bo moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej poniżej 20 % gdyż w marcu mam egzamin sędziego piłki nożnej na który mnie nie dopuszcza jak będę miał więcej niż 20 %. Końcem października miałem 23,5 % i trener na [...]

Wiem wiem tematów o stawie skokowym było mnóstwo ale może znajdzie się ktoś kto mi pomoże bo ja już powoli tracą jakąkolwiek nadzieję. 29 sierpnia 2009 roku skręciłem prawy staw skokowy(kostka),biegnąc stanąłem na nierówności noga się przekrzywiła i upadłem.Kostka bardzo mocno spuchła i to z obu stron.Diagnoza na pogotowiu to oczywiście [...]

mam do sprzedania nike windrunner kolor czarno-srebrny Bluza/kurtka jest w stanie idealnym kupilem ją jakis czas temu zalozylem 1 raz bo jest na mnie za duza. Nie posiada zadnych sladow uzytkowania. Rozmiar z metki XXL ale podaje wymiary: długość całkowita mierzona po suwaku - 70 cm szerokość w klatce piersiowej - 65 cm długość rękawa od pachy - [...]

Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

Witam ułożyłem se plan lecz potrzebuje porad oraz ewentualnych poprawek. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 (po redukcji z 96 kg) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : [...]