w 29

Dzień 19. Treningowy Trening nr 9 5A 60%CR x 5 / 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100% CR x 5 1. Wyciskanie na klatke (dodane 2. serie rozgrzewkowe 40% i 50% wyciskania pełnego) - trzy ostatnie serie połowiczne 25 32 37.5 45 50 57.5 62.5 (+2.5kg) 2. Przysiady 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+ 7 kg z przysiadów) 5 x 5 x 64.5 kg 4. [...]

Dzień 29. Treningowy Trening nr 13 15A 1. Wyciskanie płasko 22 27.5 32.5 pełne 45 55 połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 32.5 42.5 54.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 64.5 x 27 64.5 x 30 64.5 x 25 4. Unoszenie bokiem w superserii z wyciskaniem 3.75 5 7.5 (bez progresu) 5. Młotki 7.5 10 12.5 (+2.5kg) w superserii z czachołamaczami 15 20 25 [...]

Jogger jeszcze raz co i jak ..ja mam non stop lodowate rece a co do sennosci to ja potrafie zasnac podczas rozmowy z kims..litrami pije kawe ale to nic nie daje ...a co do regowania na zimno to wiecznie mi zimno jest ..hmmm..a jakie badania trzeba porobic? SFD FIGHT CLUB bezapelacyjnie zakochana w MUTHAFU.CKAZZ PRIVAT OCHRONA AFENIS GANG [...]

master to powazna sprawa nie nabijaj sie SFD FIGHT CLUB bezapelacyjnie zakochana w MUTHAFU.CKAZZ PRIVAT OCHRONA AFENIS GANG clubbing.pff crew oraz łojesooooCzy Avenis to jedna z tych stukniętych feministek, kobieta bokser, kominiarz itd....kotek kotek kotek kotek

ales sie uczepił SFD FIGHT CLUB bezapelacyjnie zakochana w MUTHAFU.CKAZZ PRIVAT OCHRONA AFENIS GANG clubbing.pff crew oraz łojesooooCzy Avenis to jedna z tych stukniętych feministek, kobieta bokser, kominiarz itd....kotek kotek kotek kotek

15.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, pomarańcza, Makrela wędzona, chleb żytni razowy. 2. Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, masło. 3. Ryż biały, łosoś świeży. Pomiary: Waga : 76,7 kg (-0,2 kg). Obwód pasa: 86 cm (+0,5 cm). Obwód talii : 99,5 cm (+0,5 cm). Obwód uda : 60,5 cm (+0,5 cm). Notka: Sporo odśnieżania, bo w tą noc z czwartku [...]

29.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

04.04.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg. 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/5 x 44,5 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 33,5 kg/12 x 38,5 kg/12 x 43,5 kg/12 x 48,5 kg. 4. Military Press: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/6 x 23,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]

ach, Iza, zapomniałam Ci o czymś wspomnieć. o brzuchu. z rana płaski na ile to możliwe (jest sporo fatu w tych okolicach, balkony jak zwykłyście na to nazywać, nieestetycznie to wygląda, kiedyś miałam taka super talię i piękny brzuch, tęsknie do tego), wieczorem balonik, zza którego nie widzę swoich majtek zawsze tak jest, czasami nawet z rana. [...]

dzisiaj okropnie źle się czuję, dawno nie odczuwałam takiej niechęci do wszystkiego, jedząc śniadanie myślałam, że zwrócę. dziś jem mało objętościowo, ale kalorycznie wyrabiam, chcę trzymać się rozkładu. przykro mi o tym mówić, ale nie mam ochoty na trening, chyba na parę dni odpuszczę wysiłek, mogę czy nie specjalnie? zrobiłam pomiary, od pół [...]

dzień redukcji 58 / 2012-11-28 środa cykl 2 - dzień 19 siłka: MC - 110kg 3x10 poszło bez większych problemów, standardowo problemy z utrzymaniem ciężaru, ale i tak jest lepiej niż kiedyś, muszę zorganizować sobie magnezje bo wydaje mi się że powinna sporo pomóc wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 135kg 3x10 wrzuciłem 15kg więcej niż ostatnio, [...]

dni 89 / 2012-12-29 sobota regeneracja dziś znów nastąpiło małe rozluźnienie w diecie (wrąbałem całą czekoladę + jakieś drożdżówki) kolega wyrwał mnie na tenisa w południe, 2 godzinki grania 1 na 1 dość mocno mnie zmęczyły mimo południowego tenisa postanowiłem wieczorem pójść na spacer + bieganie - zrobiłem 16 serii biegania po 100 metrów [...]

2013-04-03 środa regeneracja - dzień 4 waga - 97,2 waga po początkowym okresie spadła do najniższego poziomu (i to mimo delikatnego czitowania - wczoraj poszła prawie cała czekolada) dziś do diety doszły extra 2 drożdżówki jeszcze kilka czitów jest w planie (między innymi pizza, pierogi ruskie), do końca tygodnia mogę się nacieszyć (ale z [...]

2013-04-28 niedziela - DNT cykl 5 - dzień 21 waga - 93,3* waga - najniższy wynik, po tej korekcie waga zaczęła lecieć jak głupia w dół, na końcu wiadomości troszkę ciekawostek z przeszłości dieta - wg założeń - szczegóły diety link dziś pożegnanie z jabłkami w diecie, od jutra następna korekta w misce fota ostatniego jabłka [...]

2013-04-29 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 22 waga - 94,0 waga - delikatnie do góry, ale po niedzielnym leniuchowaniu było to do przewidzenia dieta - od dziś dieta idzie bez jabłek, czyli węgle proste aut - szczegóły diety http://img46.imageshack.us/img46/4950/26313337.jpg siłownia plecy wiosło - 4 serie, docelowo poszło 80kg 12/10/9 powtórzeń, [...]

2013-05-06 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 29 waga - 92,5 waga - po wczorajszym winku efekt na wadze natychmiastowy, powiększyło ono bilans o minimum 200-250kcal z węgli prostych, które prawdopodobnie przytrzymały wodę - 0,5kg w górę dieta - wg założeń - szczegóły -> link od 2-3 dni przestało mnie męczyć ssanie w żołądku, nie wiem czy to dobrze [...]

robię wszystko żeby zmieścić się w 2 godzinach w sumie, czyli siłka to około 1:10minut niestety ciężko się czasami zmieścić w czasie i końcówki robię na szybkiego jeszcze jedno info, do tej pory miałem/mam problem z gaciami, połowa spodni wyrzucona do drugiej połowy pasek obowiązkowy - widać fat leciał mocno z brzucha teraz zaczynają być za duże [...]

2013-06-24 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo [...]