w 29

Gruszka, nie zapominaj o tym, ze musisz codziennie wciagnac co najmniej 750g warzyw, najlepiej zielonych (brokuly, kapusta itd). Wtedy problem z zaparciami powinien zniknac. I druga kwestia: ile pijesz (i czego) w ciagu dnia? Oliwe mozesz wkomponowac w posilek, np zrob sobie pesto (duzo siekanej pietruszki, oliwa i ew. troche zmielonych orzechow) [...]

Kasia, wzrostu mam 173cm 4ann, oby na stale Martucca, oj ciezko bylo ciezko ale sie nie dalam, chyba jestem coraz mocniejsza Aga, na pewno kiedys skosztuje, na widok zdjec dostalam slinotoku Zyrafko, roznicy w wadze nie napisalam bo jej nie mam nie wiem o co chodzi, ogolnie to najchetniej wyrzucilabym wage przez okno bo mnie wpedza w doly, [...]

Miska bardzo ładnie Na te muesli wyjątkowo przymkniemy oko Ciężary w treningu robią się już konkretne, zwłaszcza przyciąganie drążka Tylko tak dalej ................ Jeśli chodzi o posiłek potreningowy, to zaraz po treningu wypij whey'a i zjedz jabłuszko, a jak tylko będziesz głodna wsuń następny posiłek Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Monika, easyyyyy ja tez ostatnio zmierzyłam kontrolnie dwa miejsca, na którym najbardziej interesują mnie obwody w dół... i stoją w miejscu don't worry, ruszy sie

A karny żuraw to gdzie? A co Ty tak z tymi floor wipers? Gdzie wola walki? Ja bym Cię chciała w przyszłości namówić do 300 challenge, a tam trzeba f.w. zrobić 50 razy Wielka pochwała za utrzymanie miski mimo silnych pokus

senkju za dobre slowa, moje udka sie ucieszyly DZIEN 32 PIATEK 23/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal micha 1. owies, 2jajka, whey, jablko, otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT [...]

pomysle o tym... w sumie to ja za wielkiej roznicy nie widze, moze troche schabiki zmalaly i ramiona sa zgrabniejsze... jeszcze sporo fatu do spalenia ale moze takie podsumowanko daloby mi kolejnego motywacyjnego kopa? zobaczymy... ******************************************************************** DZIEN 36 WTOREK 28/07/2010 micha - dzien niski [...]

Ania, jak sie chcesz zdołować, to zajrzyj do Bamfetki ona ćwiczy 4 miechy i bierze 100kg w siadzie... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-29 09:59:30

Lejla dzieki DZIEN 38 CZWARTEK 28/O7/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy, jogurt naturalny 2. makaron pelnoziarnisty, cyc gotowany, oliwa, kapusta czerwona gotowana z buraczkami 3. udko kurze, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. wiesniak, orzechy BWT 154,55/102,43/76,34 kcal 1680,25 [...]

tak sichyba rozroslam w barach ze lokcie rozeszly mi sie na boki i tak przywalilam w futryne OMG Czekam niecierpliwe na podsumowanie

dobrze, to beda wytrzymalosciowe ale z ciezarem wlasnego ciala ja sie nie chce porywac z motyka na slonce, ale po prostu ciekawia mnie nowe cwiczenia... dzieki ze czuwasz ***************************************************************** DZIEN 17 NIEDZIELA 26/09/2010 DIETA 1. owsianka na mleku 1,5%, orzechy 2.3. rosolek z cycem gotowanym, 4. [...]

ja nie widzę w planie jakichś mega skomplikowanych czy wymagających ćwiczeń , dodatkowo plan miał być priorytetem na plecy , ja nie wymysliłem priorytetu dla Gruszki sama o takowy prosiła zakladając temat Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-29 10:18:44

Na początkowym etapie komponowanie planów z jakimkolwiek priorytetem nie ma sensu. Jeden porządny, rozwijający całościowo grzbiet trening i po sprawie. Do tego równomierny rozwój przedniego łańcucha funkcjonalnego i sylwetka nabierze proporcji. Monika i tak nie jest w stanie wykorzystać planu z dwudniowym priorytetem. Nie na tym etapie [...]

DZIEN 25 CZWARTEK 07/10/2010 DIETA 1. whey, mleko, banan * TRENING * 2. owsiane, bialka jaj, cynamon, jablko 3. owsiane, otreby, jajka, jogurt naturalny, oliwa 4.5. ryz pelnoziarnisty, losos, fasola zielona, ogorki 6. cottage cheese, pomidory, rzodkiewki BWT 143,04/149,51/79,69 kcal 1885,80 +kcal z warzyw bardzo wydluzyl mi sie dzien wiec bede [...]

aaach, codziennie zapominam zmierzyc to tetno spoczynkowe, jutro sobie chyba przypomnienie zaraz po budziku ustawie Martusia, ja probowalama palpacyjnie, ale raz ze nic nie czuje hehe, a dwa to prawie spadlam z orbiego kiedys jak zdjelam reke z uchwytu podczas szybkiego interwalu... Oveja, ja najwieksze problemy mialam z zalapaniem techinki [...]

w sumie jesli dalej by tak bylo (ze talia stoi a klatka idzie w gore) to moge tak zostac narazie, na takiej rotacji

julia, dzieki za mile slowa SOBOTA 20/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka * TRENING silowy * 2. owsiane, syntha, banan 3. spaghetti: makaron durum, mielone wieprzowe z chudej szynki, pomidory swieze, pomidory z puszki, cebulka, czosnek, oliwa, marchewki 4. syntha, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, szczypior, papryka czerwona, oliwa kcal 1803,40 BWT [...]

KANwa - u mnie tylko dobre tracki TRENING 17.05.2011 Zestaw B BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 12 31,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 2 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 11 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 6kg x 8 [...]

Gratuluje SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach

jak dojdą paczki , to tak, a jak nie dojdą ... Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-02-29 18:12:19