w 29

jeżeli masz problem z kregosłupem to na pierwszy rzut niejako zwiekszyłbym ilośc powt. w martwym; jednkaże tak aby nie szarżowac nadal- tzn. dośc spora ilośc tzw. zapasu powt. uwazałbym także z zarzutami sztangi- bo chyba taka propozycja padla. przysiady rowniez chyba musisz traktowac nie do końca na maxa, pewnym urozmaiceniem jak i dobra [...]

Ja dopiero zaczalem swoja przygote z silownia ale chcialbym wygladac jak bruce lee... moze troszke wiekszy ale to na oko jak sadzicie do jakiej wagi musze dojsc zeby zaczac redukcje, rzezbe? Mam 178 cm wzrostu i narazie waze 68 kg. Albo innaczej... aktualnie w lapie mam 30 cm :D Troche tluszcyku w tym jest... chcialbym miec 36 cm w lapie prawie [...]

BAN spójrz na date postu,regulamin!! Zmieniony przez - beter w dniu 2007-02-07 09:29:07

mam nadzieje że ktoś to przeczyta :-/ wywaliłem drugiego posta tu macie drugą część 12. Sztuka pedałowania Ze wszystkich aspektów kolarstwa, Lance poświęca najwięcej uwagi pedałowaniu. Skuteczne pedałowanie polega na właściwej technice i odpowiednim dobraniu kadencji, będąc jednocześnie podstawą i istotą jazdy na rowerze. Lance zwrócił uwagę na [...]

EVERR: dobry art, sam se poczytalem o siadach siweta prawda, chodz bardzo głębokich nie poleca, uda ponizej kolan tak ale zeby nie przesadzic w drugą strone no i do tej pory załuje ze nie moge sie martwego nauczyc robic bo ciągle mam jakies opory i strach przed nim ;/ MITAMI na temat przysiadów też się zajmę w swoim czasie PS. Polecam dupą do [...]

dzieki . kazdy woli to co lepsze puki co testowalem tylko no- xplode deca stack i winstrol i od paru miechow ciagle jakas mieszanka bialek a mam do Ciebie jeszcze jedno pytanko odnosnie stackow przedtreningowych czy po no xplodzie? deca stack? lub animal pump ? co powinienem czuc? przy pompie na treningu powinna byc wieksza nic normalnie? bo w [...]

Moje dane to : wiek 29 wzrost : 179 cm waga: 63 kg poziom tkanki tłuszczowej : 14,5 % obwód w pasie: 85 brzuch : 77 klata: 91 zapotrzebowanie kaloryczne: 3002 nadwyżka : 600; razem około 3600 Krótko mówiąc:Ektomorfik Cel : Wzrost masy do około 80kg. Po kilku dniach czytania forum doszedłem do ogólnych wniosków że podstawa to: 1) Odpowiednia [...]

KURO - a jednak z opracowań wynika, że stosuje się insulinę w obu typach cukrzycy http://www.cukrzyca.info.pl/pacjent/abc_cukrzycy/article/339/chapter_5.html Ale to już jest naprawdę detal. Co do producentów to OLIMP przysłał mi gazetkę. Rozbroił mnie fragment o tym, że najlepsze ćwiczenie na nogi to wykroki ze sztangielkami Ale cóż- gazetka [...]

Winiarz - STORM jest oparty m.in. o monohydrat... Ogólnie to brałem różne stacki od prostych w rodzaju (CP), przez XPANDA, CREAVOL, XTREME STACKA i wiesz co ... Biorę mono megabola - działa wyśmienicie Z marketingowych teorii i bajdurzenia na forach dyskusyjnych wynika, że "monohydrat już na mnie nie zadziała". Tu widać jak teoria [...]

Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]

Artykuł przechodził już parę razy lifting i sporo rzeczy pododawałem. Jakby ludziom chciało się czytać, to na 90% pytań są dostępne odpowiedzi ALRI - ten trening chwalą. Jeśli robisz trening oparty o ćwiczenia podstawowe, duże ciężary, jest właściwa intensywność i objętość - to powinien on działać. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-06 [...]

Pomyłka. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-08-29 21:30:42

Jak wyglada aktywnosc i waga? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 10:46:35

to mam szczęście jeszcze większe bo nie pije słodzonych napoi typu sok jabłkowy czy jakaś gazówka orange, jak coś to tylko w małych ilościach coke zero. dzięki za to wyjaśnienie ;D sog już był niestety, pzdr czyli różnią się szlakami metabolicznymi bo glukoza jest w glukeneogenezie i glikolizie a fruktoza ma oddzielny i dlatego się dzieli w pół. [...]

W ćwiczeniach w których są rozpisane serie 3x12 np: wyprosty z linką na bramie, zwiększamy cięzar z kolejną serią tak aby w ostatniej ostatanie powtórzenia robić ostatkiem sił ? Mozesz zwiekszac ciezar co serie, mozesz zastosowac staly - w izolacjach wysokopowtorzeniowych najwazniejsze jest dobre czucie miesniowe. Czy dochodzic do zalamania - w [...]

Wraz z upływem czasu zwięszkałem obciążenia, doszedłem do momentu że nie jestem w stanie iść do góry z ciężarem w podstawowych bojach czy przy deloadzie powinienem zmniejszyć ciężar tylko tam gdzie progres się wyczerpał ? Czy we wszystkich ćwiczeniach? Na przykładzie pleców: W MC dochodzę do ciężaru 150x4 i od dwóch tygodni nie jestem w stanie [...]

a ogolnie powtórzenia są ok? W głównych cwiczeniach możesz schodzic do 6. I wiadomo – w głównych mniejszy zakres niż w asystach, w asystach mniejszy niż w izolacjach. chcialbym dodac podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do planu czy dało by rade czy bezsensu? Podciąganie lin wyciągu dolnego – zdrowa i bezpieczna alternatywa. a [...]

HadesZiom2 To zalezy, jako ze malo o Tobie wiem, mogę powiedziec ogólnikowo – zarówno treningi z partia trenowana raz w tygodniu, jak i treningi z partia trenowana dwa/trzy razy w tygodniu działają. Pytanie tylko, co jest dla Ciebie bardziej ekonomiczne, dzieki której metodzie urośniesz szybciej i szybciej staniesz się silniejszy. Jeśli [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramie 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że [...]