w 29

__________________________________________________________________________ DT 28 Czwartek 13-09-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa (sen niedlugi ale fitbit pokazuje ostatnio więcej snu głębokiego - może to ashwa , moze to maybelline? }:-( ) kroki: 13 183 Wioślarz: 5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio Leg press 3x10 R: 45kg, 45kg //// 55kg, [...]

przykładowa moja dieta z 3dni, staram sie pisać prawde i nie ubarwiać :) białko węgle fat kcal Posiłek nr 1 4 jajka 250g 31,25 2,5 26,75 375 Pomidor 150g 1,35 7,8 0,75 44 Majonez 15g 0,1 0,6 11,85 110 Razem: B-32,7 W-10,9 T-39,35 Kcal-529 Posiłek nr 2 Twaróg pułtłusty 125g 23 4,6 6 165 Ser [...]

Stosowal ktoś może Lean AF z takim składem? /SFD/2019/10/29/d07dea661737479a9b19f53942554716.jpg Zmieniony przez - shankar w dniu 2019-10-29 19:13:12

Poważne pytanie, licze na poważna odpowiedź :D Z tej piątki wyżej, kto wyszedłby zwycięsko? Imo werdum IMO SHOGUN-bardzo dobre warunki fizyczne ma do reszty i w sumie najlepiej sobie w Pride radził gdzie można było wiecej. Dostał by Werdum socerra na ryj jakby chciał do gardy wciągać to by mu się odechciało. Pomijając fakt że Maurycego Wand na [...]

Metanabol jest syntetyczną pochodną, budową jest zbliżony do metylotestosteronu. Powstał w roku 1956. Pierwszy raz opisany w roku 1955, na rynku w USA dostępny na receptę od 1958 roku (Referencje: „Anabolics 9th Edition". William Llewellyn). Metanabol (methandienone, methandrostenolone; nazwy handlowe to np. dianabol, metanabol, anabolik) wg [...]

Dzisiaj wpadly nogi i plecy. przysiad tylny 112.5 x 8 115 x 6 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie [...]

Jakies wirusy mnie łapały ostatnio, rano lekki ból gardła od 3 dni wiec ostrożnie odpoczywałem żeby się nie rozkręciło. Dzisiaj już trening trzeba było zrobić. Wpadly plecki i biceps. martwy ciag sumo 130 x 5 x 4 serie podciaganie na drazku z guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 90 x 8 x 4 serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 x 4 [...]

Cieszy progres bo to dopiero 5ty miesiąc na siłowni. Jednak apetyt rośnie w miarę jedzenia. A muszę powiedzieć ze moje cele siłowe trochę mnie przerażają i podniecają jednocześnie. Teraz zmienię trochę trening. Zmniejszę ciężary i postawie na progresje długofalową. Bo po nowym roku trochę się zapędziłem z ciężarami i przyszło w pewnym momencie [...]

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

Paatik i Szajba - zgadza się to Norwegia. Płatki owsiane z jogurtem jadałem często. Mocno je ograniczyłem, bo wyczytałem gdzieś ze płatki na surowo nie są najlepszym pomysłem i powinno sie je gotować. Nie mam takiej możliwości. Sera twarogowego nie ma, za to raz na tydzień trafi się ziarnisty Ala grani. Wtedy biorę :). Trudno mi określić jakość [...]

Trening siłowy pozwoli Ci przy redukcji zachować jak najwięcej masy mięśniowej, tej którą masz, ale sam trening siłowy to za mało by szybko i skutecznie pozbyć się fatu. Dodatkowa aktywność areobowa pozwoli Ci zachować również kondycję i zdrowie. --EDIT-- Właściwie mógłbym usunąć to co napisałem, Kabo napisał to samo chwilę wcześniej, no ale co [...]

Mam niewiele mniej tłuszczu na sobie niż Ty! Ojanie, wnoszę o odrobinę rzetelności https://www.youtube.com/watch?time_continue=10&v=achqRup1-sw Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-10-29 19:41:55

Miałem zamiar napisać dłuższy elaborat ale najpierw się spytam na jakiej podstawie uważasz że nie wyrabiam z regenaracją? Swoją drogą: to ciekawe że taka uwaga padła ze strony osoby która biegała 200-250 km tygodniowo %-) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-03 13:29:26

A jak nóżka? nienajgorzej. Odczuwam ja tylko przy schodzeniu ze schodów -ale bardzo lekko, przy rozciągniu tez. Niemniej z bieganiem wstrzymam się jeszcze ze dwa tygodnie - nie chce powtórki z ostatniego razu gdzie bo niezbyt intensywnym ślimaku na 7 km kolano bolało fest przez trzy dni. 29.09 mam piątkę do zrobienia chciałem ja ogarnąć w 21-22 [...]

Paatik to jest choroba, uzależnienie... no nie da się %-) Zawsze szkoda czasu na leczenie kontuzji, ja wiem że to głupie ;-) Brann ja mam 29.09 ostatni w tym sezonie bieg, na którym moga być trudniejsze przeszkody. I też mam nadzieję, że te 2 tygdonie wystarczą, żeby ręka odpoczeła ;-)

Trzecie w mojej lidze osiedlowej %-) /SFD/2018/9/29/feea9371d52e42d0ab11c6f5c92593bc.jpg

Aeroby: Interwały : 1,5 km rozgrzewki ślimokiem (5:50) (100m ogień / 200 m ślimoka) X 10 Ogień w tempie 3:29-3:50 wychodził a ślimok 6:10-6:30 1,5 km cooldownu (6,15) /SFD/2018/12/11/c0f812b85df7410494027da323b0393b.jpg

.... Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-24 21:29:05

Znam z autopsji jak to jest walczyć z techniką, dlatego zaproponowałem thrustersy ;-D Gdybyś miał kettle na podorędziu, można by coś więcej wymyślić Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-04-29 23:09:36

Ilość zgonów młodych zawodników kulturystyki w ciągu ostatnich kilku lat wstrząsnęła branżą fitness. Warto tu wspomnieć chociażby świetnie zapowiadającego się zawodnika Dallasa McCarvera, który zmarł w wieku 26 lat, a krótko przed śmiercią miał problemy zdrowotne podczas startu w zawodach Arnold Classic. Sylwetki młodych zawodników imponują [...]