Redukcja Kluski

3 to juz minely - to co czekamy jeszcze miesiac z tym nowym rozkladaem (-25g wegli) czy juz teraz?

Już teraz wprowadzimy cięcie.

27/03/2017
Dzis bez treningu. Przespalam caly dzien a mimo wszytsko jestem padnieta i boli mnie glowa. Miejmy nadzieje,ze przejdzie do jutra rana i bede mogla isc na silke zaraz po pracy bo jak nie to caly weekend bedzie bez silowni a tego chcialabym uniknac.

28/03/2014
Udalo sie pojsc na silke zaraz po pracy i w sumie cwiczylo mi sie dosc fajnie.
10 powtorzen / 3 serie
1a. MC 35kg - tak na probe to zrobilam bo chcialam zobaczyc jak moje plecy to zniosla - i poki co jest ok (fizjo dopiero w kwietniuu ze wzgledu na brak kasy)
1b. przysiad -ostatnio nie wychodzilo mi zbytnio z ciezarkami po 15kg i sprobowalam dzis normalnie 2 serie 35kg i jedna 40kg - raczej wszystko ok - dosc lekko mi sie wydawalo
2a. wznosy bioder z nogami na piłce po 5 na noge x 3 serie
2b. wypady ze sztangielkami po 8kg 10 na noge 3 serie
3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 8kg - 10 x 3 serie
3b. przysiad plie - KB 16kg 2 serie plus jedna 17.5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem po 4 kg x 10 3 serie
4b. wznosy łydek zrobilam siedzac na pilce - bo jak stojac doloze obciazenia to potem mnie plecy ciagna- dzis zrobilam 15kg, i 2 razy z 17.5kg
Brzuszki odwrotne na laweczce 3 x 25
Skosne 3 x 30
Brzuszki zwykle 3 x 25
Dzis niestety bez aero - brak czasu.

29/03/2014



Dzisiejsza aktywnosc: bieganie po plazy (straszny wiatr w drodze powrotnej) 6.25km

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-03-29 15:30:46

Poproszę film z wyciskania siedząc i wznosów bokiem - podejrzanie duże obciążenia

ok Saida A moge na priv?

30/03/2014
Dzisiejsza aktywnosc: 4.5km bieg - masakra bo pod gore, myslalam ze zawalu dostane,ale udalo sie - we wtorek powtorka

31/03/2014

Rozgrzewka - 10 minut orbi
wszystkiego po 3 serie
1a. wyciskanie sztangi skos 10x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)
1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 27.5 kg
2a. pompki 10x
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg
3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -10 x 6 kg
4a. uginanie ramion młotkowe 10 x 8kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 10 x 6kg
na nic wiecej nie straczylo mi czasu - o pol godziny zaspalismy z malym i caly plan dnia szlag trafil.
Jeszcze musze filmiki nagrac

Możesz na priv, tylko mi się przypomnij później, bo lubię zapomnieć

Staraj się progresować z serii na serię i z treningu na trening, a nie robić wszystkie serie tym samym ciężarem.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-03-31 18:15:35