w 29

15.06.2021- trening 80 Pull hyper RDL snatch grip: 50kg/5x2, 65kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 45kg/8x4 Behind the neck neutral grip lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 52,5kg/8 Chest supported DB row: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 22,5kg/16 Seated precher curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 15kg/8 Zercher's curl: 10kg/12x3 Przerzucony: 10 225 [...]

31.08.2021- trening 123 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8x3 Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 35kg/8, 25kg/13 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/9 "Bag from the box": 20kg/10x3 Przerzucony: 11 205 kg (+ [...]

Chinol to jest u mnie dobry, musisz kiedyś zjeść :-) Jesteś dla mnie miszczem https://www.youtube.com/shorts/Rd_cA7cqu5o Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-11-27 15:29:04

Jose Antonio Aguirre z Meksyku zachował pas mistrzowski w wadze słomkowej organizacji WBC. Podczas gali bokserskiej w Jokohamie pokonał Japończyka Keitaro Hoshino przez techniczny nokaut w 12. rundzie. 27-letni Aguirre po raz siódmy wygrał walkę w obronie tytułu. Został mistrzem świata 11 lutego 2000 roku, detronizując Tajlandczyka Andee [...]

Sprobuj ulozyc diete na 1800kcla z podzialem BWT 30/40/30 % wartosci kalorycznej diety I jakie ćwiczenia właściwie wykonujesz w ramach rehabilitacji i co wolno ci wykonywać w tej chwili. W jakim stopniu jestes kontuzjowana (zwolnienie z WF???) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-29 18:43:59

ja wlewam w kielich, nalewam w szklanke troche soku pomarańczowego i pije ze smakiem(lub bez, zalezy jak podejdzie ), zapijając oliwe sokiem - szybko i bezboleśnie Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-17 13:28:10

Dzień 9 Trening: Bieganie w terenie: 29 min 3 sec. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z [...]

Dzień 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki [...]

Dzień 83 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx8p ->80kg Wykroki ze sztangielkami 3sx(10+10)p ->(13+13kg) Prostowanie nóg siedząc 3sx15p,3sx21p ->40kg Uginanie nóg w leżeniu 2sx15p,2sx21p ->30kg Martwy ciąg na prostych nogach 3sx10p->65kg,1sx10p->75kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx25p ->80kg Dieta: 11 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i [...]

Dzień 132 (5) Trening: Wolne Dieta: Dzień 29 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Domsy na klacie porządny, ale na tricepsach brak. No i coś mnie dopadło kaszel, katar, bóle kości. Pewnie coś wirusowego od ojca złapałem, bo on od paru dniu się kuruje. Dieta mniej o 100kcal, bo w składzie tabletki do ssanie jest cukier i zjadłem [...]

To już nie pierwsza taka rzecz ze strony PE. W końcu PE również opracował Codex Alimentarius nie informując o tym na szeroką skalę ludzi. Ów Codex zawiera zbiór nakazów: - żywność ma(nawet ta domowa i to pod groźbą kary) zawierać antybiotyki, hormony wzrosty. - Na domową hodowlę żywności potrzeba będzie zezwolenia. - Zniknie pojęcie żywności [...]

bajer dobry :P zdaje sobie sprwe za łapa kiepska, za to cycki mam spore jak na faceta, brzuch tez za duzy jak na moj gust... redukujemy kur.va ;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-06-22 19:31:29

No ładnie schodzi, trzymaj tak dalej! :) Potem już buduj suchą masę :) Jak po MCT? Żołądek ok? ;P Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-07-04 09:15:29

Podaj ile wazysz wzrost bo nic o tobie niewiemy. a co do kreatyny to smialo mozesz dolozyc jakies białeczko po treningu. PS Nierob tak duzo powtórzen na barkach po 8 spokojnie wystarczy. Wedlug mnie w planie poniedziałek jest ok, na bicepsie przuc sztange łamana jako pierwsze cwiczenie reszta ok. Reszta Ok Jesli bys chcial to ja klate robie np [...]

Dieta Posiłek 1: 1. Kefir 2% 200g 2. Jajka 120g 3. Płatki owsiane 60g 4. Rodzynki 10g 5. Pestki słonecznika 20g 6. Pół banana 50g B:33 T:27 W:69 - 654 kcal Posiłek 2: 1. Chleb razowy z soją 100g 2. MIĘSO 4. Masło roślinne 15g 5. Jabłko 150g B:21, T:16, W:59 - 469 kcal Posiłek 1 h przed treningiem: 1. Makaron durum 100g 2. NAJLEPIEJ INNA RYBKA NIZ [...]

Witam po poprawieniu dietka wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac [...]

Wywal ten miod. Do niczego cukry proste nie są Ci potrzebne. Izotonik również nie jest potrzebny. Wafle ryżowe to przetworzony produkt. Jak nic innego nie masz, to na szybko można. W innym wypadku lepiej inne źródło węglowodanów. Za dużo oliwy. Masz do wyboru wiele innych źródeł tłuszczów. Ok, poranną porcję zmniejszyłem do 30g (rano musi zostać [...]

Nie wiem, jestem sceptykiem jeżeli o to chodzi. Moja suplementacja jest oparta na sprawdzonych środkach, ale nie zagłębiajmy się w szczegóły %-) Jeżeli chodzi o nadmierne bóle po treningowe to zrewiduj michę, szczególnie okres po treningu, czy na pewno dostarczasz odpowiednich ilości paliwa na zaspokojenie potrzeb regeneracyjnych, uzupełnienie [...]

Co to ma do rzeczy? Lucia - dzięki, poddawać się nie poddaję, startować nie zamierzam. Łydki bardzo różnie, nawet 4 razy w tygodniu. Nie ma to żadnego znaczenia bo i tak nie reagują na trening. Zresztą na temat łydek ostatnie 2 czy 3 strony toczyła się debata. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-09-04 11:49:29

29.10. Klata, bic 1. Wl 6 x 4 140 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 12/30 x 12/36 x 10/42 x 10 3. Brama 3 x 15 12,5 kg 4. Uginanie łamaną 4 x 10 30 kg 5. Uginanie z supinacją 9 x 12/12 x 12/15 x 12 6. Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już [...]