w 29

WTOREK --po nocnym dyżurze ,tylko godzina spania a póżniej od 8-smej do 16-stej z Wnusiem ,zabawy i spacery :-) ,oraz trochę nauki " opieki " nad rowerem Wnusiu szmatką pucował " swój " rower ,czyli ten na którym kręcę podczas trenażerowania /SFD/2021/6/15/59e0c1a8381148c387a7677772097eae.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-15 20:29:46

WTOREK -- przed dyżurem na 15:45 trenażerowanie ,aby nie było że tylko elektryk i elektryk }:-(:-D descenso veleta--44,2km WEJDŹ NA 407,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 21.12.2021 1:11:02 44,2 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-21 14:18:29

PONIEDZIAŁEK --aby nie było że nic nie robię :-D Niedzielne trenażerowanie Dales--71,7km WEJDŹ NA 216,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,19% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 9,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,29% 26.12.2021 2:26:28 71,7 km. Dzisiejszy siłowy -- siły brak Ajazy mówi że covid zabrał :-( wl 5 x 100kg / 110kg/ 115kg/ 122,5kg--ostatni w 122,5kg z [...]

Piątek Najpierw wczorajszy powrót z Bolkowa :) /SFD/2022/3/25/b977b967911f44d48506441b667f38b7.jpg WL 2 x 10 x 70kg dynamika 1 x 6 x 95kg dynamika 1 x 5 x 110kg dynamika 1 x 3 x 125kg 1 x 1 x 132,5kg 1 x 1 x 137.5kg 1 x 1 x 142,5kg 1 x 2 x 130kg 2 x 5 x 120kg Docisk 3 x 140kg/150kg /155kg Oraz kilka innych ćwiczeń :) Zmieniony przez - Jawor50 w [...]

W czerwcu było na pewno prężenie muskułów na plazy.... /SFD/2022/6/29/97d93fe24d5e45f2aa2604d513c79539.jpg

Akurat codzienne wazenie ma sens wlasnie ze wzgleda na duza zmiennosc wynikow na wadze. Jesli wazysz sie codziennie jestes w stanie usrednic wyniki i w miare dokladnie wiesz jaka jest twoja rzeczywista masa (np. wychodzi ci kolejno : 80,5 81,9 81,2 80,9 i mimo ,ze wyniki znacznie sie roznia od siebie wiesz ,ze twoja waga to ok 81kg. Jesli wazylbys [...]

tren jest klawy, obecnie naukowcy zastanawiaja sie nad wykorzystaniem go w htz zamiast testosteronu jedno z przykladowych opracowan [...]

Wczoraj zrobiłem trening w innym mieście, zmieniłem kolejność. Nogi przełożyłem na dzisiaj, barki+triceps na wczoraj. Zaległy wpis z wczoraj Czwartek - 29 listopada. Trening karków + triceps + brzuch TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12 powt. + drop [...]

Dawno nie było aktualizacji. W ciągu 5 tygodni nowego planu dołożyłem 5 kg w na ławce płaskiej i aktualnie kończę serie 125 kg x 5. Przysiad to skromne 157,5 kg x 6, przy czym jest tam jeszcze dużo zapasu, także pod koniec planu celuję w 170 kg x 5. Maksy, które będę sprawdzał za jakieś 4 tygodnie: przysiad 175 kg - 180 kg - 185 kg ławka płaska - [...]

No własnie praca w zakresie anaerobowym wstrzymuje mnie od próby...jednak mimo wszystko priorytetem jest spadek wagi. Jaki okres czasu trzeba być na LCHF żeby ocenić czy ma sens? Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-03-29 09:09:40

Nie odpowiem dzis, przepraszam, dopiero dotarlem do hotelu. Chuda obrobila pare zdjec z podrozy i pierwszego dnia, wrzucam jak leci i uciekam spac. Polatalem chwile wkolo hotelu, piatka - pod gorke, przebiezki, technika, bardzo bardzo lekko jesli idzie o tempo, ale i tak mocno bo gorki konkretne. Jutro jeszcze 3km dla zlapania rytmu, bardziej [...]

Ja od dziś wracam do redukcji, także jedziemy z tym fatem Żyrafkoheh...założę się, że tylko ja powinnam z nim jechać...ehhh...zresztą zobaczymy w Hulku (i tak wiem, że JA) A czy ze stawem wygrałam? Powiem Ci, że tak jak zrobię bezbolesny przysiad. Co prawda wykroki bez obciążenia to WOOOW...mega wydarzenie, ale jeśli chodzi o skuteczność to [...]

małe PODSUMOWANIE Celem tych 8 tygodni było poprawienie wyglądu nóg i tyłka - jak widać szału ni ma w czasie cyklu wypadł mi jeden tydzień roztrenowania wynikający z buntu organizmu (niestety, nie jestem stworzona do diety paleo) oraz ostatnio jeszcze jeden kolejny prawie nietreningowy, spowodowany tym razem sprawami osobistymi - czyli [...]

kolejna rtozmowa PRuCI (10-04-2004 21:57) ssiem ja (10-04-2004 21:58) yyyy? PRuCI (10-04-2004 21:59) tak? ja (10-04-2004 21:59) no czego checsz sie pytam? ja (10-04-2004 21:59) 3871993 (21:57) ssiem ja (21:58) yyyy? PRuCI (10-04-2004 21:59) gainera z mlekiem a krete z woda ja (10-04-2004 22:00) noo ja (10-04-2004 22:00) gainer moze byc z [...]

Ja mam zacząc 1 mikrocykl w ten sposób : Nogi (musze cierzary sprawdzic) Klata 2 x na płaskiej 45 50 53 55 57 60 1 x na skosie 33 38 40 43 45 50 Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 barki: 1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40 1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13 1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 [...]

. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-29 13:04:42

29/03/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31b1a8d1523c46b7878c64538959f9e7.gif Dzisiejsza aktywnosc: bieganie po plazy (straszny wiatr w drodze powrotnej) 6.25km Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-29 15:30:46

Winklaar /SFD/2018/9/29/12673fa58d4444779d2201eba84ff7be.jpg /SFD/2018/9/29/cfe009b6ba6844878278211c0f4fa2ae.jpg /SFD/2018/9/29/1b95f9849bbc4a0482d47622518e2d7e.jpg /SFD/2018/9/29/ae3192441f69495280e8c7c372c23c1c.jpg /SFD/2018/9/29/686e2743872445b0823353552e66e1a3.jpg /SFD/2018/9/29/fbe3791ed4b6493da73d32b2dddde3d5.jpg [...]

Po czwarte, to wina T... Trenażera? Tylko dlaczego z dużej litery:-? Treningu. Stąd też duże T ;-) Wygląda na to że chyba już się wkręciłem w to keto. Trening wszedł. Dwie godzinki a w tym 1:45' na 75%FTP ze średnim Hr 141bpm. Na dodatek nie potrzebowałem na czas treningu reklamówki z żarciem %-) Mimo iż wpadło sporo kofeiny przed treningiem, [...]

Poniedziałek 29.11.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE(MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x15x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x120kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 13x4x115kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x125kgx10 C2 BUTTERFLY 4x16szt.x14 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE 4x14sztx15 [...]