w 29

BL za późno po-szło... To nie organizm, to Emma &&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& Siłowy B - zmodyfikowany do warunków domowych 1. wyciskanie sztangielek w górę na skośnej -7,5kg (udało się jednak złożyć więcej, ostatnio było 6kg) 3x20 2. [...]

Kingja Cie bardzo proszę, powściagnij chuć Kocibąbelenie widze przeciwwskazań, zeby i Tobie mogło dobrze iść z wyjątkiem jednego... za duzo kombinujesz Po wczorajszym najbardziej bolą tricepsy... ale ładnie się rysują pod warstwą tłuszczu Strasznie bym chciała miec ładne ramiona, ech... I jeszcze jak leżę i podniose proste nogi do góry, to też [...]

U mnie jest zawsze płasko, więc akurat to nie jest problemem ;) No i wiesz, Twoje 1h15 po górkach to zdecydowanie nie to samo, co moje 1h15 po płaskim i jeszcze często po asfalcie. Zawsze mogę podzielić te kilometry na 5 krótszych biegów, chociaż dla mnie najgorzej jest ubrać się i przeżyć pierwsze minuty, gdy jest jeszcze zimno, potem jakoś leci [...]

Smutny ten dzisiejszy bieg. Nogi na początku leciutkie jak piórko, ale płuca szybko wysiadły i tętno mi rosło jak głupie. Ech, znowu trzeba odbudowywać formę. /SFD/2023/1/29/aca5dfa147ac47dab009d0a6053947dd.jpg Tak sobie myślę, że dobra, skoro mam teraz w lutym w pytkę roboty, w sumie temat rozciągania i wzmacniania pod rozciąganie ostatnio bardzo [...]

Jeszcze tylko: siady przednie czyli wykroczne? uginanie izometryczne- nie zabardzo rozumiem PS. wszystkie ćwiczenia po 4serie czy poprostu po kolei?? Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-29 20:59:53

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 [...]

29.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*45\5*55\\5*60\5*65.5(+0.5kg) -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*48.5(-0.5kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*37.5\5*41\5*47\5*51.5(+0.5kg) -pompki na poreczach 11+5kg\8+5kg\8+5kg -brzuch Uwagi: Przysiad lepiej technicznie niż ostatnio(będzie filmik z dziś) WL założyłem znowu 0.5kg mniej, w [...]

Małe podsumowanie: Z racji tego że trochę już przećwiczyłem dam małe podsumowanie moich dokonań. Ostatnie 3 miesiące nie odpuściłem ani jednego treningu. Mimo to kontuzje spowodowały, że przez długi długi czas nie ćwiczyłem nóg. A poza tym, nawet jak ćwiczyłem to technika wcześniej była totalnym dnem(przysiad). FBW które sam wymyśliłem przynosiło [...]

29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]

29/01 (regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem [...]

Dzisiaj przed południem 11.05 Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 1s x 15p, 2s X20p, 1s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x [...]

Jsdolan --czy tak wyglądał Twój marszobieg z pieskiem :-? /SFD/2017/9/6/82e5bb255f69466d9a5eb32ae8e169f9.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-06 09:33:29 Dobre:-D. No może na początku to było coś takiego , ale w końcówce wyglądało odwrotnie :-). Mój pies nie jest biegaczem długodystansowym ;-)

Szkoda ze nie waze tyle co Jsdolan moze bym dzwigal tyle co On w mc i przysiadzie :),to tak dla informacji ze czytam. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-22 18:29:02

Giaurnemo - Ty robisz swoje i bardzo dobrze Ci to wychodzi. Zresztą można na to popatrzeć odwrotnie. Jak Ty trenujesz to ja śpię ;-) Jurek, mam poważne obawy czy treningi nocne wyjdą Tobie na zdrowie:-?{{:-( /SFD/2018/6/23/c0b170e5797f40d98182c92f3aeba09a.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-23 08:55:29 Zobaczymy :-). Dzisiaj po meczu [...]

Dzisiaj dzień wolny to zabrałem sie w końcu za pucowanie samochodu po wyjeździe urlopowym ;-). Ten drobny piasek znad Bałtyku jest wszędzie, mycie, odkurzanie, pastowanie, polerowanie, zajęło mi to ładnych kilka godzin, ale jest błysk. Pod maską też :-D. Wieczorem trochę przyjemności czyli trening :-D Trening środa 29.08.2018 Rozgrzewka - [...]

Nie odbył się wczorajszy trening:-?8-O,i tak łatwo o tym piszesz :-? ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść :-? Treningu już się nie nadrobi :-( }:-(|-)};-) Byczku i ja się z Toba zgadzam - treningu się nie nadrobi a ponadto burzy to tygodniowy układ treningów%-) Będę wnioskował do Mikołaja by w swoich podarunkowych planach nie uwzględniał [...]

Za kosztem innych ,chyba że masti osobie tak napisał to co innego Panie Janku ciągle w całej rozciągłości adwokat ???A dlaczego wybrałeś złośliwą wersję zamiast innej neutralnej a nawet pochwalnej? Tam były różne potoczne pojmowania słowa cwaniak. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-08 20:29:42

Wy się tam Mistrz nie interesujcie co było po treningu :-> bo to tajemnica alkowy ;-D Dzisiaj prędzej wróciłem z pracy, a po pracy :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Piątek 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

Jak trener kazali to uczeń musi ;-). Dzisiaj jestem w świetnym nastroju to i trening świetnie poszedł :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-29 20:30:18

Tak se tu paczę a tu nikt nie wpisał sobotniego treningu 88-O. Skandal }:-((( A było to tak :-D Według zaleceń trenera "W TYM DNIU POWTARZAMY TRENING Z UB. TYGODNIA" „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s [...]