w 29

czyli wszystko wraca do normy i pełni sił :) trzymam kciuki za szybki powrót do pełni zdrowia :) Zdrowie je. Kolano ma się dobrze. I wydolność powoli w górę. 29.8.2018 1. Zza karku 30 kg x 22 2. Wiosło, podchwyt 75 kg x 25 3. Przysiad tylny 55 kg x 20 4. Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 25 5. Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 25 6. Wspięcia na [...]

28 Kwiecień - wolne 29 Kwiecień XVIII Ogólnopolski Cukrowniczy Bieg Uliczny w Werbkowicach 2012 - 2km - 8km (26:35') nieoficjalnie bo zatrzymałem bo oddaniu karteczki (~10s) Uwagi: Pierwsze miejsce do 19 lat. 10 w Open czyli trzymam formę choć biegło się fatalnie - 29stopni w cieniu a cały bieg na słońcu, w gardle zaschło więc piłem na trasie [...]

2 Maj - 5km rower - 3km - 2x4x200m (30,31,31,31 29,30,29,30) p. 2'/4' - 2x150m (20.81, 20.90) p. 2' - 500m - 5km roweru - 30' piłki nożnej Uwagi: Jakaś szybkość pod sobotniego tysiaczka. W sumie ciężko się biegało bo po 200-metrówym stadionie gdzie ciężko było na zakrętach i nogi zamulone po wieloskokach. # funyruner Ładnie, też chcę tak właśnie [...]

OBÓZ SZKLARSKA PORĘBA 9 Luty – 2km – 7x500m (1:37 1:33 1:33 1:32 1:34 1:33 1:33) 10 Luty – 12km 11 Luty – 3km – 10km ciągu (37:20) t/31/21 – 2km 12 Luty – 18km 13 Luty – 22km (4:30/km) t/26 – 4km – 10x200m podbieg p.200m trucht 14 Luty – 3km – 15x60s (~300m) – 4km 15 Luty – 10km 16 Luty – 2km – 8km ciągu (29' 3:37/km) t/30 17 Luty – 20km 18 Luty [...]

21 Lipiec - 3km Mini obóz biegowy - Międzygórze 22 Lipiec - 7km + - 14km (~4:30/km) t śr/160 23 Lipiec - 13km + - 5km - 10x100m 24 Lipiec - 11km (~4:20/km) t śr/155 25 Lipiec - 14km wycieczka po górach pieszo 26 Lipiec Mistrzostwa Polski w Biegach Górskich stylem alpejskim - 2km - 11,2km Uwagi: Miejsce 23 i 13 w kategorii do 30lat ciesze się, że [...]

29.08.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38kg Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 [...]

29.11.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 https://www.youtube.com/watch?v=l1GIOU43Vws&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ [...]

29 maja 2009r.w hali sportowej Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach odbyły się po raz dwunasty Akademickie Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. Akademia Wychowania Fizycznego w Katowicach gościła najlepszych zawodników w wyciskaniu sztangi leżąc ze Śląska, w tym medalistów Mistrzostw Polski oraz Europy ( Tomasz Chrzanowski ). Do [...]

https://i.imgur.com/iGfxzTm.jpg Khabib Nurmagomedov ogłosił zakończenie kariery Rosjanin już więcej nie pojawi się w oktagonie. Przed kilkunastoma minutami Khabib Nurmagomedov (29-0, 13-0 w UFC) dopisał do swojego konta 29 zwycięstwo w zawodowej karierze poddając duszeniem trójkątnym Justina Gaethje (22-3, 5-3 w UFC, #1 w rankingu UFC) w drugiej [...]

Znikają mi zdjęcia noo :c Styczeń 2016: /SFD/Images/2016/1/4/995708f77f3242dbbcaecfeccfcfebd9.jpg /SFD/Images/2016/1/4/07ae1b20e96f4fb5a6a3da04ba5a093b.jpg /SFD/Images/2016/1/4/f560e124c4a64e26bf6efa9965624fae.jpg /SFD/Images/2016/1/4/0f5ad0dee63247c68727add5422cf40f.jpg /SFD/Images/2016/1/4/82b9e03c7fb14482a735ab52dd2020c5.jpg Zmieniony przez - [...]

Hej dziewczyny Miałam zabiegany weekend bez możliwości spędzenia czasu przed komputerem, wiec dopiero uzupełniam wpisy. W piątek pojechałam do koleżanki a w domu grasował mój facet ze swoim przyjacielem. Marta staram się go przestawiać juz od jakiegoś czasu na moje jedzenie, ale nadal jest łasuchem słodyczowym. Pospisywałam wszystko co jadłam na [...]

hmmmm, powiem tak, testowałem wiele pobudzaczy (xpand energized, xtreme pump, white flood, adrenaline, jack3d ) więc wydawało mi się , że jestem odporny na nie oraz, że nic mnie nie ruszy z uwagi na lekko przyblokowane receptory. Pomyliłem się. Dorian mnie ruszył, ale w negatywnym tego słowa znaczeniu. Pierwszą dziwną rzeczą było to, że producent [...]

no właśnie - 50g to 2 czy 3 łyżki ?? ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. ...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

oki dzięki - a nie wiesz czy wszytskie miarki OLIMP-a są takie same ?? - bo mam miarke od Martixa i nie wiem czy taka sama jest w carbo !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi [...]

qrde - musiałem iść do kuchni i odkręcić tą puche i wyciągnąć miarke - czy ty wiesz ile na to energii straciłem - oj bardzo dużo - czuje sie słabo - ide 20g Carbo wciągnąć - oczywiście żarcik wymiary miareczki są następujące: średnica dna = 4cm średnica górnej kraędzi - 4,5cm wysokość = 3 cm dł. uchwytu = 5cm ah ten abonament - może by tak [...]

no w tym 20 g wysikałeś z moczem !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to daj soga ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. ...:::...:::...:::...GG 948921...:::...:::...:::...

29.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I KLATKA + BRZUCH 1. WL: - 4s x 6p x 50kg 2. WL Skos: - 8p x 30kg - 8p x 35kg x 3s 3. WL Skos Hantle: - 4s x 8p x 16kg 4. Rozpiętki płasko: - 8p x 8kg - 3s x 8p x 6kg 5. Brzuch: allahy i wznosy nóg - łącznie 8-9 serii -------------------------------------------------------------------- 40 min Późno jest i [...]

No siady dają w kość, dlatego to jedno z moich ulubionych ćwiczeń A co do węgla... w środę też będę miał 2 tony do ogarnięcia

wojtek6, dzięki za odwiedziny i miłe słowa Cokta, "So you think you can bench" oglądałem tylko częściowo, w niedługim czasie (jutro?) zobaczę całość. Tak czy tak już oglądałem jakiś film z Tatem dotyczący WL. Próbuję mostkować, inna sprawa, jak mi to wychodzi. :D Póki co daję zawsze 2-litrową butelkę pod plecy - praktycznie jej nie [...]

Clearwater => dzisiejsze papu: 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g migdaly 20g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser [...]