w 29

Dzieki za pocieszenie a co do warunku to jest spelniany, dokladnie sie slucham szefowej oraz jestem uzbrojona w cierpliwosc, tylko czasami denerwuje mnie to ze efektow nie ma.

Dzieki dziewczyny , no podobno moje ciezary sa kosmiczne i nie powinnam takich dac rade dzwigac , ale ja wiem co dzwigalam. Takie ciezary to tylko na plecy i nogi moge sobie pozwolic, reszta to kiepsko u mnie,szczegolnie rece,to jest porazka. Takze nie zgadzam sie zupelnie z twierdzeniem :Tonie chodzi o chwilową energię, tylko przygotowanie [...]

DZIEN TN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69dc27d3a0014b5aacb2e3c83b4e867c.png warzywa , ziola plus suplementy ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10x 3 Rozgrzewka 5 min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/55 2. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/40 3.uginanie nog lezac 15/20/25/30 4.wykroki 10 na reke 5.wspiecia [...]

No u nas kursy to tylko takie po 5 godzin indywidualny z instruktorem. ;-) A jezioro jest idealne do pływania. Zazdroszczę możliwości pływania nad oceanem ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-19 05:14:29

DZIEN DT TYDZIEN 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/108c37177e7c434491a7c88680e0fb00.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12 2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu [...]

SUPER :) DZIEN DT 1500kcal TYDZIEN 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5c7ce68b05247b1bbb8679814820963.png SUPLE,ZIOLA --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA KLATA Klatka B 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. skos 22.5/22.5/25/27 2. plaska sztangielki 8/8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6/6 4. pompki - [...]

tutaj u Azzi tłumaczenie "narciarza" -> http://www.sfd.pl/Azzi_DT-t884350-s14.html :-) ja to zrozumiałam tak -> wyciskanie, rozpiętka, przerwa, wyciskanie rozpiętka przerwa itd. Ciężar dobierasz do słabszego ćwiczenia (oba robisz tym samym ciężarem) :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-29 10:51:56

Dzien 40 Treningowy 15 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.2 capsy o3 13.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 16.00 1.Piers z indyka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 4 wafle ryzowe+2banany+30g bialka godzinke po: 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron [...]

Cóż tak ucichłeś? poćwiczone?%-) Ćwiczone cały czas :D Raz lepiej, a raz gorzej jak to w życiu. Wracam z wpisam, ale raczej bedzie to co tygodniowy wpis. Zapraszam na mój blog Project2020 Aktualnie waga ok96 kg :D Masa w sumie ciągnięta od października z małymi przerwami. Miałem też "kryzys" zdrowotny, ale minęło i to mnie cieszy. Aktualne [...]

Bardzo proszę, żebyś wstrzymała się z wprowadzaniem zmian w diecie. Z racji tego, że masz SM musisz poczekać na wizytę Moderatorki. Ja nie dysponuję odpowiednią wiedzą, żeby Ci pomóc. Masz jakieś specjalne wytyczne od lekarzy? Chłopak jak najbardziej niech wciela w życie to zmiany dietetyczne. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-29 15:49:37

Ok. Mam aktualne wymiary: Wiek : 26 Waga : 64-65 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 96 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 96 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 56 Obwód łydki : 37 36 Obwód bicepsa: 29 Pogrubiłam te, które się zmieniły. Poprzednie są z 19.01.2012 Jeśli [...]

Martuś, zapomniałam się zmierzyć na czczo...sorry, ale obudziłam się o 5:00 z głodu i musiałam coś wrzucić na ruszt, bo aż mi słabo było i mnie brzuch bolał... ale ważyłam się później (tak, po jedzeniu, kawie i herbacie) i 65 kg, więc chyba rzeczywiście woda się zatrzymała. Biorę ten antybiotyk i już jest duża poprawa. O 9:00 idę na siłownię (jest [...]

tak jest Szefowo!! Kurcze, już się bałam, że mnie porzuciłaś. Strasznie się cieszę, że jesteś :-D DT 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x 6. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa DNT - za to bardzo męczący - zakupy w weekend w centrum handlowym :)) Drętwienie mniejsze, ale nadal się utrzymuje. Dziś miałam dość silne zawroty głowy i niekontrolowane drżenie rąk (czasem tak mi się [...]

Sok z buraków? Czemu akurat buraczany? http://potreningu.pl/articles/4220/trzy-powody-dla-ktorych-warto-jesc-buraki-i-pic-otrzymany-z-nich-sok "Zjawisko „pompy mięśniowej” polegające na wyraźnym powiększeniu rozmiarów trenowanych partii mięśniowych jest czymś niezwykle pożądanym przez większość ćwiczących z ciężarami. Choć ma jedynie charakter [...]

znalazlem idealne zastosowanie PWS o smaku cookies cream w okresie diety ! porcja (u mnie ~40g bialka, nie proszku) PWS ryz nisko przyswajalny 100g mleko bez laktozy idealny deser pod koniec fazy JEM w okrsie diety ! aaa dodam jeszcze ze probowalem z innymi smakami i bialkami PRO WHEY SHAKE cream cookies najbardziej deserowy ! oczywiscie na [...]

Ciągle, myślałem i doszedłem do wniosku na treningu 2 ćwiczonka: spięcia z obciążeniem liczba powtórzeń 10-20 w serii - 2 serie, unoszenie nóg 2x10-15powt. Osobno w domu (w dni wolne od treningu HST) 3 serie skrętów z kijem na barkach 20-30powt + 3 serie spięć 20-30powt (z przytrzymaniem w szczytowej fazie) + utrzymywanie nóg w powietrzu (ok [...]

No, i sami widzicie Jakiś osioł odezwał się do mnie na GG, numer litościwie przemilczę: 30xxxxx 12:26:02 czesc malgosiu 30xxxxx 12:27:28 fajne cialko masz 30xxxxx 12:27:30 ja tez cwicze 30xxxxx 12:27:39 mam 47cm w lapie 30xxxxx 12:27:46 na pompie 48,5cm 30xxxxx 12:28:34 pewnie super pasuja do tego cialka stringi co? 30xxxx 12:29:13 [...]

właśnie nad tym się zastanawiałam, dziękuje za utwierdzenie! Jutro start. Lejdis trzymajcie kciuuuki! :-D Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-01-29 22:44:50